Δυσκολεύεστε να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας σε ένα επίπεδο ώστε να φέρνετε εις πέρας τις καθημερινές σας εργασίες; Δεν είστε οι μόνοι. Το αίσθημα κόπωσης είναι σύνηθες και κοινό και αντί να σας απογοητεύει, καλό θα ήταν απλά να ξεκινήσετε να κάνετε βήμα βήμα μικρές καθημερινές αλλαγές.
Διαβάστε επίσης: Ύπνος: Το πιο κοινό λάθος που εντείνει την αϋπνία
Για να διατηρήσετε τα επίπεδα της ενέργειάς σας υψηλά
Σύμφωνα με τους ειδικούς:
«Επενδύστε» στον ύπνο σας
Η διατήρηση ενός σταθερού, επαρκή και ποιοτικού κύκλου ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε γεμάτοι ενέργεια όλη την ημέρα.
Στοχεύστε στο να κοιμάστε καλά για τουλάχιστον επτά με οκτώ ώρες κάθε βράδυ, έτσι ώστε να:
- Διατηρήσετε πιο εύκολα ένα υγιές σωματικό βάρος.
- Ενισχύσετε την υγεία του εγκεφάλου.
- Βελτιώσετε τη συγκέντρωση και την παραγωγικότητά σας.
- Ενδυναμώσετε την καρδιά σας.
- Ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας.
- Μειώσετε το καθημερινό άγχος.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με γυμναστική
Από τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου μέχρι την ενίσχυση του ανοσοποιητικού, η τακτική σωματική δραστηριότητα προσφέρει μια πληθώρα πλεονεκτημάτων όπως:
- Ενίσχυση της καρδιαγγειακής υγείας.
- Βελτίωση της λειτουργίας του ήπατος.
- Προστασία της υγείας των νεφρών.
- Διατήρηση καλής όρασης.
- Βελτίωση της υγείας των οστών.
- Ενίσχυση της λειτουργίας των πνευμόνων.
- Αύξηση των συνολικών επιπέδων ενέργειας.
- Ελαχιστοποίηση του άγχους.
- Αύξηση της εστίασης.
- Τόνωση της διάθεσης.
Καταναλώστε ένα θρεπτικό πρωινό
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Το να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό βοηθά στην εκκίνηση του μεταβολισμού και στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας.
Ένα υγιεινό πρωινό πρέπει να περιέχει την κατάλληλη ποσότητα δημητριακών ολικής αλέσεως, πρωτεΐνης, γαλακτοκομικών, φρούτων και λαχανικών.
Το καλό πρωινό, προσφέρει:
- Επαρκή λήψη βιταμινών και μετάλλων.
- Διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
- Έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
- Αύξηση συγκέντρωσης και καλύτερη απόδοση στην εργασία σας.
- Μείωση του άγχους.
Αποφύγετε το άγχος
Για την ελαχιστοποίηση του καθημερινού άγχους:
- Μιλήστε με ένα άτομο που εμπιστεύεστε.
- Επιδοθείτε σε δραστηριότητες που σας ενδιαφέρουν.
- Ασκηθείτε στο διαλογισμό και τη γιόγκα.
- Περάστε περισσότερο χρόνο στη φύση.
- Περπατήστε.
- Βγείτε με τους αγαπημένους σας.
- Απευθυνθείτε σε ειδικό εάν νιώθετε να σας καταβάλει σε τακτική βάση.
Κρύα ντους και φυσικό φως
Το να κάνετε ένα κρύο ντους μπορεί να αυξήσει σημαντικά την έκκριση ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Τα χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης σχετίζονται με κακή διάθεση και έλλειψη εστίασης. Το να ξεκινήσετε λοιπόν τη μέρα σας με ένα κρύο ντους μπορεί να σας κάνει πιο χαρούμενους και πιο παραγωγικούς.
Το ηλιακό φως βοηθά επίσης. Με την πρόσληψη βιταμίνης D, ενισχύονται τα επίπεδα ενέργειας, βελτιώνεται η υγεία των οστών, «ελέγχεται» η αρτηριακή πίεση και ενισχύεται η ψυχική ευεξία.
Αποφύγετε το κάπνισμα και περιορίστε το αλκοόλ
Το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ είναι δύο από τις πιο επικίνδυνες συνήθειες για κάθε άνθρωπο.
Αποφύγετε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ για να ενισχύσετε τον οργανισμό σας και να διατηρήσετε τα επίπεδα της ενέργειάς σας υψηλά.
Περιορίστε την καφεΐνη και παραμείνετε ενυδατωμένοι
Η κατανάλωση καφεΐνης με μέτρο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης και στην αύξηση της εγρήγορσης.
Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία και να οδηγήσει σε καταστάσεις όπως:
- Αυπνία.
- Ανησυχία.
- Ταχυκαρδία.
- Αφυδάτωση.
Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να προκαλέσει κόπωση, παρεμποδίζοντας τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, ξεκινήστε τη μέρα σας πίνοντας τουλάχιστον ένα με δύο ποτήρια χλιαρό νερό και στοχεύστε στο να καταναλώνετε περίπου δύο έως τρία λίτρα νερό κάθε μέρα.
