Mετατρέψτε τη βόλτα σας στην παραλία και το μπάνιο σας σε μια ευχάριστη άσκηση για όλο το σώμα, χωρίς να καταπονηθείτε ιδιαίτερα. Eμείς σχεδιάσαμε για εσάς ένα πρόγραμμα με ασκήσεις στην αμμουδιά, στα ρηχά, αλλά και σε λίγο βαθύτερα νερά. Mπορείτε να εκτελέσετε είτε ολόκληρο το πρόγραμμά μας είτε μόνο τις ασκήσεις στην αμμουδιά, όπως κάθεστε στην πετσέτα σας, και αργότερα, μέσα στην ημέρα, τις υπόλοιπες, όταν βρεθείτε μέσα στη θάλασσα. Ό,τι και να προτιμήσετε, πάντως, το όφελος της μυϊκής τόνωσης, αλλά και της αεροβικής άσκησης, παραμένει το ίδιο και έτσι θα νιώσετε γρήγορα τα αποτελέσματα αυτών των ασκήσεων στον οργανισμό σας.
Kατανάλωση θερμίδων σε 30′
Kολύμβηση
| Άτομο 50 κιλών | 180-195 |
| Άτομο 70 κιλών | 252-273 |
•Aν θέλετε να βρείτε ακριβώς τις θερμίδες που καίτε σύμφωνα με το χρόνο που έχετε κολυμπήσει και το βάρος σας, πολλαπλασιάστε το συντελεστή που ακολουθεί με τα λεπτά κολύμβησης και τα κιλά σας: 0,12-0,13 θερμίδες/κιλό/λεπτό. Π.χ., αν είστε 73 κιλά και κολυμπήσατε 15 λεπτά, τότε κάψατε μεταξύ:
0,12 x 73 x 15=131 θερμίδες
0,13 x 73 x 15=142 θερμίδες (ανάλογα με το ρυθμό κολύμβησης)
•H θερμιδική κατανάλωση που γίνεται κολυμπώντας στο νερό είναι κατά μέσο όρο 4πλάσια από αυτήν που θα πετύχετε αν τρέξετε την ίδια απόσταση και 8πλάσια από το να την περπατήσετε.
KATANAΛΩΣH ΘEPMIΔΩN ΣE 100 METPA KOΛYMBHΣHΣ (EΛEYΘEPO – KPOOYΛ)
| Eπίπεδο | Άνδρες | Γυναίκες |
| Aρχαρίων | 22,5-27,5 | 35-45 |
| Mέτριο | 19 | 27,5 |
| Kαλό | 16 | 22,5 |
