Η δύναμη που χρησιμοποιούμε στις καθημερινές μας κινήσεις μπορεί να αποκαλύψει πολλά για την κατάσταση της υγείας μας και πιο συγκεκριμένα για το αν γερνάμε καλά. Στο πλαίσιο αυτό, μια απλή μπάλα του τένις μπορεί να μας δώσει μια πολύ χρήσιμη πληροφορία για την γενική κατάσταση της υγείας μας.
Μπάλα του τένις: Το απρόσμενο εργαλείο μέτρησης της υγείας μας
Η δύναμη λαβής ή σύλληψης αφορά την ικανότητα του χεριού μας να κρατήσει ή να σφίξει ένα αντικείμενο. Αν και η δύναμη αυτή μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, μια αδύναμη ή μειωμένη ικανότητα λαβής μπορεί να αποτελεί ένδειξη επιδείνωσης της υγείας μας.
Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, η μειωμένη δύναμη λαβής συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, εγκεφαλική εξασθένιση, άνοια, καρδιακή ανεπάρκεια και εγκεφαλικό επεισόδιο. Ενώ μια άλλη έρευνα έδειξε ότι η δύναμη λαβής στους ηλικιωμένους, ειδικά μεταξύ 80-90 ετών, μπορεί να αποτελέσει ένδειξη ότι πιθανότατα κάποιος θα φτάσει τα 100 χρόνια.
Παλαιότερα, η μέτρηση της δύναμης λαβής γινόταν με τη χρήση δυναμόμετρου ή άλλων ειδικών εργαλείων. Ωστόσο, σύμφωνα με ειδικούς, η συμπίεση μιας μπάλας του τένις ή μιας αντι-στρες μπάλας είναι αρκετή για να εκτιμηθεί η γενική κατάσταση της υγείας ενός ατόμου.
Η διαδικασία είναι απλή:
Απλώς σφίξτε τη μπάλα όσο το δυνατόν περισσότερο, μέχρι να αρχίσει η λαβή σας, δηλαδή η παλάμη του χεριού σας, να εξασθενεί. Η ικανότητα να διατηρήσετε μια μέγιστη πίεση σε ένα αντικείμενο, όπως μια μπάλα του τένις, για 15 έως 30 δευτερόλεπτα αποτελεί μια καλή ένδειξη.
Γιατί είναι ενδιαφέρον αυτό το τεστ δύναμης;
Το τεστ με την μπάλα του τένις αποδεικνύεται ιδιαίτερα χρήσιμο, ειδικά για ηλικιωμένα άτομα. Οι ειδικοί εξηγούν ότι η δύναμη της λαβής σχετίζεται άμεσα με τη μυϊκή μάζα και τη συνολική καρδιομεταβολική υγεία. Υψηλά επίπεδα δύναμης στο χέρι συνδέονται με αυξημένη αυτονομία, καλύτερη οστική πυκνότητα και πιο υγιή γήρανση.
Επομένως, η δύναμη της παλάμης του χεριού αποτελεί ταυτόχρονα έναν απλό αλλά αξιόπιστο δείκτη της γενικής ζωτικότητας, καθώς αντανακλά τη λειτουργική κατάσταση του μυϊκού, νευρικού, κυκλοφορικού συστήματος.
Η δύναμη λαβής από τα 45 έτη και μετά
Μια πρόσφατη μελέτη, επιβεβαίωσε ότι η δύναμη λαβής αποτελεί έναν σημαντικό βιοδείκτη για την αξιολόγηση της γενικής υγείας των ηλικιωμένων. Η κακή διατροφή, οι χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης, και οι γνωστικές διαταραχές, οι οποίες επηρεάζουν τον συντονισμό των κινήσεων, επιταχύνουν την πτώση της μυϊκής μάζας.
Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε αυτόν τον δείκτη από την ηλικία των 45 ετών. Η σωστή προσέγγιση είναι να ελέγχετε τακτικά τη δύναμη λαβή σας – ή την ικανότητά σας να ανεβαίνετε σκάλες – κάθε λίγους μήνες.
Μια απλή μπάλα του τένις μπορεί, λοιπόν, να αποτελέσει έναν ισχυρό σύμμαχο στην παρακολούθηση της υγείας μας, προσφέροντας σημαντικές ενδείξεις για την καλή μας φυσική κατάσταση και τη διαδικασία της γήρανσης.
