Επιτέλους Παρασκευή και όλοι μας ανυπομονούμε να αποδεσμευτούμε από την ένταση της εβδομάδας. Αλλά πώς μπορούμε να χαλαρώσουμε πραγματικά και να αποφορτιστούμε; Εδώ έρχεται το σουηδικό ritual του fredagsmys, το οποίο υπόσχεται να μεταμορφώσει τις Παρασκευές σας σε μια πραγματική εμπειρία χαλάρωσης και ευεξίας.
Τι είναι το Fredagsmys και γιατί να το εφαρμόσουμε την Παρασκευή;
Το fredagsmys (που κυριολεκτικά σημαίνει «άνετη Παρασκευή») είναι μια μέθοδος χαλάρωσης που βοηθά το σώμα και το μυαλό να αποφορτιστούν από το άγχος της εβδομάδας και να προετοιμαστούν για το Σαββατοκύριακο. Αντί να γεμίζετε τη νύχτα της Παρασκευής με κοινωνικές δραστηριότητες ή υποχρεώσεις, αυτή η ρουτίνα προσκαλεί την ξεκούραση και την αποφόρτιση. Προτείνει να μείνετε στο σπίτι, να περάσετε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα, να παρακολουθήσετε ταινίες ή να παίξετε επιτραπέζια παιχνίδια και να απολαύσετε νόστιμα φαγητά.
Αυτή η παράδοση είναι ιδιαίτερα δημοφιλής κατά τη διάρκεια του χειμώνα στη Σουηδία, όταν οι άνθρωποι προτιμούν να μείνουν στο σπίτι και να χαλαρώσουν, αντί να βγουν έξω. Το fredagsmys λειτουργεί ως ένα «σήμα» στο σώμα και το μυαλό ότι είναι ώρα να αποδεχτούμε το Σαββατοκύριακο και να ξεφύγουμε από τη πίεση της δουλειάς.
Οφέλη για την ψυχική υγεία
Αλλά γιατί αυτή η ρουτίνα να έχει τέτοια επίδραση στην ευημερία μας; Η απάντηση βρίσκεται στην ψυχολογία των rituals και των μικρών παραδόσεων. Το να ακολουθείτε μια σταθερή ρουτίνα κάθε εβδομάδα βοηθά το σώμα σας να προσαρμοστεί και να αποδεχτεί την ιδέα της χαλάρωσης. Όταν επαναλαμβάνετε το ίδιο χαλαρωτικό σενάριο κάθε Παρασκευή, το μυαλό και το σώμα σας αρχίζουν να προετοιμάζονται αυτόματα για την αποφόρτιση.
Έρευνες αναφέρουν ότι τέτοιες ρουτίνες επιτρέπουν στο σώμα και το μυαλό να κάνουν μια μεταβατική αλλαγή από την ένταση της δουλειάς στην ξεκούραση. Η σταθερότητα αυτών των ρουτινών στέλνει ένα μήνυμα στο σώμα και τον εγκέφαλο ότι είναι ώρα για ξεκούραση και ότι η δουλειά έχει τελειώσει.
Το μυστικό πίσω από το Fredagsmys
Όπως εξηγούν οι ειδικοί η βασική λειτουργία του fredagsmys είναι να ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Αυτό το σύστημα είναι υπεύθυνο για τη χαλάρωση και την αποφόρτιση του σώματος. Με την αίσθηση της προβλεψιμότητας και της ασφάλειας που δημιουργεί η ρουτίνα, το σώμα αρχίζει να χαλαρώνει πριν ακόμα ξεκινήσει η βραδιά. Όταν χαμηλώνετε τα φώτα, φοράτε άνετα ρούχα και απολαμβάνετε το φαγητό σας, το σώμα σας απελευθερώνει χημικές ουσίες που μειώνουν το άγχος και προετοιμάζουν το σώμα για ξεκούραση. Η σταθερότητα μάλιστα αυτής της ρουτίνας βοηθά στη ρύθμιση του άγχους και των επιπέδων κορτιζόλης, μειώνοντας τη συναισθηματική ένταση που έχει συσσωρευτεί καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.
Δημιουργήστε τη δική σας ρουτίνα χαλάρωσης την Παρασκευή
- Χαμηλώστε τα φώτα
Η πρώτη κίνηση για μια ήρεμη Παρασκευή είναι να χαμηλώσετε τα φώτα του σπιτιού σας. Η έντονη φωτεινότητα στέλνει σήματα στον εγκέφαλό σας για εγρήγορση, ενώ το απαλό, θερμό φως βοηθά στην παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου.
- Περάστε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα
Όχι μόνο η συντροφικότητα αλλά και η κοινή ηρεμία είναι σημαντική. Η απλή παρουσία των αγαπημένων σας προσώπων μπορεί να δημιουργήσει αίσθημα ασφάλειας και ηρεμίας, ακόμα κι αν απλώς καθίσετε μαζί χωρίς να χρειάζεται να μιλήσετε ή να κάνετε κάτι ιδιαίτερο.
- Βρείτε τι σας χαλαρώνει
Αν δεν σας αρέσουν οι παραδοσιακές επιλογές του fredagsmys, βρείτε άλλες δραστηριότητες που σας φέρνουν χαλάρωση. Για κάποιους μπορεί να είναι το διάβασμα, για άλλους οι αργές διατάσεις ή μια βόλτα. Βρείτε τις συνήθειες που κάνουν το σώμα και το μυαλό σας να χαλαρώνουν και προσπαθήστε να τις ενσωματώσετε στην Παρασκευή σας.
