Εξαιρετικά αγχολυτική, αναζωογονητική και αποτελεσματική σωματική δραστηριότητα, η ποδηλασία ανταποκρίνεται σε διαφορετικές απαιτήσεις της καθημερινότητας, όπως μετακίνηση, γυμναστική και διασκέδαση.
Δεν απαιτεί ιδιαίτερες φυσικές ικανότητες ή μεγάλη επιδεξιότητα καθώς η βασική τεχνική της είναι εύκολη: μια επαναλαμβανόμενη κυκλική κίνηση των ποδιών ενώ κάθεστε στη σέλα. Επομένως, ενδείκνυται για όλους, με μόνο προαπαιτούμενο την επιλογή του κατάλληλου τύπου ποδηλάτου, π.χ. στατικό (ακίνητο) ή δρόμου.
Αυτή ακριβώς η δυνατότητα να χρησιμοποιείται από διαφορετικά άτομα με διαφορετικό τρόπο και για πολλούς διαφορετικούς σκοπούς είναι που καθιστά το ποδήλατο μοναδικό. Βέβαια, αυτή την εποχή, προσφέρεται για βόλτες σε συνδυασμό με άσκηση έξω αφού τα οφέλη για την ψυχή και το σώμα είναι ανεκτίμητα.
Σε εξωτερικούς χώρους
Άθληση και αναψυχή σε φυσικό περιβάλλον με τον κατάλληλο τύπο ποδηλάτου και τα προσήκοντα μέτρα ασφαλείας.
Η επιλογή ποδηλάτου
Προφανώς, το πρώτο βήμα για να αρχίσετε ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους (outdoor cycling) είναι να αποκτήσετε ένα καλό ποδήλατο. Στα καταστήματα με ποδηλατικά είδη θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε το καταλληλότερο για τα ανατομικά χαρακτηριστικά σας και τις χρήσεις για τις οποίες το προορίζετε.
Γι’ αυτό, θα πρέπει να τους ενημερώσετε αν το θέλετε για μετακινήσεις στην πόλη, για αναψυχή, για συστηματική γυμναστική ή «για όλα αυτά» και σε τι είδους διαδρομές σκοπεύετε να ποδηλατείτε συνήθως (δρόμο ή βουνό).
Στη συνέχεια θα χρειαστεί να προμηθευτείτε και τα αντίστοιχα εξαρτήματα (αξεσουάρ), όπως κράνος, ποδηλατικό ρουχισμό και παπούτσια, διακριτικά, φώτα εμπρός και πίσω και προστατευτικά για το σώμα (ανάλογα με το είδος της ποδηλασίας). Καλό είναι επίσης να έχετε στη διάθεσή σας τα βασικά εργαλεία για μικροεπισκευές και εφεδρικό λάστιχο.
Πώς θα είστε ασφαλείς;
Η χρήση του ποδηλάτου ως μέσου υπαίθριας άθλησης προϋποθέτει την ενδελεχή τήρηση μερικών βασικών κανόνων ασφαλείας:
- Αποφυγή μοναχικών προπονήσεων, ιδίως δε σε βουνά, κακοτράχαλα εδάφη, δυσπρόσιτα μονοπάτια και γενικά απομακρυσμένες τοποθεσίες.
- Έλεγχος των καιρικών συνθηκών για ενδεχόμενο κακοκαιρίας (βροχή, αέρας, πολύ κρύο ή υπερβολική ζέστη).
- Επιλογή δρόμων που έχουν χρησιμοποιηθεί – ιδανικά με ομαλή διαδρομή, χωρίς πολλές στροφές, λακκούβες ή άλλα εμπόδια.
- Ημερήσιες και όχι βραδινές προπονήσεις.
- Ιδιαίτερη προσοχή κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας ώστε να αποτραπούν ατυχήματα με οδηγούς αυτοκινήτων ή άλλων δικύκλων, αδέσποτα σκυλιά και φωτεινούς σηματοδότες.
Ξεκινήστε σωστά
Εντάξτε την ποδηλασία στη ζωή σας σιγά σιγά και πάντα προοδευτικά προτιμώντας στην αρχή εύκολες διαδρομές. Κατά τις πρώτες 2-3 ημέρες, επιδιώξτε να γνωρίσετε καλύτερα το ποδήλατό σας, να εξοικειωθείτε με τη σωστή χρήση του και να βελτιώσετε την τεχνική σας. Η πρώτη σας «πραγματική» προπόνηση καλό είναι να έχει χαμηλή ένταση και μικρή διάρκεια (όχι πάνω
από 10-15 λεπτά), ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση. Αυξήστε τη διάρκεια σταδιακά
(π.χ., κατά 2-3 λεπτά σε κάθε επόμενη προπόνηση) μέχρι να φτάσετε κάποια στιγμή να ποδηλατείτε συνεχόμενα για 30 λεπτά ή περισσότερο με μέτριας έντασης προσπάθεια. Αποφεύγετε να γυμνάζεστε με γεμάτο στομάχι, διατηρείτε τον οργανισμό σας καλά ενυδατωμένο κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας πίνοντας νερό και φροντίζετε να κάνετε αρκετές στατικές διατάσεις στο τέλος της για να βελτιώσετε την ευλυγισία και την απόδοσή σας.
