Ένας από τους πιο απλούς και εύκολους τρόπους που μπορείτε να δοκιμάσετε για να απαλλαγείτε από το ανεπιθύμητο λίπος είναι το περπάτημα.
Μάλιστα, έρευνα υποστηρίζει ότι 10.000 βήματα την ημέρα μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, να κάψετε θερμίδες και να βελτιώσετε την υγεία σας συνολικά και όλα αυτά χωρίς να χρειάζεστε κανένα φανταχτερό εξοπλισμό ή μια ακριβή συνδρομή στο γυμναστήριο.
Πρόκειται για άσκηση χαμηλής επιβάρυνσης, από την οποία ανακάμπτουμε εύκολα και μπορούμε να την δοκιμάσουμε οπουδήποτε. Από την απώλεια βάρους έως τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, το περπάτημα προσφέρει πολλά οφέλη και αξίζει να το εντάξετε στην καθημερινότητά σας.
Το γρήγορο περπάτημα είναι το κλειδί για την καύση λίπους
Ο χαλαρός ρυθμός βάδισης δεν ταιριάζει τόσο στην απώλεια βάρους. Σύμφωνα με μελέτη, η αύξηση της ταχύτητας του περπατήματος μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό στη ζώνη καύσης λίπους, όπου το σώμα μεταβαίνει στην καύση του αποθηκευμένου λίπους για ενέργεια.
Αν γίνεται με γρήγορο ρυθμό και με συνέπεια (σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή), το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει.
Δοκιμάστε
- Βρείτε μια ασφαλή διαδρομή που απολαμβάνετε.
- Διατηρήστε την καλή σας στάση και κουνήστε ελαφρώς τα χέρια σας για να αυξήσετε την ένταση.
- Περπατήστε σε ρυθμό όπου οι καρδιακοί σας παλμοί είναι αυξημένοι, αλλά μπορείτε ακόμα να διατηρήσετε μια συζήτηση.
- Στοχεύστε σε 30 λεπτά, τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα.
Περπατήστε σε κλίσεις
Εάν όσο περπατάτε ανεβαίνετε και μερικές ανηφόρες, τότε θα έχετε επιπλέον αντίσταση, η οποία, σύμφωνα με μελέτες, μπορεί να συμβάλλει στην ενεργοποίηση περισσότερων μυών και στην καύση περισσότερων θερμίδων. Επιπλέον, το περπάτημα με κλίση ενεργοποιεί τους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους και τους τετρακέφαλους, ενώ παράλληλα ενισχύει την καρδιαγγειακή σας υγεία.
Δοκιμάστε
- Περπατήστε σε μια μικρή ανηφόρα ή ρυθμίστε τον διάδρομό σας σε μια μικρή κλίση.
- Κρατήστε τον κορμό σας ελαφρώς γερμένο προς τα εμπρός για να ενεργοποιήσετε τους γλουτούς σας.
- Εναλλάσσετε το περπάτημα σε επίπεδη και κεκλιμένη επιφάνεια κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας.
- Στοχεύστε σε 10 έως 15 λεπτά περπάτημα με κλίση ανά συνεδρία, αυξάνοντας τη διάρκεια καθώς αποκτάτε αντοχή.
Μην ξεχνάτε τα σκαλιά
Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο BMC Public Health αναφέρει ότι η καθημερινή αναρρίχηση σε σκάλες σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου, αποτελώντας έναν καλό τρόπο για να ενισχύσετε την καύση θερμίδων χωρίς να χρειάζεται να κάνετε μια ολοκληρωμένη προπόνηση.
Δοκιμάστε
- Δοκιμάστε να ανεβαίνετε από τις σκάλες αντί να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ καθημερινά στο σπίτι, στην δουλειά ή και σε δημόσιους χώρους.
- Καθώς ανεβαίνετε φροντίστε να διατηρείτε τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένα και το σώμα σας όρθιο.
Πριν οποιαδήποτε αλλαγή στην ρουτίνα σας, λάβετε την έγκριση του γιατρού σας και μην υπερβαίνετε τα όριά σας.
