Το να νιώθει κάποιος ότι τον εκτιμούν μέσα στις σχέσεις του είναι μια βασική ψυχολογική ανάγκη. Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται ότι τους «βλέπουν», τους επιλέγουν και έχουν συναισθηματική σημασία για τους άλλους, νιώθουν ασφάλεια. Όταν αυτό λείπει, μερικές φορές το μυαλό αρχίζει να «ψάχνει» απειλές.
Το σημαντικό όμως είναι ότι το αίσθημα αξίας δεν προέρχεται μόνο από τους άλλους, είναι και κάτι που μαθαίνουμε να αναγνωρίζουμε. Κάποιοι άνθρωποι έχουν αγάπη γύρω τους αλλά νιώθουν ασήμαντοι, ενώ άλλοι νιώθουν ότι χαίρουν βαθιάς εκτίμησης ακόμη και σε ατελείς σχέσεις. Η διαφορά βρίσκεται στον τρόπο που το μυαλό ερμηνεύει την πραγματικότητα.
1. Μάθετε να αναγνωρίζετε τα «μικρά σημάδια αξίας»
Τι είναι το micro-valuing; Πολλοί περιμένουν η αγάπη να μοιάζει με ταινία. Περιμένουν μεγάλες, εντυπωσιακές κινήσεις. Στην πραγματικότητα όμως, η καθημερινή φροντίδα εκφράζεται μέσα από μικρές πράξεις που συχνά περνούν απαρατήρητες.
Παραδείγματα:
- ένα μήνυμα μέσα στη μέρα
- ένα αστείο που μοιράζεστε
- το ότι θυμάται κάτι που σας αρέσει
- μια απλή ερώτηση για το πώς είστε
Σύμφωνα με έρευνες, όλα τα παραπάνω είναι «προσπάθειες σύνδεσης». Αυτές, και όχι οι μεγάλες δηλώσεις, είναι που χτίζουν τη συναισθηματική ασφάλεια. Το πρόβλημα είναι ότι ο εγκέφαλος εστιάζει περισσότερο σε ό,τι λείπει παρά σε ό,τι υπάρχει. Έτσι, συχνά αγνοούμε αυτά τα μικρά σημάδια.
Τι μπορείτε να κάνετε:
Κάθε μέρα καταγράψτε 3 μικρά πράγματα που έκανε ο άλλος και έδειχναν ενδιαφέρον. Δεν είναι απλά «θετική σκέψη», είναι εκπαίδευση του τρόπου που αντιλαμβάνεστε τη σχέση.
2. Ξεχωρίστε την αγάπη από τη διαβεβαίωση μέσα στις σχέσεις
Η διαβεβαίωση, που μπορεί να προκύψει από μία θετική απάντηση στην ερώτηση «με αγαπάς;», δεν είναι το ίδιο με την αγάπη. Συνήθως είναι μια προσπάθεια να μειωθεί το άγχος. Το πρόβλημα είναι ότι η διαβεβαίωση ηρεμεί προσωρινά, αλλά δεν δημιουργεί σταθερή ασφάλεια. Αυτό που πραγματικά δημιουργεί αίσθημα αξίας είναι η ανταπόκριση του άλλου:
- Σας ακούει όταν μιλάτε;
- Λαμβάνει υπόψη τα συναισθήματά σας;
- Προσαρμόζεται όταν έχετε ανάγκη;
- Προσπαθεί να διορθώσει αυτό που κάνει, όταν σας πληγώνει;
Αυτά είναι που «λένε» στον εγκέφαλο «μετράω για τον άλλον». Άρα, αντί να εστιάζειτε μόνο στα λόγια, αρχίστε να παρατηρείτε τη συμπεριφορά.
3. Χτίστε την αξία σας ανεξάρτητα από τις σχέσεις σας
Όσο λιγότερο εμπιστεύεστε τον εαυτό σας, τόσο περισσότερο χρειάζεστε επιβεβαίωση από τους άλλους. Η αυτοεκτίμηση έχει δύο πλευρές:
- εσωτερική: πώς βλέπει κάποιος τον εαυτό του
- εξωτερική: πώς νιώθει με βάση το πώς τον βλέπουν οι άλλοι
Όταν βασίζεστε κυρίως στη δεύτερη, κάθε μήνυμα που αργεί και κάθε αλλαγή στη συμπεριφορά μοιάζει σαν απόρριψη. Η λύση είναι να ενισχύσετε την εσωτερική πλευρά. Ξεκινήστε με απλές πράξεις αυτοσεβασμού:
- Αν είστε κουρασμένοι, ξεκουραστείτε.
- Αν κάτι σας ενοχλεί, πείτε το.
- Αν χρειάζεστε χώρο, πάρτε τον.
Κάθε φορά που σέβεστε τις ανάγκες σας, ενισχύετε το μήνυμα «Έχω αξία, ακόμα κι αν κανείς άλλος δεν το επιβεβαιώσει τώρα.»
Το να νιώθουμε, επομένως, ότι αξίζουμε μέσα σε μια σχέση δεν εξαρτάται μόνο από το τι κάνει ο άλλος, αλλά και από το πώς εμείς αντιλαμβανόμαστε και επεξεργαζόμαστε αυτά που συμβαίνουν.
