Κι όμως, ακόμα και αν σας φαίνεται παράξενο πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν αν είναι όλα γύρω τους είναι πολύ ήσυχα. Σύμφωνα με βρετανική έρευνα, το 50% των πολιτών ακούει κάποιον ήχο για να χαλαρώσει και να κοιμηθεί καλύτερα. Ορισμένοι στρέφονται στον λευκό, καφέ ή ροζ θόρυβο, με μια πρόσφατη μελέτη να αναφέρει ότι ο τελευταίος δεν είναι πάντα η κατάλληλη λύση, επηρεάζοντας μάλιστα αρνητικά την ποιότητα του ύπνου.
Τι είναι ο ροζ θόρυβος;
Όλοι οι ήχοι δεν είναι ίδιοι για τον ύπνο. Μπορούν να χωριστούν σε:
- Δομημένους ήχους, όπως μουσική ή ομιλία, που έχουν νόημα και μοτίβο.
- Ηρεμιστικούς ήχους της φύσης, όπως κύματα ή κελάηδημα πουλιών.
- Τυχαίους ήχους, όπως ο λευκός θόρυβος, που έχει ίση ενέργεια σε κάθε συχνότητα και ακούγεται σαν συνεχή «σφύριγμα».
Ο ροζ θόρυβος είναι ένας τύπος ήχου που μοιάζει με φυσικούς ήχους, όπως το νερό που τρέχει ή τα φύλλα που θροΐζουν. Σε αντίθεση με τον λευκό θόρυβο, όπως είναι ο ήχος της τηλεόρασης, όπου όλες οι συχνότητες έχουν ίση ένταση και ο ήχος μπορεί να φανεί έντονος ή “κοφτερός”, στον ροζ θόρυβο η ένταση μειώνεται κατά το ήμισυ κάθε φορά που διπλασιάζεται η συχνότητα. Αυτό σημαίνει ότι οι χαμηλές συχνότητες είναι πιο δυνατές και οι υψηλές πιο ήπιες, δημιουργώντας έναν πιο βαθύ και ζεστό ήχο που το αυτί μας βρίσκει ευχάριστο και χαλαρωτικό.
Υπάρχει και ο καφέ θόρυβος, που έχει ακόμα περισσότερες χαμηλές συχνότητες και θυμίζει έντονη βροχή ή καταρράκτη. Και οι δύο τύποι χρησιμοποιούνται για χαλάρωση, ύπνο ή για ηχητικές δοκιμές σε στούντιο.
Ποια τα ευρήματα της έρευνας;
Μια μελέτη του University of Pennsylvania εξέτασε την επίδραση του ροζ θορύβου και των ωτοασπίδων σε συμμετέχοντες όταν υπήρχε θόρυβος αεροπλάνων. Οι ερευνητές μέτρησαν δραστηριότητα εγκεφάλου, καρδιακό ρυθμό και μυϊκή δραστηριότητα, για να καταγράψουν τα στάδια του ύπνου. Τα αποτελέσματα:
- Ο ροζ θόρυβος μείωνε τον ύπνο REM, το στάδιο των ονείρων, σημαντικό για μνήμη και συναισθηματική ρύθμιση.
- Ο περιβαλλοντικός θόρυβος μείωνε τον βαθύ, μη-REM ύπνο, που είναι κρίσιμος για ανάπτυξη και αποκατάσταση του σώματος.
- Οι ωτοασπίδες βοήθησαν σημαντικά, αποκαθιστώντας περίπου τρία τέταρτα του χαμένου ύπνου.
- Ο ροζ θόρυβος σε περιβαλλοντικό θόρυβο χειροτέρευε τον ύπνο.
Είναι η σιωπή καλύτερη;
Για βρέφη και νήπια, η σιωπή φαίνεται να είναι η καλύτερη επιλογή, καθώς ο εγκέφαλός τους αναπτύσσεται πολύ γρήγορα και χρειάζεται ηρεμία για να επεξεργαστεί τα ερεθίσματα. Για τους ενήλικες ορισμένοι ήχοι υπόβαθρου – είτε ροζ θόρυβος, είτε μουσική, είτε ήχοι της φύσης – μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση ή στον ύπνο. Η ποιότητα των ήχων έχει σημασία, καθώς οι περισσότεροι γενικοί ήχοι μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματικοί.
Άτομα που υποφέρουν από βούισμα στα αυτιά μπορεί να νιώσουν ενόχληση σε απόλυτη σιωπή. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ένας ήπιος ήχος υπόβαθρου μπορεί να μειώσει την ένταση της ενόχλησης και να προσφέρει ανακούφιση.
Συμβουλές για καλύτερο ύπνο
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες όταν υπάρχει ανεπιθύμητος θόρυβος.
- Διαλέξτε ήχους που είναι ήρεμοι και χαλαρωτικοί, όχι πολύ δυνατοί.
- Προτιμήστε φυσικούς ήχους αντί για τυχαίο θόρυβο.
