Ο πόνος στη μέση είναι ένα πρόβλημα που ταλαιπωρεί ένα μεγάλο ποσοστό ανθρώπων ανά τον κόσμο. Παρά το γεγονός όμως ότι πολλοί υποφέρουν από τη μέση τους, λίγοι γνωρίζουν πραγματικά τι προκαλεί τον πόνο και πώς μπορούν να τον αποτρέψουν ή να τον αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά.
Οι αιτίες του πόνου στη μέση είναι συχνά πολύ πιο απλές από ό,τι πιστεύουμε. Πιο συγκεκριμένα, η πλειονότητα των περιπτώσεων δεν προκαλείται από σοβαρούς τραυματισμούς στους μύες, τους τένοντες ή τα οστά, αλλά από μικρές, καθημερινές κινήσεις που παραβλέπουμε. Για παράδειγμα, το να σκύψουμε απότομα για να σηκώσουμε ακόμα και τον καφέ μας μπορεί να προκαλέσει πόνο στη μέση λόγω ενός μυϊκού σπασμού. Αυτή η «αθώα» κίνηση ενεργοποιεί έναν κύκλο πόνου και ευαισθητοποίησης των νεύρων στην περιοχή, κάτι που καθιστά δύσκολο το να διαχειριστούμε την δυσφορία.
Αν και υπάρχουν γενετικοί παράγοντες που προδιαθέτουν για πόνο στη μέση, υπάρχουν λοιπόν και άλλοι. Κάποιοι από αυτούς έχουν να κάνουν με τον τρόπο ζωής καθώς και την ψυχική υγεία. Κάποιες φορές, το πρώτο επεισόδιο πόνου στη μέση εμφανίζεται όταν το σώμα είναι εξαντλημένο από άγχος, έλλειψη ύπνου ή σωματική αδράνεια, κάτι που μπορεί να ενεργοποιήσει έναν φαύλο κύκλο. Ο πόνος προκαλεί περισσότερη ακινησία για να προστατευτεί η περιοχή, με αποτέλεσμα να επιδεινώνεται.
Πόνος στη μέση: «Κλειδί» η συνεχής κίνηση
Όπως συμβαίνει με πολλά μυοσκελετικά προβλήματα, η πρόληψη είναι εξαιρετικά σημαντική και μπορεί να μειώσει σημαντικά τις πιθανότητες εμφάνισης του πόνου στη μέση. Μια πρόσφατη αυστραλιανή μελέτη έδειξε ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως ο καλύτερος ύπνος, η διακοπή του καπνίσματος, η υγιεινή διατροφή και η αυξημένη σωματική δραστηριότητα, μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο για πόνους στη μέση. Χαρακτηριστικά, μια γυναίκα που είχε ζήσει με χρόνιο πόνο στη μέση για πάνω από 40 χρόνια, κατάφερε να ανακουφιστεί εντελώς με την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, όπως το να περπατάει 15 λεπτά καθημερινά και να συμμετέχει σε διαδικτυακές προπονήσεις.
Η καλύτερη μέθοδος για την πρόληψη και την αντιμετώπιση του πόνου στη μέση λοιπόν φαίνεται να είναι η κίνηση, λένε οι ειδικοί. Η γιόγκα, για παράδειγμα, είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση και την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης, ενθαρρύνοντας την κίνησή της σε όλες τις κατευθύνσεις – κάμψη, έκταση, περιστροφή και πλευρική κάμψη.
Όταν γυμναζόμαστε ενώ βιώνουμε πόνο στη μέση δεν σημαίνει ότι αγνοούμε τον πόνο, αλλά ότι συνεχίζουμε να κινούμαστε όσο το δυνατόν περισσότερο, προσαρμόζοντας τις κινήσεις μας για να μην επιβαρύνουμε την ήδη επιβαρυμένη περιοχή. Με άλλα λόγια, πρέπει να είμαστε προσεκτικοί. Είναι απαραίτητο να αλλάξουμε τον τρ΄0οπο που κινούμαστε αλλά είναι αναγκαίο να συνεχίσουμε να το κινούμαστε. να κινείστε – είναι σαν να θυμίζετε στον εγκέφαλό σας ότι είναι εντάξει να κινηθείτε.»
Τελικά, η πρόληψη του πόνου στη μέση δεν απαιτεί κάτι υπερβολικά δύσκολο ή περίπλοκο. Απλώς χρειάζεται να υιοθετήσουμε έναν πιο δραστήριο και υγιεινό τρόπο ζωής, να εντάξουμε την κίνηση στην καθημερινότητά μας και να κάνουμε ασκήσεις που θα βοηθήσουν τη σπονδυλική μας στήλη να παραμείνει ευλύγιστη και δυνατή.
Να θυμάστε ότι η καλύτερη κίνηση είναι η… επόμενη, και ότι το σώμα μας χρειάζεται γυμναστική και φροντίδα για να παραμένει υγιές και ανθεκτικό.
