Ξυπνάτε νωρίς και ολοκληρώνετε τη γυμναστική σας το πρωί, πολύ πριν ξεκινήσει η εργασία και γενικώς, η μέρα; Λογικό είναι να νιώθετε ότι έχετε κάνει το χρέος σας απέναντι στην υγεία σας και μπορείτε να συνεχίσετε το πρόγραμμά σας. Εκτός εάν η υπόλοιπη μέρα έχει μόνο… καθισιό. Τότε μάλλον θα πρέπει να αλλάξετε πρόγραμμα και να ξανασκεφτείτε τι πραγματικά σημαίνει «δραστήριος άνθρωπος».

Ας φανταστούμε έναν τυπικό εργαζόμενο. Ξυπνά στις 6 το πρωί, βγαίνει για 5 χιλιόμετρα τρέξιμο ή κάνει ποδήλατο, επιστρέφει σοτ σπίτι, ετοιμάζεται και πηγαίνει στη δουλειά. Εκεί κάθεται στο γραφείο του για περίπου εννέα ώρες. Το βράδυ επιστρέφει σπίτι και χαλαρώνει στον καναπέ. Στο μυαλό του είναι ένας δραστήριος άνθρωπος. Βιολογικά όμως μπορεί να ανήκει σε μια κατηγορία που οι ειδικοί αποκαλούν «ενεργά καθιστικά άτομα» (active couch potatoes). Αυτό εξηγεί και γιατί πολλές φορές δείκτες όπως το σάκχαρο, τα τριγλυκερίδια ή η αρτηριακή πίεση δεν βελτιώνονται όσο θα περιμένε.

H άσκηση και η καθιστική ζωή δεν είναι αντίθετες καταστάσεις. Μπορούμε να γυμναζόμαστε καθημερινά και ταυτόχρονα να παραμένουμε υπερβολικά καθιστικοί.

Ο «διακόπτης» που φαίνεται να επηρεάζει τον μεταβολισμό μας

Για να καταλάβουμε γιατί η πολύωρη ακινησία έχει σημασία, πρέπει να γνωρίζουμε μια συγκεκριμένη διαδικασία που συμβαίνει στο σώμα. Ένα ένζυμο που ονομάζεται λιποπρωτεϊνική λιπάση (LPL) φαίνεται να παίζει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση των λιπών από τον οργανισμό. Λειτουργεί σαν ένα μικρό σύστημα «καθαρισμού» μέσα στα αιμοφόρα αγγεία, βοηθώντας το σώμα να χρησιμοποιεί το λίπος ως καύσιμο. Όταν κινούμαστε, η διαδικασία αυτή παραμένει ενεργή. Όταν όμως μένουμε για πολλές συνεχόμενες ώρες καθιστοί, η δραστηριότητα των μυών μειώνεται σημαντικά — και μαζί της φαίνεται να επηρεάζονται και βασικές μεταβολικές λειτουργίες.

Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και σύντομα διαστήματα συνεχόμενης ακινησίας μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα διαχειρίζεται το λίπος και το σάκχαρο και δυστυχώς, η πρωινή προπόνηση, όσο σημαντική κι αν είναι, δεν αρκεί πάντα από μόνη της για να αντισταθμίσει μια ολόκληρη ημέρα ακινησίας.

Η λύση δεν είναι να γυμναζόμαστε περισσότερο

Δεν χρειάζεται να περπατάμε ασταμάτητα ούτε να προσθέσουμε άλλη μία προπόνηση στο ήδη φορτωμένο πρόγραμμά μας.

Αυτό που φαίνεται να βοηθά είναι κάτι πολύ πιο απλό: μικρές δόσεις κίνησης μέσα στην ημέρα.

Ο στόχος δεν είναι να κάψουμε περισσότερες θερμίδες. Ο στόχος είναι να διακόπτουμε τα μεγάλα διαστήματα ακινησίας.

Δοκιμάστε:

  • Το διάλειμμα της σκάλας. Ανεβείτε δύο ορόφους γρήγορα και επιστρέψτε.
  • Τα καθίσματα από την καρέκλα. Σηκωθείτε και καθίστε 15 φορές.
  • Τις άρσεις στις μύτες των ποδιών. Κατά τη διάρκεια ενός τηλεφωνήματος ή όσο περιμένετε τον καφέ σας, σηκώστε τις φτέρνες από το έδαφος 20 φορές.

Δεν χρειάζεται εξοπλισμός ούτε ιδρώτας. Χρειάζεται μόνο λίγη περισσότερη κίνηση.

Γυμναστική & υγεία: Δεν μετρά μόνο ο αριθμός των βημάτων

Για χρόνια είχαμε συνδέσει την καλή υγεία με τα 10.000 βήματα. Όμως όλο και περισσότερα δεδομένα δείχνουν ότι έχει σημασία όχι μόνο πόσο κινούμαστε αλλά και πόσο συχνά.

Το να κάνουμε όλα τα βήματα μέσα σε μία ώρα και να καθόμαστε το υπόλοιπο της ημέρας ίσως να μην είναι τόσο ωφέλιμο όσο λιγότερα βήματα κατανεμημένα μέσα στην ημέρα.

Γιατί η μακροζωία δεν φαίνεται να εξαρτάται μόνο από την ένταση της άσκησης αλλά και από τη συχνότητα της κίνησης.

Γι’ αυτό συνεχίστε το πρωινό τρέξιμο, τη βόλτα, το γυμναστήριο.

Απλώς μην αφήσετε αυτή τη μία ώρα να γίνει η δικαιολογία για να μείνετε ακίνητοι τις επόμενες δέκα.

Το σώμα μας δεν ανταποκρίνεται μόνο στο τι κάναμε το πρωί. Ανταποκρίνεται και σε αυτό που κάνουμε τώρα.