Όλοι κάποια στιγμή έχουμε ακούσει πως είναι σημαντικό να γυμνάζουμε τον κορμό μας.
Ένας δυνατός κορμός μας προσφέρει περισσότερη σταθερότητα με αποτέλεσμα να μας προστατεύει από τραυματισμούς, συμβάλλει στην βελτίωση της στάσης σώματος, μας βοηθά να αναπνέουμε καλύτερα και φυσικά ανεβάζει τις προπονητικές μας επιδόσεις.
Για να γυμνάσουμε ολοκληρωμένα τον κορμό μας, δεν πρέπει να παραλείπουμε ασκήσεις όπως είναι η σανίδα και η πλάγια σανίδα!
Για πάμε να τις δούμε:
1. Σανίδα
Ερχόμαστε σε στήριξη στα 4 άκρα, οι καρποί κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ισχία.
Τεντώνουμε ένα-ένα τα πόδια πίσω, ενεργοποιούμε τους γλουτούς και φέρνουμε τα πλευρά ελαφρώς προς τα μέσα.
Το κεφάλι είναι στην προέκταση της σπονδυλικής στήλης και ο αυχένας χωρίς υπερβολική ένταση.
Εναλλάξ φέρνουμε τα γόνατα προς το στήθος, διατηρώντας την λεκάνη σταθερή.
Προσέχουμε να μην βυθιστούμε στα χέρια μας.
Επαναλαμβάνουμε 20 φορές.
2. Πλάγια σανίδα
Ξεκινάμε σε πλάγια στήριξη στον αγκώνα, η σπονδυλική στήλη είναι σε ευθεία γραμμή και η λεκάνη κοιτάει μπροστά. τα πόδια τεντωμένα, με το πάνω πόδι να πατάει μπροστά.
Κρατάμε τον κορμό ενεργοποιημένο και προσέχουμε να μην «βουλιάζουμε» πάνω στο χέρι στήριξης.
Ανεβάζουμε την λεκάνη προς τα πάνω και κατεβάζουμε ελεγχόμενα, επαναλαμβάνοντας 10-15 φορές.
Εκτελούμε και από την άλλη πλευρά.
Δείτε το βίντεο
