Οι διατάσεις ειναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο, που δεν θα πρέπει να παραλείπεται από την προπόνησή σας. Αφιερώστε, λοιπόν, χρόνο στις διατάσεις σας, καθώς διατηρούν την ελαστικότητα των μυών, προλαμβάνοντας έτσι τυχόν τραυματισμούς.1η. Έκταση τετρακεφάλων. Μείνετε 20-30 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι.2η. Διάταση για όλο το σώμα. Κρατήστε τα πόδια πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων. Μείνετε στη θέση για 20 δευτερόλεπτα.3η. Διάταση για ώμους, στήθος, τετρακέφαλο και λαγωνοψοΐτη. Μείνετε για 15-20 δευτ. Αν δεν φτάνετε να πιάσετε το πόδι, χρησιμοποιήστε μια πετσέτα για βοήθεια.4η. Σταυρώνετε το ένα πόδι πάνω από το άλλο, έτσι ώστε το ένα πέλμα να βρίσκεται ακριβώς πάνω στο αντίθετο γόνατο. Κανετε μια κάμψη μπροστά μέχρι το κεφάλι σας να φτάσει στο έδαφος. Αν υπάρχει ευαισθησία στα γόνατα, καθίστε οκλαδόν.

Ακολουθήστε το στο Google News
Δείτε επίσης: