Οι «σφιχτοί» γοφοί συνήθως σηματοδοτούν ένταση στους καμπτήρες του ισχίου. Πρόκειται για μια ομάδα μυών στο επάνω μέρος των μηρών που συνδέουν το πόδι με το ισχίο και επιτρέπουν κινήσεις όπως το λύγισμα της μέσης και την ανύψωση του ποδιού.

Οι σφιχτοί γοφοί μπορούν να επηρεάσουν οποιονδήποτε —  όσους περνούν πολλές ώρες καθισμένοι, μέχρι τακτικούς αθλούμενους, ακόμα και επαγγελματίες αθλητές. Κάποιοι άνθρωποι, μάλιστα, είναι εκ φύσεως πιο επιρρεπείς στη δυσκαμψία σε αυτή την περιοχή του σώματος.

Σφιχτοί γοφοί τέλος με αυτήν την διάταση

Οι στοχευμένες διατάσεις θα μπορούσαν να συμβάλλουν στην μείωση της έντασης στην συγκεκριμένη περιοχή. Γι’ αυτό και η διάταση με στροφές ισχίων σε ύπτια θέση, που μπορεί να γίνει στο πάτωμα ή σε στρώμα, θεωρείται μια από τις πιο δημοφιλείς επιλογές για όσους θέλουν να «χαλαρώσουν» τους γοφούς και να βελτιώσουν την κινητικότητά τους.

Τα βήματα για να την δοκιμάσετε, περιλαμβάνουν:

  • Ξαπλώστε ανάσκελα και ανοίξτε τα χέρια στο πλάι ώστε να σχηματίζουν ένα Τ, για να έχετε σταθερότητα στο πάνω μέρος του σώματος.
  • Λυγίστε και τα δύο πόδια σε γωνία 90 μοιρών και φέρτε τα προς το στήθος, ανοίγοντάς τα ελαφρώς.
  • Αφήστε τα γόνατα να πέσουν προς τα δεξιά, μέχρι το εξωτερικό μέρος του δεξιού μηρού να ακουμπήσει στο πάτωμα.
  • Μείνετε στη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα (ή όσο αντέχετε) και στη συνέχεια μεταφέρετε τα πόδια προς την άλλη πλευρά.
  • Αν σας βολεύει περισσότερο, μπορείτε να δοκιμάσετε την διάταση καθιστοί.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πόνος ή η δυσκαμψία στους γοφούς μπορεί να σχετίζεται με κάποιον υποκείμενο παράγοντα. Αν οι ενοχλήσεις σας ταλαιπωρούν καιρό και οι διατάσεις δεν προσφέρουν ανακούφιση, είναι χρήσιμο να το συζητήσετε με τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας.

Extra tips

Επιπλέον τρόποι που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των γοφών:

  • Ήπια κινητικότητα μέσα στη μέρα: Μικρές, συχνές κινήσεις, όπως το να σηκώνεστε από την καρέκλα κάθε τόσο, μπορούν να μειώσουν τη συσσωρευμένη ένταση στους γοφούς.
  • Ελαφρύ περπάτημα: Η σταθερή, χαμηλής έντασης κίνηση μπορεί να συμβάλλει στη μείωση της δυσκαμψίας στους μύες γύρω από το ισχίο.
  • Απαλές περιστροφές ισχίωνQ Κυκλικές κινήσεις σε αργό ρυθμό μπορούν να βελτιώσουν την αίσθηση ευλυγισίας χωρίς έξτρα πίεση στην περιοχή.