Εάν θέλετε να διατηρήσετε την καλή σας σιλουέτα, χωρίς κόπο και χωρίς να πάτε γυμναστήριο, τότε το περπάτημα είναι η ιδανική επιλογή. Γυμνάζει διάφορες μυϊκές ομάδες στα πόδια σας, συμπεριλαμβανομένων των καμπτήρων και εκτεινόντων μυών των αστραγάλων, των γονάτων και των γοφών ενώ ενεργοποιεί και τον πυρήνα.
Ποιους μύες γυμνάζετε με το περπάτημα;
1. Μύες αστραγάλου
Το περπάτημα ενεργοποιεί τους μύες του κάτω άκρου του ποδιού που βοηθούν τον αστράγαλο να κάμπτεται προς τα πάνω και προς τα κάτω.
2. Μύες του γόνατος
Το περπάτημα ενεργοποιεί τους καμπτήρες και τους εκτείνοντες μύες του γόνατος. Οι οπίσθιοι μηριαίοι είναι οι πρωταρχικοί καμπτήρες του γόνατος που βρίσκονται στο πίσω μέρος των μηρών. Οι καμπτήρες του γόνατος λυγίζουν την άρθρωση του γόνατος, κάτι που συμβαίνει όταν αιωρείτε το πόδι σας προς τα εμπρός με κάθε βήμα.
Οι τετρακέφαλοι μύες, που βρίσκονται στο μπροστινό μέρος των μηρών σας, εκτελούν την έκταση του γόνατος, υποστηρίζοντας το βάρος του σώματός σας με κάθε βήμα.
3. Μύες των ισχίων
Το περπάτημα ενεργοποιεί τους καμπτήρες, τους εκτείνοντες και τους απαγωγούς των ισχίων. Οι καμπτήρες βρίσκονται στο μπροστινό μέρος των ισχίων, ανασηκώνουν τον μηρό σας και μετακινούν το πόδι σας προς τα εμπρός με κάθε βήμα.
Οι εκτείνοντες του ισχίου, μύες που βρίσκονται στο πίσω μέρος των μηρών και στους γλουτούς, βοηθούν στην προώθηση του σώματός σας προς τα εμπρός με κάθε βήμα και παρέχουν σταθερότητα στο πόδι στο οποίο στέκεστε.
Οι απαγωγείς του ισχίου βοηθούν στη σταθεροποίηση της λεκάνης σας ενώ περπατάτε.
4. Μύες του πυρήνα
Το περπάτημα ενεργοποιεί επίσης τους μύες του κορμού, που σας βοηθούν να στέκεστε όρθιοι και να σταθεροί. Αυτοί οι μυς περιλαμβάνουν το πυελικό έδαφος, τον ορθό κοιλιακό μυ, τους πλάγιους μύες, τον εγκάρσιο κοιλιακό και τους ραχιαίους.
Πώς να τονώσετε τους μύες όταν περπατάτε
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να τονώσετε τους μύες σας καθώς περπατάτε, όπως:
- Προσθέστε 30 δευτερόλεπτα γρήγορου περπατήματος ή τρεξίματος.
- Επιλέξτε μια διαδρομή περπατήματος με ανηφόρες ή ρυθμίστε την κλίση αν περπατάτε σε διάδρομο.
- Αυξήστε την ταχύτητά σας.
- Κάντε παύση και εκτελέστε push-ups, squats ή άλλες ασκήσεις αντίστασης με το βάρος του σώματος.
