Είναι τα 100 άλματα το πρωί το μυστικό για περισσότερη ενέργεια καθ΄όλη τη διάρκεια της μέρας; (Ναι, σύμφωνα με μια τάση του TikTok.) Αλλά λειτουργεί όντως; Και, αν δεν θέλετε να δοκιμάσετε κάτι τέτοιο, υπάρχει κάτι άλλο που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε την ενέργειά σας κατά τη διάρκεια της πρωινής σας ρουτίνας;
Μερικοί εναλλακτικοί τρόποι για να τα καταφέρετε περιλαμβάνουν:
5 κινήσεις για ενέργεια όλη την ημέρα
1. Επιλέξτε το κατάλληλο πρωινό
Με το κατάλληλο πρωινό όχι μόνο γεμίζετε με ενέργεια αλλά ενεργοποιείτε και τον μεταβολισμό σας. Οι τροφές που είναι καλύτερες για την πρωινή ενέργεια τείνουν να είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και λιπαρά (τα οποία έχουν χαμηλότερο δείκτη σακχάρου και απορροφώνται αργά για να παρέχουν σταθερή ενέργεια) και χαμηλότερες σε υδατάνθρακες (οι οποίοι έχουν υψηλότερο δείκτη σακχάρου και τείνουν να απορροφώνται πιο γρήγορα).
Στοχεύστε σε περίπου 30 γραμμάρια πρωτεΐνης και γεμίστε το μισό πιάτο με πολύχρωμα, ινώδη λαχανικά και το ένα τέταρτο του πιάτου με υδατάνθρακες. Αυτό θα σας προσφέρει ενέργεια και ικανοποίηση που θα διαρκέσει μέχρι το μεσημέρι. Διαφορετικά μπορείτε να δοκιμάσετε γιαούρτι με μύρτιλα, το αγαπημένο σας φυσικό βούτυρο ξηρών καρπών και σπόρους chia ή λιναρόσπορο.
2. Κάντε μια γρήγορη προπόνηση
Εάν ολοκληρώσετε την προπόνησή σας νωρίς το πρωί, η ενέργειά σας μπορεί να ενισχυθεί σημαντικά. Αυτό διότι η φυσική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες, τις “feel-good” ορμόνες που μας χαρίζουν ευεξία και καλή διάθεση αλλά και νορεπινεφρίνη, η οποία παίζει βασικό ρόλο στην εγρήγορση.
Μπορείτε λοιπόν, να δοκιμάσετε να κάνετε μια σύντομη προπόνηση ενδυνάμωσης διάρκειας 15 λεπτών, μια ήπια ρουτίνα yoga ή να κάνετε απλώς ένα γρήγορο περπάτημα στη γειτονιά σας.
3. Αποφύγετε την «αναβολή»
Πόσοι από εμάς προσπαθούν να κερδίσουν έστω και μερικά έξτρα λεπτά ύπνου κάθε πρωί; Η αλήθεια είναι οι περισσότεροι. Μάλιστα, πρόσφατη μελέτη έχει αποκαλύψει ότι το “snooze” κάνει θραύση κόντρα στις οδηγίες των ειδικών.
Ωστόσο, άλλη έρευνα προειδοποιεί ότι το πάτημα της «αναβολής» παρατείνει το αίσθημα αδράνειας του ύπνου ή το αίσθημα υπνηλίας μετά το ξύπνημα. Όταν πατάτε «αναβολή», το σώμα τείνει να εναλλάσσεται μεταξύ υπνηλίας και αναγκαστικής αφύπνισης. Το αποτέλεσμα είναι μειωμένη ποιότητα και ποσότητα ύπνου κατά τη διάρκεια του snooze και μειωμένη εγρήγορση και αυξημένη υπνηλία κατά το ξύπνημα.
4. Βγείτε στο φως
Η έκθεση στο πρωινό ηλιακό φως σηματοδοτεί στο σώμα ότι έχει έρθει η ώρα να ξυπνήσει. Σύμφωνα με μια μικρή μελέτη, η έκθεση στο φυσικό φως 20 λεπτά πριν από το ξύπνημα με το άνοιγμα ηλεκτροκίνητων κουρτινών φάνηκε να βελτιώνει την ποιότητα αφύπνισης, η οποία μετρήθηκε με τη βελτίωση της εγρήγορσης, της υπνηλίας και της κόπωσης.
Επιπλέον σύμφωνα με τους ειδικούς της Cleveland Clinic, το φως καταστέλλει επίσης τη μελατονίνη, γνωστή και ως ορμόνη του ύπνου και αυξάνει την κορτιζόλη, η οποία είναι ευρέως γνωστή ως ορμόνη του στρες, αλλά συνδέεται επίσης με την εγρήγορση.
5. Ενυδατωθείτε
Αφού περάσετε οκτώ περίπου ώρες στο κρεβάτι, το σώμα σας ξυπνά σε μια φυσική κατάσταση ελαφριάς αφυδάτωσης. Αυτό που μπορεί να σας βοηθήσει είναι να πιείτε τουλάχιστον ένα μεγάλο ποτήρι νερό μόλις σηκωθείτε για να αποκαταστήσετε τα επίπεδα ενυδάτωσης του οργανισμού.
Μάλιστα, σύμφωνα με μελέτη, η κατανάλωση δύο ποτηριών νερού μετά από 12 ώρες χωρίς πρόσληψη υγρών φάνηκε να μειώνει την κόπωση και να βελτιώνει επίσης τη μνήμη εργασίας και τη διάθεση.
