Δυναμώστε 3 μυϊκές ομάδες σε 1΄

Με μια πολύ απλή άσκηση, που μπορείτε να την κάνετε οπουδήποτε και οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, μπορείτε να δυναμώσετε ταυτόχρονα 3 μυϊκές ομάδες: των χεριών, των ώμων και του στήθους. Είτε σε όρθια θέση είτε σε καθιστή, φέρτε τα χέρια μπροστά σας, ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες, και ενώστε τις παλάμες σαν να χτυπάτε παλαμάκια. Όπως έχετε τα χέρια μπροστά σας, σχεδόν τεντωμένα στο ύψος του στήθους, πιέστε τις παλάμες, σαν να θέλετε το ένα χέρι να σπρώξει το άλλο. Κρατήστε την πίεση -το «σπρώξιμο»- για 15-20 δευτερόλεπτα και νιώστε το σφίξιμο στις τρεις αυτές περιοχές που προαναφέραμε. Χαλαρώστε για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την κίνηση 2-3 φορές.