Σε έναν κόσμο γεμάτο εικονικές κλήσεις, η ιδέα να βγεις έξω, να περπατήσεις και να συνομιλήσεις με έναν συνάδελφο για πράγματα που αφορούν τη δουλειά, ίσως μοιάζει αδύνατη. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι το περπάτημα, όχι μόνο ενισχύει τη δημιουργική σκέψη, αλλά βοηθά και στη μείωση του άγχους, στη βελτίωση της διάθεσης και στη σύσφιξη των εργασιακών σχέσεων.
Πιο συγκεκριμένα, σε έρευνα από το πανεπιστήμιο του Στάνφορντ αποκαλύφθηκε ότι οι συμμετέχοντες που περπατούσαν, είτε σε διάδρομο είτε έξω, είχαν σημαντικά περισσότερες πρωτότυπες ιδέες από όσους κάθονταν. Η δημιουργικότητα αυξήθηκε πάνω από 80%, με το περπάτημα έξω να φέρνει τις πιο καινοτόμες απαντήσεις.
Δέκα χρόνια αργότερα, μια ανασκόπηση του 2024 στο Discover Psychology εξέτασε δεκάδες πειράματα και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το περπάτημα χαμηλής έντασης και σε φυσικό περιβάλλον αυξάνει με συνέπεια λειτουργίες που σχετίζονται με τη «γέννηση» ιδεών, την επίλυση προβλημάτων και την καινοτομία. Σημαντικό ήταν ότι αυτά τα αποτελέσματα εμφανίζονταν ακόμα και μετά από λίγα μόνο λεπτά περπατήματος.
Τι γίνεται με το περπάτημα με άλλους στη δουλειά;
Μια πιλοτική μελέτη του 2022 που δημοσιεύθηκε στο Cities & Health, διερεύνησε την εμπειρία των περιπατητικών συναντήσεων μεταξύ επαγγελματιών του πανεπιστημίου. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι ένιωθαν πιο χαλαροί και ενεργοποιημένοι, με βελτιώσεις στη δημιουργική σκέψη και μειωμένο αίσθημα κοινωνικής απομόνωσης. Η μελέτη υποδηλώνει ότι τέτοιου είδους συναντήσεις μπορούν να υποστηρίξουν την ψυχική και συναισθηματική υγεία. Οι ήσυχες, φυσικές διαδρομές χωρίς κυκλοφορία αναδείχθηκαν τα ιδανικά περιβάλλοντα.
Άλλη τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή του 2024 σύγκρινε το περπάτημα με τη γιόγκα γραφείου και διαπίστωσε ότι και τα δύο μείωσαν μυοσκελετικές ενοχλήσεις, αλλά το περπάτημα ήταν πιο αποτελεσματικό στη μείωση της έντασης αυτών. Αν και το μέγεθος του αποτελέσματος ήταν μικρό, το όφελος ήταν σαφές: σύντομα διαλείμματα με περπάτημα έξω κατά τη διάρκεια μιας εργάσιμης ημέρας μπορούν να προσφέρουν φυσική ανακούφιση.
Ακόμα μια μελέτη δημοσιευμένη στο Journal of Environmental Psychology παρακολούθησε εργαζόμενους με ζητήματα σχετικά με το στρες, οι οποίοι συμμετείχαν ανά περιόδους σε προγράμματα με περπάτημα και συζητήσεις στη φύση. Σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου, οι συμμετέχοντες ανέφεραν σχεδόν διπλάσιες θετικές αλλαγές σε τομείς όπως η ψυχική υγεία, η ικανοποίηση από τη δουλειά και η αυτοεκτίμηση. Αν και η σωματική υγεία δεν έδειξε άμεση βελτίωση, τα οφέλη για την ψυχική υγεία ήταν σημαντικά και με διάρκεια.
Δοκίμασε ένα σύντομο περπάτημα με τον/τη συνάδελφο
Απαραίτητες προϋποθέσεις:
Επίλεξε το κατάλληλο περιβάλλον
Το περιβάλλον παίζει ρόλο. Σε πολλές μελέτες, το περπάτημα έξω — ειδικά σε πράσινους ή ήσυχους χώρους — έφερε καλύτερα αποτελέσματα από το περπάτημα σε εσωτερικούς. Ακόμα και μικρά πάρκα ή πεζοδρόμια με δέντρα μπορούν να προσφέρουν την ψυχολογική ανακούφιση που χρειάζεται για να υποστηριχθεί η δημιουργικότητα και η σύνδεση.
Διατήρησε έναν άνετο ρυθμό
Το περπάτημα χαμηλής έντασης (ακόμα και τρία, τέσσερα λεπτά) βρέθηκε να έχει το μεγαλύτερο όφελος για τη διασπαστική σκέψη. Σκέψου λοιπόν να ξεκινήσεις με μικρές συναντήσεις.
Ξεκίνα με μια ερώτηση
Μια δομημένη εισαγωγική ερώτηση μπορεί να βοηθήσει στο να πλαισιωθεί μια συζήτηση, ειδικά αν δεν είναι κανείς συνηθισμένος στην εν λόγω πρακτική.
Συμμετοχικότητα και σαφήνεια
Δεν έχουν όλοι την ίδια άνεση να περπατήσουν κατά τη διάρκεια της εργασίας. Λάβε υπόψη παράγοντες όπως η πρόσβαση, ο καιρός, η ενδυμασία, η προσωπική ασφάλεια και πρότεινε αν χρειάζεται εναλλακτικές.
