Είμαι 31 ετών, το ύψος μου είναι 1,65 και βάρος 50 κιλά. Έχω ένα κοριτσάκι 11 μηνών, το πρόβλημα μου είναι η κοιλιά μου. Είμαι αδύνατη αλλά το θέμα μου είναι ότι έχω μεγάλη κοιλίτσα, βέβαια είχα και πριν κοιλιά αλλά τώρα κάτι παραπάνω. Τι μπορώ να κάνω για να δω πραγματικά αποτελέσματα; Ευγενία
Αγαπητή Ευγενία,

για να καταφέρεις να αντιμετωπίσεις αποτελεσματικά το πρόβλημά σου θα πρέπει να συνδυαστεί η σωστή διατροφή με την κατάλληλη άσκηση. Το «κλειδί» για να επιτευχθεί ο στόχος της επίπεδης κοιλιάς είναι η διατροφή! Πιο συγκεκριμένα, είναι ζωτικής σημασίας να εισάγεις στη δίαιτά σου τροφές χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη (π.χ. ψωμί ολικής άλεσης ή πολύσπορο, ανάλατους ξηρούς καρπούς, φακές, όσπρια, βρώμη). Επιπλέον, στο καθημερινό σου διαιτολόγιο θα πρέπει να περιέχονται τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (π.χ. λαχανικά, φρούτα) καθώς και πρωτεΐνες (π.χ. άπαχο κρέας, ψάρι). Θα πρέπει να αποφεύγεις το κορεσμένο λίπος (π.χ. βούτυρο, κρέμα γάλακτος) και το άμυλο (όπως πατάτες, μακαρόνια, ρύζι), το αλκοόλ και τα αναψυκτικά. Επίσης, απαιτείται επαρκής κατανάλωση νερού και ενθαρρύνεται απόλυτα η κατανάλωση τσαγιού. Προσοχή στο τρόπο παρασκευής των γευμάτων σου. Να επιλέγεις να τα καταναλώνεις ψητά, βραστά ή στον ατμό και να προτιμάς να χρησιμοποιείς ελαιόλαδο. Όσον αφορά τη γυμναστική, έχει αποδειχθεί ότι η αερόβια (τρέξιμο, περπάτημα, κολύμβηση, ποδήλατο) διαλειμματική προπόνηση είναι η πιο αποτελεσματική. Δηλαδή, κατά τη διάρκεια που ασκείσαι να εναλλάσσεις διαστήματα που θα εκτελείς μια άσκηση με έντονο ρυθμό, με διαστήματα ηπιότερης προσπάθειας. Το ιδανικό θα ήταν να γυμνάζεσαι 3 έως 5 φορές την εβδομάδα για περίπου 45’ κάθε φορά.