Σίγουρα έχετε δει φράσεις όπως «ζήσε, γέλα, αγάπα» ή ακούσει να σας λένε ότι είναι σημαντικό να μιλάτε ευγενικά στον εαυτό σας. Ίσως να σας φαίνεται λίγο αμήχανο, καθώς είναι λογικό να νιώθουμε περίεργα όταν προσπαθούμε να αντιμετωπίσουμε τις δικές μας ανασφάλειες με θετικές παροτρύνσεις.
Ωστόσο, η επιστήμη επισημαίνει ότι οι θετικές δηλώσεις (positive affirmations) δεν είναι απλώς φράσεις χωρίς νόημα ή μια ακόμα τάση. Αντιθέτως, μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ψυχική μας υγεία, να μειώσουν το άγχος, να ενισχύσουν την αυτοεκτίμησή μας, ακόμα και να συμβάλουν στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
Τι λέει η έρευνα;
Eρευνητές ανέλυσαν δεδομένα από 129 μελέτες με θέμα τα self-affirmations, δηλαδή θετικές δηλώσεις που λέμε στον εαυτό μας, με συνολικά 17.748 συμμετέχοντες για να κατανοήσουν πώς οι αυτές επηρεάζουν την ψυχική μας υγεία.
Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία επισημαίνει ότι έχουν θετικά αποτελέσματα στην γενική ευεξία, στην κοινωνική ευημερία και στην αίσθηση αυτο-αξίας των ανθρώπων. Μειώνουν επίσης αρνητικά συμπτώματα όπως το άγχος και η αρνητική διάθεση. Αυτά τα αποτελέσματα διαρκούν στον χρόνο και είναι πιο ισχυρά για τους ενήλικες και για τους Αμερικανούς συμμετέχοντες σε σχέση με τους Ευρωπαίους και Ασιάτες.
Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Χονγκ Κονγκ, τονίζουν ότι οι εκπαιδευτικοί και οι γονείς μπορούν να χρησιμοποιήσουν τις θετικές αφιερώσεις για να υποστηρίξουν τους μαθητές και να ενισχύσουν την ανθεκτικότητα και την ψυχική τους ευημερία.
Γιατί λειτουργούν οι θετικές δηλώσεις προς τον εαυτό μας;
Διότι είναι ένας τρόπος να μιλάμε στον εαυτό μας με καλοσύνη, ευγένεια και σεβασμό. Όταν επαναλαμβάνουμε θετικά μηνύματα για τον εαυτό μας, δημιουργούμε ένα ψυχολογικό πλαίσιο που μας βοηθά να νιώθουμε πιο δυνατοί και γεμάτοι αυτοπεποίθηση.
Η επανάληψη είναι το κλειδί. Δεν χρειάζεται να τις λέμε μόνο πριν από ένα τεστ ή μια αγχωτική κατάσταση. Οι αφιερώσεις μπορούν να γίνουν ρουτίνα κάθε πρωί ή βράδυ, ή ακόμη και να επαναλαμβάνονται πολλές φορές μέσα στην ημέρα. Επίσης:
- Μπορείτε να ξεκινήσετε με λίγες και σταδιακά να προσθέσετε περισσότερες, επιλέγοντας αυτές που σας ταιριάζουν περισσότερο.
- Γράψτε τες σε χαρτί ή σημειωματάριο, ώστε να τις βλέπετε συχνά.
- Μοιραστείτε τις με φίλους ή οικογένεια, για να δημιουργήσετε θετικό περιβάλλον γύρω σας.
Με τον καιρό, οι θετικές αφιερώσεις ενισχύουν την αυτοπεποίθηση, μειώνουν το άγχος και μας βοηθούν να αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις με ψυχική δύναμη.
Μερικά παραδείγματα για να ξεκινήσετε:
- Είμαι αρκετός/ή.
- Πιστεύω στον εαυτό μου.
- Προσελκύω θετικούς ανθρώπους στη ζωή μου.
- Οι πιο δύσκολες προκλήσεις είναι οι μεγαλύτερες ευκαιρίες για ανάπτυξη.
- Αξίζω να πετύχω τους στόχους μου.
- Μπορώ να αντιμετωπίσω ό,τι μου φέρει η ζωή.
- Εμπιστεύομαι τη διαίσθησή μου.
- Η γνώμη μου είναι σημαντική.
- Αξίζω αγάπη, υποστήριξη και όμορφες φιλίες.
