Η αυτοπεποίθηση δεν χάνεται σε μια νύχτα. Σιγά-σιγά, φράσεις και σκέψεις που μοιάζουν έξυπνες και σωστές, μπορούν να την υπονομεύσουν – ειδικά όταν τις εσωτερικεύουμε χωρίς να το συνειδητοποιούμε.
12 φράσεις που «τραυματίζουν» την αυτοπεποίθηση
-
«Θα έπρεπε να είχα προχωρήσει περισσότερο μέχρι τώρα»
Αυτή η σκέψη υπονοεί ότι υπάρχει ένας σωστός ρυθμός για να γίνονται τα πράγματα στη ζωή και ότι τον έχεις χάσει. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει. Έρευνες δείχνουν ότι η πρόοδος δεν είναι μια ευθεία γραμμή ούτε μπορεί να είναι η ίδια για όλους.
Η αυτοπεποίθηση πέφτει αν κρίνεις το παρόν σου με βάση μια φανταστική προθεσμία που ίσως ποτέ δεν ήταν ρεαλιστική, δημιουργώντας σου ένα μόνιμο αίσθημα ανεπάρκειας.
-
«Οι άλλοι φαίνεται να τα καταφέρνουν καλύτερα από μένα»
Συχνά, συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους, χωρίς να έχουμε την πλήρη εικόνα, στην ουσία, χωρίς καμιά βάση.
Η επιστήμη δείχνει ότι οι γυναίκες συχνά κουβαλούν μεγαλύτερο συναισθηματικό φορτίο. Προσπαθούμε να δείχνουμε ήρεμες, συγκροτημένες και να είμαστε αποτελεσματικές, ακόμα κι όταν μέσα μας νιώθουμε στρες ή υπερκόπωση. Έτσι, αν δούμε μια συνάδελφο να μιλάει με σιγουριά σε μια παρουσίαση μπορεί να σκεφτούμε: «Πώς τα καταφέρνει τόσο καλά; Εγώ δεν θα μπορούσα ποτέ». Αυτή η σκέψη τιμωρεί την αυθεντικότητά μας και την εμπιστοσύνη στον εαυτό μας.
-
«Αν ήμουν πραγματικά καλός/ή σε αυτό, δεν θα μου ήταν τόσο δύσκολο»
Η ικανότητα δεν λειτουργεί έτσι και η νευροεπιστήμη το επιβεβαιώνει: η πρόκληση αυξάνει το γνωστικό φορτίο. Η προσπάθεια δεν είναι απόδειξη ανεπάρκειας ούτε η δυσκολία πρέπει να εξισώνεται με την αποτυχία.
Η αυτοπεποίθηση καταρρέει όταν η προσπάθεια παρερμηνεύεται ως ανικανότητα, αντί για ανάπτυξη.
-
«Δεν θέλω να φαίνομαι απαιτητικός/ή»
Μήπως ζητάς συγγνώμη χωρίς λόγο και υποβαθμίζεις τις ανάγκες σου για να αποφύγεις την κοινωνική τριβή; Η αυτοπεποίθηση δεν μπορεί να επιβιώσει όταν η αυτοέκφραση μοιάζει με ελάττωμα του χαρακτήρα. H δική σου άνεση δεν έχει λιγότερη σημασία από την συλλογική αρμονία…
-
«Ίσως υπερβάλλω»
Η επαναλαμβανόμενη συναισθηματική αμφισβήτηση έχει συνδεθεί με άγχος, αναποφασιστικότητα και χαμηλή αυτοεκτίμηση. Όταν αμφιβάλλεις συνεχώς για το αν η αντίδρασή σου είναι δικαιολογημένη, αποδυναμώνεις την εσωτερική σου πυξίδα.
-
«Πρέπει να είμαι ευγνώμων και να μην παραπονιέμαι»
Η ευγνωμοσύνη και η δυσαρέσκεια μπορούν να συνυπάρχουν. Έρευνες για την καταπίεση των συναισθημάτων φανερώνουν ότι η άρνηση των αρνητικών, μπορεί να αυξήσει το στρες και να μειώσει την ψυχολογική ευεξία. Η δυσφορία δεν είναι ηθική αποτυχία και η εσωτερική σου φωνή πρέπει να ακούγεται αντί να τιμωρείται.
-
«Θα μιλήσω όταν είμαι πιο προετοιμασμένος/η»
Αυτή η σκέψη φαίνεται ώριμη αλλά συχνά λειτουργεί ως καθυστέρηση.
Στατιστικά, οι γυναίκες περιμένουν πολύ πριν ενεργήσουν, αντιμετωπίζοντας την αυτοπεποίθηση ως προϋπόθεση αντί για προϊόν της δράσης.
-
«Συγγνώμη αν ενοχλώ…»
Κοινωνιολογικές έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες διακόπτονται περισσότερο και μιλούν λιγότερο σε ομαδικές συζητήσεις και στη συνέχεια κατηγορούν τον εαυτό τους για τη χαμηλή συμμετοχή.
Η αυτοπεποίθηση φθείρεται όταν η ύπαρξη σου μοιάζει με ενοχλητική παρουσία.
-
«Πρέπει να τα καταφέρω μόνος/η μου»
Αυτή η σκέψη συγχέει την ανεξαρτησία με την απομόνωση.
Μελέτες για την κοινωνική υποστήριξη δείχνουν σταθερά ότι το να ζητάμε βοήθεια αυξάνει την ανθεκτικότητα και την απόδοση.
- «Αν ξεκουραστώ, είμαι τεμπέλης/α»
Η χρόνια υπερκόπωση μειώνει τη γνωστική λειτουργία και την αυτοεκτίμηση. Παρ’ όλα αυτά, πολλοί θεωρούν ότι η ξεκούραση πρέπει να δικαιολογείται, να κερδίζεται ή να μειώνεται.
Η αυτοπεποίθηση δεν μπορεί να επιβιώσει σε ένα σώμα που είναι εξαντλημένο…
-
«Δεν θέλω οι άλλοι να νομίζουν ότι είμαι ανασφαλής»
Αυτή η σκέψη από μόνη της δημιουργεί ανασφάλεια… Η αληθινή αυτοπεποίθηση δεν επιδεικνύεται — απλά υπάρχει.
-
«Μάλλον, έτσι είμαι εγώ»
Η αμφιβολία για τον εαυτό είναι περισσότερο συνήθεια, παρά χαρακτηριστικό προσωπικότητας. Έρευνες για τη νευροπλαστικότητα επιβεβαιώνουν ότι τα πρότυπα σκέψης μπορούν να αλλάξουν σε οποιαδήποτε ηλικία.
Η αυτοπεποίθηση πέφτει μόνιμα όταν η αλλαγή φαίνεται αδύνατη. Πώς επιστρέφει; Όταν τέτοιες σκέψεις αναγνωρίζονται και τελικά, αμφισβητούνται…
