Το τακτικό περπάτημα προσφέρει πολλά οφέλη για την ευεξία μας συνολικά. Τώρα, νέα ανάλυση που χρησιμοποιεί δεδομένα από τη μελέτη Southern Community Cohort Study, στην οποία συμμετείχαν 79.856 άτομα κυρίως χαμηλού εισοδήματος και Αφροαμερικανοί από 12 νοτιοανατολικές πολιτείες των ΗΠΑ, επιβεβαιώνει τα οφέλη του τακτικού περπατήματος, ιδίως με ταχύτερο ρυθμό, σε μια σημαντική αλλά υποεκπροσωπούμενη ομάδα.
Η νέα μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Preventive Medicine, υπογραμμίζει τη σημασία της βάδισης, ιδίως με γρήγορο ρυθμό, ως αποτελεσματικής μορφής φυσικής δραστηριότητας για τη βελτίωση της υγείας.
15 λεπτά γρήγορο περπάτημα είναι αρκετά
“Ενώ τα οφέλη του καθημερινού περπατήματος για την υγεία είναι καλά τεκμηριωμένα, λίγα είναι τα στοιχεία για τις επιδράσεις παραγόντων όπως ο ρυθμός βάδισης στη θνησιμότητα, ιδίως σε υποεκπροσωπούμενες ομάδες” αναφέρουν οι ερευνητές.
“Σύμφωνα με τα ευρήματά μας, το γρήγορο περπάτημα μόλις 15 λεπτών ημερησίως συσχετίστηκε με σχεδόν 20% μείωση της συνολικής θνησιμότητας, ενώ μικρότερη μείωση της θνησιμότητας συσχετίστηκε με περισσότερες από τρεις ώρες καθημερινού αργού περπατήματος. Το όφελος αυτό παρέμεινε ισχυρό ακόμη και μετά τη συνεκτίμηση άλλων παραγόντων του τρόπου ζωής και ήταν συνεπές σε διάφορες αναλύσεις ευαισθησίας” αναφέρουν χαρακτηριστικά οι ίδιοι.
Οι συμμετέχοντες ανέφεραν το μέσο χρόνο ανά ημέρα (λεπτά) που συνήθως “περπατούσαν αργά (όπως όταν απλά κινούνταν, όταν πηγαίναν στην δουλειά, όταν έβγαζαν βόλτα τον σκύλο ή έκαναν ήπια άσκηση)” και που συνήθως “περπατούσαν γρήγορα (όπως ανεβαίνοντας σκάλες, περπατώντας γρήγορα ή κάνοντας γυμναστική)”. Οι πληροφορίες σχετικά με τη ζωτική κατάσταση και την αιτία θανάτου ελήφθησαν από το National Death Index.
Πώς ωφελεί την καρδιαγγειακή υγεία;
Η προστατευτική δράση της γρήγορης βάδισης φάνηκε να ισχύει για όλες τις αιτίες θανάτου, αλλά ήταν πιο έντονη για τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Επιπλέον είναι σημαντικό ότι τα οφέλη του γρήγορου περπατήματος ήταν ανεξάρτητα από τα συνολικά επίπεδα φυσικής δραστηριότητας κατά τον ελεύθερο χρόνο.
Αυτό σημαίνει, σύμφωνα με τους ερευνητές, πως ακόμα και τα άτομα που ήδη περπατούσαν αργά ή που έκαναν κάποια μορφή ήπιας άσκησης, φάνηκαν να ωφελούνται επιπλέον, περπατώντας γρήγορα στην καθημερινότητά τους.
Σύμφωνα με τη μελέτη, τα οφέλη του γρήγορου περπατήματος που σχετίζονται με την καρδιαγγειακή υγεία περιλαμβάνουν:
- Ενισχύει την αποδοτικότητα της καρδιάς: Ως αερόβια άσκηση, το γρήγορο περπάτημα αυξάνει την καρδιακή παροχή (δηλαδή ο όγκος του αίματος που εξωθεί η καρδιά ανά λεπτό), ενισχύει την οξυγόνωση του οργανισμού και βελτιώνει την αποτελεσματικότητα της καρδιακής λειτουργίας.
- Συμβάλλει στην διαχείριση των παραγόντων καρδιαγγειακού κινδύνου: Το τακτικό γρήγορο περπάτημα συμβάλλει στον έλεγχο του σωματικού βάρους και της σύστασης του σώματος, μειώνοντας τον κίνδυνο παχυσαρκίας, υπέρτασης και δυσλιπιδίας.
- Είναι εξαιρετικά προσιτό: Το γρήγορο περπάτημα είναι μια βολική, χαμηλής επιβάρυνσης δραστηριότητα κατάλληλη για άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης.
