Το σώμα χρειάζεται ένα συγκεκριμένο επίπεδο ενέργειας για να λειτουργεί αποτελεσματικά κάθε μέρα. Εάν είστε στη διαδικασία να χάσετε κιλά και καταναλώνετε πολύ λιγότερες θερμίδες από ό,τι θα έπρεπε, ο οργανισμός σας στερείται την ενέργεια που έχει ανάγκη και έτσι μπορεί να καταλήξετε να χάνετε και τους μυς σας.
Όταν κάνετε μια αυστηρή δίαιτα αντί για μια ισορροπημένη διατροφή για απώλεια βάρους, η ελπίδα ότι το σώμα σας καίει μόνο λίπος είναι μάλλον απατηλή. Το σώμα καίει επίσης πρωτεΐνες αφού ψάχνει παντού για μια πηγή ενέργειας…
Βέβαια, η δίαιτα δεν είναι η μόνη αιτία απώλειας μυϊκής μάζας. Ορισμένες χρόνιες ασθένειες μπορεί να προκαλέσουν την μείωσή της, η καθιστική ζωή ή η υπερβολική άσκηση επίσης και βέβαια όλοι χάνουμε μυϊκή μάζα καθώς μεγαλώνουμε.
Τα σημάδια που μαρτυρούν πως χάνετε μυϊκή μάζα
Χάνετε βάρος πολύ γρήγορα
Η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους είναι ένα σημάδι ότι χάνετε και μυς. Μπορεί να γυμνάζεστε υπερβολικά ή η δίαιτά σας να είναι ακραία με αποτέλεσμα απώλεια λίπους μα και μυών.
Συνήθως, η απώλεια περίπου 2 κιλών το μήνα είναι ένας υγιής ρυθμός, αλλά το καλύτερο είναι να επισκεφθείτε έναν ειδικό διατροφολόγο για ένα ασφαλές πλάνο που θα ταιριάζει ακριβώς στις ανάγκες σας.
Χάνετε κιλά αλλά το ποσοστό λίπους παραμένει ίδιο
Μια μέτρηση σε ειδική ζυγαριά στον διατροφολόγο θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι ακριβώς χάνετε. Εάν το βάρος σας είναι μειωμένο, αλλά το ποσοστό σωματικού λίπους είναι το ίδιο, τότε θα δείτε πιθανότατα μείωση της μυϊκής σας μάζας.
Η προπόνησή σας γίνεται όλο και πιο δύσκολη
Άλλος ένας δείκτης απώλειας μυών είναι ότι η fitness ρουτίνα σας, σας φαίνεται πιο δύσκολη και η πρόοδός σας έχει σταματήσει.
Εάν αισθάνεστε πιο αδύναμοι, αδυνατείτε να εκτελέσετε ασκήσεις που πριν μπορούσατε να κάνετε ή δεν βλέπετε καμία βελτίωση στη δύναμή σας με την πάροδο του χρόνου, οι μύες σας μπορεί να χρειάζονται περισσότερη προσοχή.
Φαίνεστε λιγότερο μυώδεις
Προσέξτε λίγο τα ρούχα σας, ειδικά αν γυμνάζεστε.
Εάν τα μανίκια σας είναι συνήθως σφιχτά γύρω από τους δικέφαλους μυς ή το πουκάμισό σας είναι συνήθως σφιχτό στο στήθος σας και ξαφνικά τα αισθάνεστε πιο χαλαρά, μπορεί να χάνετε μυϊκή μάζα.
Αισθάνεστε κόπωση
Εάν αισθάνεστε νωθροί τώρα τελευταία, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι το σώμα σας δεν λαμβάνει αρκετή τροφή και μπορεί να έχει καταφύγει στους μυς σας για έξτρα ενέργεια.
Πώς να το αντιμετωπίσετε
Για την πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας ή την ανάκτησή της, είναι σημαντικό να γνωρίζετε την αιτία της μείωσής της.
Εάν κάνετε μια επιθετική δίαιτα που σας προκαλεί απώλεια μυών, ήρθε η ώρα να την διακόψετε και να αφήσετε έναν ειδικό να σας καθοδηγήσει. Εάν η μυϊκή σας απώλεια είναι αποτέλεσμα κάποιας πάθησης, είναι σημαντικό να απευθυνθείτε στο γιατρό σας.
Εάν ο καθιστικός τρόπος ζωής σας προκαλεί απώλεια μυϊκής μάζας, είναι καιρός να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης, ακόμα και κάτι απλό, όπως το να περπατάτε σε καθημερινή βάση.
Αν γυμνάζεστε ήδη μήπως ήρθε η στιγμή να συμπεριλάβετε την προπόνηση ενδυνάμωσης στην ρουτίνα σας;
Είτε αθλείστε είτε όχι, δώστε προσοχή σε όλα τα παραπάνω σημάδια, ειδικά όσο μεγαλώνετε έτσι ώστε να καταφέρετε να προλάβετε δυσάρεστες καταστάσεις υγείας.
