Ας ξεκινήσουμε με μια παραδοχή – Όσο κι εάν επιθυμούμε την αλλαγή, μπορεί να αργήσει. Μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες ή ακόμα και μήνες για να δείτε αποτελέσματα από την προπόνηση. Αυτό το χρονοδιάγραμμα εξαρτάται συχνά από το αν στοχεύετε σε απώλεια βάρους, αύξηση της μυϊκής μάζας, καλύτερη καρδιαγγειακή κατάσταση και από διάφορους παράγοντες, όπως η διατροφή, ο τρόπος ζωής και η φυσική σας κατάσταση.
Ενώ οι ειδικοί συνιστούν να στοχεύετε σε έναν ρυθμό απώλειας βάρους περίπου μισό με ένα κιλό την εβδομάδα για τα βέλτιστα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα, το πόσο γρήγορα χάνετε βάρος εξαρτάται από τη διατροφή σας, το επίπεδο δραστηριότητας και άλλους παράγοντες.
Πώς θα χάσετε τα περιττά κιλά
Η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται μέσω ενός θερμιδικού ελλείμματος, καίγοντας περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν να συνδυάζετε τα εξής:
- Μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή.
- Άσκηση.
- Αλλαγές συμπεριφοράς.
Σύμφωνα με τις συστάσεις των ειδικών θα πρέπει να στοχεύετε σε 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης και δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης την εβδομάδα. Εάν τώρα ξεκινάτε την προσπάθειά σας, αποφύγετε να κάνετε πάρα πολλά ή πολύ έντονη άσκηση. Ξεκινήστε ήπια και αυξήστε σταδιακά τη δραστηριότητά σας για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Ανάλογα με τον στόχο σας μπορεί να χρειαστεί να γυμνάζεστε περισσότερο για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Πώς θα υπολογίσετε τη πρόοδό σας όταν τα αποτελέσματα δεν έχουν φανεί
Η τακτική παρακολούθηση του βάρους σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιμείνετε στην προσπάθειά σας. Εκτός από την ζυγαριά που μπορείτε να χρησιμοποιείτε ανά διαστήματα, μπορείτε να μετράτε τακτικά την περίμετρο της μέση σας ή άλλες περιοχές του σώματος. Αυτή η μέθοδος δεν θα δείξει πόσο βάρος έχετε χάσει, αλλά μπορεί να είναι μια χρήσιμη μέτρηση αν ο στόχος σας είναι να χάσετε λίπος και να αποκτήσετε μυς.
Επιπλέον μην ξεχνάτε να παρατηρείτε πώς εφαρμόζουν τα ρούχα σας. Ακόμα και αν δεν βλέπετε τους αριθμούς στη ζυγαριά να αλλάζουν, μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα τζιν σας και άλλα ρούχα δεν είναι τόσο στενά όταν χάνετε λίπος.
