Είτε πρόκειται για ένα ποτήρι κρασί στο δείπνο είτε για μια παγωμένη μπύρα μετά από ένα μεγάλο τρέξιμο, το αλκοόλ μπορεί να είναι ένας τρόπος να χαλαρώσεις, να γιορτάσεις έναν αγώνα ή να απολαύσεις μια κοινωνική στιγμή. Ωστόσο, όταν ο στόχος σου είναι να βελτιώσεις την απόδοσή σου ή να ανακάμψεις αποτελεσματικά, το αλκοόλ πιθανότατα θα σου κάνει κακό.
Πώς μπορεί να επηρεάσει η κατανάλωση την προπόνηση; Πώς θα κάνεις πιο έξυπνες επιλογές αν θες να πίνεις ένα ποτηράκι πού και πού;
Το αλκοόλ σε καθυστερεί…
Το αλκοόλ επηρεάζει την ενεργειακή τροφοδοσία. Οι θερμίδες του δεν μπορούν να μετατραπούν σε γλυκογόνο, την κύρια πηγή ενέργειας του σώματός μας ώστε να έχουμε αντοχή. Αντίθετα, αυτές οι θερμίδες αποθηκεύονται συχνά ως λίπος, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τόσο τη σύσταση του σώματος όσο και τους στόχους απόδοσης.
Επιπλέον, ως διουρητικό, τραβάει υγρά από το σώμα μας, αυξάνοντας τον κίνδυνο αφυδάτωσης, στην οποία οι δρομείς είναι ήδη επιρρεπείς. Χωρίς σωστή ενυδάτωση και ηλεκτρολύτες, μπορεί να νιώθεις ατονία και να δυσκολεύεσαι στην αποκατάσταση.
Άλλο ένα «κρυφό» μειονέκτημα; Η ποιότητα του ύπνου. Παρότι το αλκοόλ μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε πιο γρήγορα, συχνά διαταράσσει τα βαθύτερα στάδια του ύπνου, λένε οι επιστήμονες. Κι επειδή ένα μεγάλο μέρος της ανάρρωσης του σώματος, όπως η ανάπτυξη των μυών, λαμβάνει χώρα κατά τη διάρκεια του βαθέως σταδίου του ύπνου, η συνολική πρόοδός σου είναι λογικό να καθυστερήσει.
Αν θέλεις να απολαμβάνεις ένα ποτό, κάν’ το έξυπνα
Το μέτρο και ο χρόνος έχουν σημασία. Τα δεδομένα δείχνουν ότι η κατανάλωση πολλών αλκοολούχων ποτών σε μία έξοδο μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και του σώματος για αρκετές ημέρες μετά. Αυτό μπορεί να σημαίνει μεγαλύτερους χρόνους ανάρρωσης, μειωμένη διάθεση και βέβαια χαμηλότερη απόδοση στην προπόνηση.
Απόφυγε εντελώς το αλκοόλ πριν από μεγάλες διαδρομές, σκληρές προπονήσεις ή αγώνες.
Αν θέλεις να πίνεις περιστασιακά με την παρέα σου, μείνε στο ένα ποτό, φρόντισε να κάνεις επιλογές με χαμηλότερο αλκοολικό βαθμό και να ενυδατώνεσαι καλά κατά τη διάρκεια και μετά την έξοδο.
Θες να συνεχίσεις να γιορτάζεις το τέλος ενός αγώνα με ένα ποτό; Καλά κάνεις, όμως θα πρέπει απαραίτητα να ισορροπήσεις την κατανάλωση με νερό και ξεκούραση.
Μη αλκοολούχες εναλλακτικές για δραστήριους και μη
Πλέον μπορείς πολύ εύκολα να διασκεδάσεις ή να χαλαρώσεις χωρίς να θυσιάζεις τους στόχους σου στο τρέξιμο. Υπάρχει για παράδειγμα μια πληθώρα επιλογών καλοκαιρινών mocktails που προσφέρουν την ίδια γευστική εμπειρία χωρίς τις αρνητικές παρενέργειες.
Όταν τα mocktails φτιάχνονται από φρέσκα και χειροποίητα σιρόπια χωρίς επεξεργασμένη ζάχαρη, μαζί με τη χαρά του ποτού σου, λαμβάνεις και όλα τα σημαντικά οφέλη που έχουν τα φρούτα για την υγεία. Φαντάσου πόσο θα σε ενυδατώσει, για παράδειγμα, ένα mocktail με νερό καρύδας ή πόσο θα σε ωφελήσει το τζίντζερ με τις αντιφλεγμονώδεις και αντιβακτηριακές του ιδιότητες. Θεώρησε ως έξτρα μπόνους τις λιγότερες θερμίδες που θα λάβεις σε σύγκριση με τις αλκοολούχες εκδοχές τους.
Πέραν των mocktails, υπάρχουν φυσικά και τόσα άλλα μη αλκοολούχα ποτά που μπορείς να καταναλώσεις εφόσον το επιθυμείς. Θυμήσου: κάνοντας πάντα συνειδητές επιλογές για το πότε και πόσο πίνεις, δεν θα έχεις να φοβηθείς τίποτα.
*Έντυπη έκδοση ΤΑ ΝΕΑ, Ειδικό Ένθετο Τρέχω
