Ο ύπνος επηρεάζει το σώμα και την ψυχή μας. Εκτός από τη διάρκεια του ύπνου, το πόσο νωρίς θα ξαπλώσουμε, σε πόσο μαλακό στρώμα ή το αν θα κοιμηθούμε με το φως ανοιχτό ή σβηστό, η στάση στην οποία κοιμόμαστε επηρεάζει σημαντικά την υγεία μας. Ερευνητές αποκαλύπτουν ποια είναι η χειρότερη και η καλύτερα στάση ύπνου και ποια είναι τα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα όλων των στάσεων.
Σύμφωνα με έρευνα που έχει δημοσιευτεί στο επιστημονικό περιοδικό Nature and Science of Sleep, οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται στο πλάι. Με βάση τα δεδομένα της εν λόγω έρευνας, η ανάσκελη στάση είναι η δεύτερη πιο συχνή, ενώ το να κοιμάται κάποιος μπρούμυτα είναι πολύ πιο σπάνιο.
Οι ερευνητές αναφέρουν ότι ο τρόπος που επηρεάζει την υγεία μας η στάση του ύπνου μας είναι πολλαπλός. Επιδρά στην αναπνοή, την πέψη, την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, ακόμη και στην εμφάνιση ρυτίδων στο δέρμα μας.
Ύπνος, ποια είναι η χειρότερη στάση
Από όλες τις στάσεις ύπνου, η χειρότερη, σύμφωνα με επιστημονικά δεδομένα, είναι η ανάσκελη στάση. Όταν κοιμόμαστε ανάσκελα, η βαρύτητα τραβά τη γλώσσα προς τον λαιμό, γεγονός που στενεύει τον αεραγωγό και αυξάνει τις πιθανότητες ροχαλητού. Ακόμα χειρότερα, μπορεί να προκληθούν παύσεις στην αναπνοή, δηλαδή υπνική άπνοια.
Η υπνική άπνοια διακόπτει τον ύπνο και έχει συνδεθεί με ευερεθιστότητα, ψυχικές διαταραχές, αυξημένη αντίσταση στην ινσουλίνη (προδιαβήτης ή διαβήτης), υπέρταση, καρδιοπάθειες και εγκεφαλικά επεισόδια. Επιπλέον, η ανάσκελη στάση διευκολύνει την παλινδρόμηση οξέος από το στομάχι στον οισοφάγο, προκαλώντας καούρες.
Οι απόψεις διίστανται, βέβαια, αφού κάποιοι επιστήμονες λένε ότι η καλύτερη στάση ύπνου είναι αυτή που μας κάνει να νιώθουμε πιο άνετα και μας εξασφαλίζει τον περισσότερο ύπνο. Αν η ανάσκελη στάση είναι η πιο άνετη για μας, τότε ένας ύπνος μέτριας ποιότητας ίσως να είναι προτιμότερος από ελάχιστο ύπνο.
Τα θετικά του…. ανάσκελα
Η ανάσκελη στάση είναι στην πραγματικότητα η ασφαλέστερη για τα βρέφη, αφού μειώνει τον κίνδυνο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου, λόγω ελαχιστοποίησης των πιθανοτήτων απόφραξης αεραγωγών.
Επίσης, η ανάσκελη στάση έχει θετικά και για τους ενήλικες, αφού προάγει την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, ανακουφίζει από τη συμφόρηση των ιγμορείων και προλαμβάνει ρυτίδες και σπυράκια, επειδή το πρόσωπο δεν έρχεται σε επαφή με το μαξιλάρι.
Ύπνος στο αριστερό πλευρό
Ο ύπνος μπρούμυτα προκαλεί πίεση στον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη και για τους ενήλικες. Γενικότερα, οι επιστήμονες ύπνου θεωρούν ότι η καλύτερη στάση για μείωση του ροχαλητού και της υπνικής άπνοιας είναι ο ύπνος στο πλάι, είτε αριστερά είτε δεξιά.
Ο ύπνος στο αριστερό πλευρό δε, φαίνεται να προσφέρει πολλά επιπλέον οφέλη. Διευκολύνει την πέψη, καθώς το στομάχι και το πάγκρεας βρίσκονται σε πιο φυσική θέση, ενώ μειώνει την παλινδρόμηση οξέος, αφού το στομάχι είναι κάτω από τον οισοφάγο. Επίσης, υποστηρίζει τη λέμφικη αποστράγγιση, καθώς το λεμφικό σύστημα είναι κυρίαρχο στην αριστερή πλευρά. Ακόμη, ανακουφίζει τον πόνο στη μέση και την πλάτη, διευκολύνοντας την αποσυμπίεση της σπονδυλικής στήλης.
Για τις εγκύους, ο ύπνος στο αριστερό πλευρό είναι ιδιαίτερα σημαντικός, αφού διασφαλίζει βελτιωμένη ροή αίματος στο έμβρυο και μειώνει τον κίνδυνο αποβολής.
Τα μειονεκτήματα του ύπνου στο πλάι
Ωστόσο, υπάρχουν και αρνητικά σημεία στο να κοιμόμαστε στο πλάι. Αυτή η στάση συμβάλλει στην αύηση της πίεσης στον ώμο του πλευρού που στηρίζεται, ενώ βέβαι η συνεχής επαφή του προσώπου με το μαξιλάρι μπορεί να οδηγήσει σε ρυτίδες και σπυράκια.
