Υπάρχει αυτή η ιδέα ότι για να έχουμε «καλή μέρα» χρειάζεται τέλειο timing, άψογες ρουτίνες και ενέργεια στο 100%. Αλλά η πραγματική ζωή δεν λειτουργεί έτσι και μια καλή μέρα δεν χρειάζεται να είναι τέλεια για να έχει νόημα.
Ακόμα και στις πιο χαοτικές στιγμές, μπορούμε να δημιουργήσουμε μικρές νησίδες ηρεμίας: να κάνουμε μια παύση πριν αντιδράσουμε, να πάρουμε μια βαθιά ανάσα όταν νιώθουμε το στήθος μας να σφίγγεται ή να επιλέξουμε συνειδητά κάτι που απλώς θα αφήσουμε να φύγει. Αυτές οι μικρές, στοχευμένες αλλαγές ανοίγουν χώρο για περισσότερη ευκολία, ακόμη κι όταν όλα τα υπόλοιπα μοιάζουν υπερβολικά.
«Καλή μέρα» σε 9 βήματα
Μια καλή μέρα δεν χρειάζεται ριζικές αλλαγές. Συνήθως χτίζεται από μικρές στιγμές όπου επιλέγουμε την επίγνωση, την καλοσύνη ή και τη ξεκούραση αντί να λειτουργούμε στον αυτόματο πιλότο. Αυτές οι μικρές νοητικές μετατοπίσεις μπορούν να χωρέσουν στην καθημερινότητά σας χωρίς καμία μεγάλη ανατροπή:
- Ξεκινήστε τη μέρα με ένα μικρό check-in: Πριν πιάσετε το κινητό ή βουτήξετε στη δουλειά, κάντε μια μικρή παύση και παρατηρήστε πώς νιώθετε. Αναρωτηθείτε «Είμαι κουρασμένος/-η, αγχωμένος/-η, καλά ή κάπου στη μέση;». Δεν χρειάζεται να διορθώσετε κάτι. Η απλή παρατήρηση αρκεί. Αυτό το μικρό check‑in σας δίνει την ευκαιρία να «συναντήσετε» τον εαυτό σας με καλοσύνη και όχι με πίεση.
- Βρείτε την πρόθεση: Αντί να προσπαθείτε να ελέγξετε τα πάντα, διαλέξτε τον τρόπο με τον οποίο θέλετε να παρουσιαστείτε μέσα στη μέρα. Η πρόθεση μπορεί να είναι οτιδήποτε σας φέρνει ηρεμία: να κινηθείτε λίγο πιο αργά, να είστε πιο ευγενικοί με τον εαυτό σας όταν αγχώνεστε, να αφήσετε κάτι μικρό να περάσει.
- Κινηθείτε με έναν τρόπο που σας κάνει να νιώθετε καλά: Η κίνηση δεν χρειάζεται να είναι ολόκληρη προπόνηση. Μπορεί να είναι λίγες διατάσεις στο κρεβάτι, ένας μικρός περίπατος γύρω από το τετράγωνο, ένας χορός σε ένα μόνο τραγούδι ή μερικές κυκλικές κινήσεις στους ώμους όσο περιμένετε να βράσει το νερό. Παρατηρήστε πώς νιώθετε πριν και μετά.
- Αξιοποιήστε τις μικρές παύσεις: Δοκιμάστε να ενσωματώσετε μικρές παύσεις στην ημέρα σας που μπορείτε πραγματικά να αξιοποιήστε. Για παράδειγμα, τρεις αργές αναπνοές πριν ανοίξετε τα email σας, ένα σύντομο τέντωμα κάθε φορά που σηκώνεστε ή ένα λεπτό για να κοιτάξετε έξω από το παράθυρο πριν κάνετε οτιδήποτε άλλο το πρωί.
- Χρησιμοποιήστε συνειδητές «μεταβάσεις»: Πολλοί «τρέχουν» από την μια υποχρέωση στην άλλη χωρίς καμία παύση, κι έτσι η μέρα μοιάζει με ένα αδιάκοπο κυνηγητό. Αντί γι’ αυτό, δοκιμάστε να παρατηρείτε τη στιγμή που ολοκληρώνετε μια δραστηριότητα πριν ξεκινήσετε την επόμενη. Πάρτε μία ανάσα, χαλαρώστε τη γνάθο σας και ονομάστε αυτό που ακολουθεί. Αυτή η μικρή συνήθεια φέρνει την προσοχή σας πίσω στο παρόν και σας βοηθά να νιώθετε πιο οργανωμένοι.
- Μιλήστε στον εαυτό σας όπως θα μιλούσατε σε έναν φίλο: Ο τρόπος που μιλάτε στον εαυτό σας διαμορφώνει το πώς βιώνετε τη μέρα σας. Όταν κάτι πάει στραβά, παρατηρήστε αν η εσωτερική σας φωνή καταφεύγει σε σκληρές σκέψεις. Αντικαταστήστε αυτές τις σκέψεις με πιο ήπιες και δίκαιες. Δεν χρειάζεται να είστε υπερβολικά θετικοί. Αρκεί να κάνετε τις σκέψεις σας λίγο πιο ευγενικές και υποστηρικτικές.
- Αναζητήστε μικρές στιγμές σύνδεσης: Η σύνδεση μπορεί να είναι αποτέλεσμα μιας βαθιάς, ουσιαστικής συζήτησης, αλλά δεν χρειάζεται να είναι πάντα έτσι. Αν δεν έχετε τον χρόνο ή την ενέργεια, αναζητήστε μια πιο μικρή μορφή της: στείλτε ένα σύντομο μήνυμα σε κάποιον που νοιάζεστε μοιραστείτε ένα αστείο ή ένα χαμόγελο με έναν συνάδελφο ή μέλος της οικογένειας.
- Αποδεχθείτε το «αρκετά καλό»: Η τελειότητα κουράζει. Αντί να πιέζεστε σε όλα, διαλέξτε ένα κομμάτι της ημέρας όπου το «αρκετά καλό» είναι πραγματικά αρκετό, για παράδειγμα ένα απλό δείπνο αντί για περίπλοκο, μια πιο σύντομη προπόνηση.
- «Κλείστε» την μέρα: Πριν πάτε για ύπνο, αφιερώστε ένα λεπτό για να κοιτάξετε πίσω στη μέρα σας. Μπορείτε να ονομάσετε ένα πράγμα που πήγε καλά, κάτι που χειριστήκατε ή κάτι για το οποίο είστε περήφανοι, ακόμη κι αν είναι μικρό, όπως «Σηκώθηκα από το κρεβάτι ενώ δεν είχα καθόλου διάθεση».
