Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε πως το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, να διαταράξει τον ύπνο ή να μειώσει την όρεξη. Αυτό που ίσως δεν ξέρουμε ή τουλάχιστον δεν σκεφτόμαστε σοβαρά, είναι ότι το χρόνιο άγχος μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στην καρδιά μας.

Πώς το χρόνιο άγχος βλάπτει την καρδιά

Όταν το άγχος επιμένει, το σώμα μας παραμένει σε μια διαρκή κατάσταση συναγερμού. Αυτό μπορεί να προκαλέσει χαμηλού βαθμού φλεγμονή, έναν βασικό παράγοντα κινδύνου για καρδιοπάθεια. Επιπλέον, οι αλλαγές στη διάθεση, στον ύπνο και την όρεξη λόγω άγχους μπορούν να δυσκολέψουν τη διατήρηση καρδιοπροστατευτικών συνηθειών. Σκεφτείτε την υπερφαγία από άγχος, την παράλειψη της άσκησης, το κάπνισμα, την αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ κ.λπ.

Ακόμα κι αν δεν νιώθουμε το άγχος να μας κατακλύζει, η σταδιακή, καθημερινή ένταση μπορεί να επηρεάσει υποσυνείδητα την καρδιακή μας υγεία με τον χρόνο. Όμως, είναι στο χέρι μας να δράσουμε…

5 απλοί τρόποι να μειώσεις το στρες και να υποστηρίξεις την καρδιά σου

  1. Κινήσου

Κάθε φορά που είμαστε σωματικά δραστήριοι, είτε κάνουμε έναν περίπατο είτε ένα άθλημα, ο εγκέφαλός μας απελευθερώνει χημικές ουσίες που βελτιώνουν τη διάθεση, τις ενδορφίνες. Ακόμα και οι σύντομες προπονήσεις μπορούν να μειώσουν σαν αποτέλεσμα τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης.

Η γυμναστική λοιπόν βοηθά στον περιορισμό του στρες και μπορεί να μας προστατέψει από καρδιακές παθήσεις, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση, ενισχύοντας τον καρδιακό μυ και συμβάλλοντας στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Έρικ Ντέιν: Πάσχει από ALS – Θα συνεχίσει την υποκριτική μέχρι τελικής πτώσης
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ

Έρικ Ντέιν: Πάσχει από ALS – Θα συνεχίσει την υποκριτική μέχρι τελικής πτώσης

  1. Εξάσκησε την πρακτική της βαθιάς αναπνοής ή του διαλογισμού

Οι τεχνικές ενσυνειδητότητας, όπως η βαθιά αναπνοή και ο διαλογισμός, μπορούν να ηρεμήσουν το νευρικό μας σύστημα. Ακόμα και πέντε λεπτά την ημέρα, κάνουν τη διαφορά.

Δοκίμασε να εισπνεύσεις βαθιά από τη μύτη μετρώντας ως το τέσσερα, να κρατήσεις την αναπνοή σου για άλλους τέσσερις χρόνους και να εκπνεύσεις αργά από το στόμα μετρώντας ξανά ως το τέσσερα. Αυτό δίνει σήμα στο σώμα σου ότι είναι ασφαλές να χαλαρώσει.

  1. Παρέμεινε συνδεδεμένος/η

Η επικοινωνία με φίλους, άλλα αγαπημένα πρόσωπα ή η συμμετοχή σε μια ομαδική δραστηριότητα, ελαφρύνει το οποιοδήποτε συναισθηματικό φορτίο. Συγκεκριμένα, το γέλιο στις παρέες μειώνει τα επίπεδα ορμονών του άγχους και τη φλεγμονή στις αρτηρίες.

  1. Φρόντισε τον ύπνο σου

Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου αυξάνει το άγχος και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας. Δημιούργησε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο, περιόρισε τη χρήση οθονών μία ώρα πριν κοιμηθείς και διατήρησε το δωμάτιό σου δροσερό και σκοτεινό. Επτά με εννιά ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ, βοηθά το σώμα να ανακάμψει και ενισχύει την καρδιά.

  1. Κάνε κάτι που σου αρέσει

Η ευχαρίστηση και το παιχνίδι είναι συχνά παραμελημένα «εργαλεία» κατά του στρες. Είτε ακούς μουσική, είτε φυτεύεις στον κήπο σου, είτε ζωγραφίζεις, είτε περπατάς στη φύση, το να κάνεις κάτι που σε ευχαριστεί, βοηθά το νευρικό σου σύστημα να επανέλθει.