Ορισμένα συναισθήματα είναι συντριπτικά ενώ άλλα μας κατακλύζουν. Είτε πρόκειται για άγχος ή ντροπή είτε για θυμό ή ενοχή, είναι εύκολο να χάσουμε τον έλεγχο και να ξεκινήσουμε την σκληρή αυτοκριτική.
Αλλά υπάρχει ένας γρήγορος κι εύκολος τρόπος για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να επανακτήσετε την ισορροπία, αρκεί να συνδυάσετε την αυτοσυμπόνια με μια ήπια αλλαγή στην εσωτερική σας αφήγηση.
Πώς θα κοπάσουν τα έντονα συναισθήματα;
Αυτοσυμπόνια σημαίνει να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας με τον τρόπο που θα αντιμετωπίζατε έναν φίλο που περνάει μια δύσκολη στιγμή, με καλοσύνη και ευγένεια αντί για κριτική. Όταν συνδυάζεται με μια πιο βοηθητική εσωτερική αφήγηση, αυτή η νοοτροπία μπορεί να μειώσει σημαντικά την συναισθηματική καταπόνηση σε πραγματικό χρόνο.
Η διαδικασία των τριών βημάτων, περιλαμβάνει:
- Δώστε όνομα στο συναίσθημα και επικυρώστε το: «Νιώθω θυμό αυτή τη στιγμή».
- Αναγνωρίστε ότι δεν είστε μόνοι: «Και άλλοι αισθάνονται έτσι – αυτό είναι μέρος της ανθρώπινης ύπαρξης».
- Αναδιαμορφώστε την εσωτερική σας αφήγηση: «Δυσκολεύομαι, αλλά προσπαθώ. Αυτό έχει σημασία».
Με αυτά τα βήματα θα καταφέρετε να δείχνετε περισσότερο αυτοσυμπόνια, γεγονός που θα σας επιτρέψει να εκτονώσετε πιο άμεσα αυτά τα αρνητικά συναισθήματα και να αποκαταστήσετε την σχέση σας με τους γύρω σας.
Η δύναμη της αυτοσυμπόνιας
Η αυτοσυμπόνια δεν σηματοδοτεί ότι αποφεύγουμε την ευθύνη, σημαίνει ότι ανταποκρινόμαστε με φροντίδα αντί για κριτική, γεγονός που μας επιτρέπει να ρυθμίζουμε τα συναισθήματά μας πιο αποτελεσματικά. Eίναι ζωτικής σημασίας για την ευημερία, προάγοντας την ανθεκτικότητα, μειώνοντας το άγχος και καλλιεργώντας μια θετική εικόνα του εαυτού.
Η αυτοσυμπόνια προσφέρει πολλά οφέλη στην ψυχική και σωματική υγεία. Οι άνθρωποι με αυτσυμπόνια είναι σε θέση να αναγνωρίσουν πότε δυσκολεύονται και να ευγενικοί με τον εαυτό τους σε αυτές τις στιγμές, γεγονός που μειώνει το άγχος και οποιοδήποτε δυσάρεστο συναίσθημα βιώνουν την δεδομένη στιγμή. Κι ενώ κάποιοι είναι γεμάτοι αυτοσυμπόνια, άλλοι άνθρωποι πρέπει να την μάθουν.
Την επόμενη φορά που θα σας “χτυπήσει” ένα δύσκολο συναίσθημα, δοκιμάστε αυτό το γρήγορο, ισχυρό εργαλείο. Κάντε παύση, μιλήστε στον εαυτό σας με ευγένεια και αναδιαμορφώστε την ιστορία που ακούτε στο κεφάλι σας. Θα εκπλαγείτε από το πόσο πιο ανάλαφροι και συγκεντρωμένοι θα νιώσετε, συχνά μέσα σε λίγα λεπτά.
