Το να υπόλογίζουμε πόσα βήματα κάνουμε, είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσουμε τη φυσική μας δραστηριότητα σε καθημερινή βάση.
Αλλά, το μεγάλο ερώτημα είναι αν πραγματικά, βοηθά στην απώλεια βάρους; Πώς να πετύχουμε έναν καλό αριθμό βημάτων και ποια είναι τα επιπλέον οφέλη για την υγεία;
Οφέλη πέρα από τα βήματα
Η άσκηση βοηθά όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους μακροπρόθεσμα. Όταν είμαστε σωματικά ενεργοί, αυξάνουμε τον μεταβολικό μας ρυθμό, δηλαδή καίμε περισσότερες θερμίδες.
Το περπάτημα είναι η πιο φυσική και εύκολη δραστηριότητα. Είναι δωρεάν, δεν έχει εποχή και μπορεί να ενσωματωθεί εύκολα στην καθημερινότητα μας. Ακόμη και σε αργό ρυθμό καίει θερμίδες και συμβάλλει στην απώλεια βάρους, ειδικά όταν συνδυάζεται με σωστή διατροφή. Ως συνήθεια το πρωί μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξης, ενώ μια βόλτα μετά το γεύμα βελτιώνει τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και μειώνει το κοιλιακό λίπος.
Σε τι μας βοηθά ο υπολογισμός;
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η παρακολούθηση της συνολικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας, πέρα από τις προγραμματισμένες προπονήσεις, δίνει μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα της φυσικής μας κατάστασης. Η καταγραφή επομένως των βημάτων και της απόστασης που διανύουμε, είναι πιο πρακτική και κατανοητή για δραστηριότητες όπως το περπάτημα και το τρέξιμο.
Ο πιο αξιόπιστος τρόπος για να υπολογίζετε τα βήματα σας είναι η χρήση βηματόμετρου ή αντίστοιχης εφαρμογής στο κινητό ή στο ρολόι σας. Αυτές οι συσκευές ανιχνεύουν την κίνηση και καταγράφουν τα βήματα που κάνετε, ενώ σας βοηθούν να θέτετε νέους στόχους.
Πόσα βήματα χρειάζονται για να χάσουμε βάρος; Εξαρτάται…
Ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και τα επίπεδα δραστηριότητάς σας, τα 10.000 βήματα ημερησίως είναι ένας καλός στόχος. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε έντονες “εκρήξεις” των 3.500 βημάτων ή περισσότερων για μεγαλύτερο όφελος.
Έρευνες δείχνουν ότι οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες κάνουν μεταξύ 4.000 και 18.000 βήματα την ημέρα. Ο στόχος των 10.000 βημάτων θεωρείται λογικός για έναν ενεργό ενήλικα, αλλά δεν είναι κατάλληλος για όλους.
Για παράδειγμα, οι ηλικιωμένοι ή όσοι έχουν χρόνια προβλήματα υγείας ίσως χρειάζονται λιγότερα βήματα. Αντίθετα, τα μεγαλύτερα παιδιά θα πρέπει να κάνουν περισσότερα από 10.000 βήματα ημερησίως.
Για λιγότερο δραστήριους ανθρώπους, μια καλή αρχή είναι να πετυχαίνουν 3.000 βήματα σε 30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας, επιπλέον της καθημερινής τους ρουτίνας, και να το κάνουν τουλάχιστον 5 μέρες την εβδομάδα.
Πώς να αυξήσετε τα καθημερινά σας βήματα;
- Προτιμήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ
- Περπατήστε μέρος της διαδρομής στη δουλειά ή κατεβείτε νωρίτερα από το λεωφορείο
- Σταθμεύστε πιο μακριά από τον προορισμό σας
- Κάντε δουλειές του σπιτιού που απαιτούν κίνηση
- Ασχοληθείτε με την κηπουρική
- Χορέψτε στο σπίτι με την αγαπημένη σας μουσική
- Βγάλτε βόλτα το σκύλο σας
Το περπάτημα είναι ένας εύκολος, προσιτός και απολαυστικός τρόπος να κινηθείτε και να χάσετε βάρος.
