Η δυσκοιλιότητα περιγράφεται ως η αλλαγή στον τρόπο των κενώσεων, και μπορεί να πρόκειται για αλλαγή στη συχνότητα, τη μορφή ή την ευκολία με την οποία πηγαίνουμε στην τουαλέτα. Δεν υπάρχει κανείς που να μπορεί να είναι σίγουρος ότι δεν θα τον απασχολήσει κάποια στιγμή στη ζωή του καθώς είναι συνηθισμένη και επηρεάζει άτομα όλων των ηλικιών, αν και εμφανίζεται συχνότερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό, αλλά και σε ανθρώπους άνω των 65 ετών. Σε γενικές γραμμές, σχετίζεται με κάποιο παροδικό πρόβλημα και μπορούμε να την αντιμετωπίσουμε με απλές αλλαγές στη διατροφή μας και στον τρόπο ζωής μας.
Τι την προκαλεί
Η δυσκοιλιότητα έχει πολλές πιθανές αιτίες, οι οποίες μάλιστα μπορεί να μην είναι καν προφανείς. Κάποιες από αυτές –που είναι και οι πιο συνηθισμένες– είναι το ότι δεν καταναλώνουμε τις απαραίτητες φυτικές ίνες –βρίσκονται στα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά–, δεν πίνουμε αρκετά υγρά, δεν κινούμαστε όσο χρειάζεται, δεν πηγαίνουμε στην τουαλέτα όποτε νιώθουμε την ανάγκη, έχουμε αλλάξει την καθημερινή ρουτίνα ή/και τη διατροφή μας, λαμβάνουμε κάποια φάρμακα με σχετικές με το έντερο παρενέργειες ή έχουμε στρες ή κατάθλιψη. Μπορεί να οφείλεται και σε κάτι πιο σοβαρό (π.χ., εκκολπωματική νόσο ή καρκίνο του εντέρου), αλλά αυτό συμβαίνει σπάνια.
Πώς την αντιμετωπίζουμε
Η πραγματοποίηση απλών αλλαγών στη διατροφή μας και στον τρόπο ζωής μας μπορεί να αποδειχθεί ευεργετική. Έτσι, χρειάζεται να τρώμε φρούτα που περιέχουν σορβιτόλη (όπως μήλα, βερίκοκα, σταφύλια, σταφίδες και φράουλες), να πίνουμε πολύ νερό και άλλα υγρά, αλλά να αποφεύγουμε το αλκοόλ, να αυξήσουμε τις φυτικές ίνες, να προσθέσουμε λίγο πίτουρο σιταριού, βρόμη ή λιναρόσπορο στη δίαιτά μας, να τηρούμε μια τακτική ώρα και ένα τακτικό μέρος για την τουαλέτα δίνοντας στον εαυτό μας αρκετό χρόνο σε αυτήν, να κινούμαστε και να ασκούμαστε όσο περισσότερο γίνεται. Θα μας βοηθήσει επίσης να ακουμπάμε τα πόδια μας σε ένα χαμηλό σκαμνί ενώ καθόμαστε στην τουαλέτα. Ακόμα καλύτερο θα ήταν να σηκώνουμε τα γόνατά μας πάνω από τους γοφούς μας. Τέλος, μπορούμε να απευθυνθούμε στο φαρμακοποιό μας για να μας συστήσει κάποιο από τα σχετικά σκευάσματα, το οποίο όμως θα πρέπει να χρησιμοποιείται αυστηρά σύμφωνα με τις οδηγίες των ειδικών.
Υποφέρουμε από αυτήν όταν:
- Δεν έχουμε πάει τουαλέτα για τουλάχιστον τρεις φορές κατά τη διάρκεια της τελευταίας εβδομάδας ή πηγαίνουμε λιγότερο συχνά από το συνηθισμένο.
- Έχουν αλλάξει η σύνθεση και η όψη των κοπράνων μας.
- Δυσκολευόμαστε πολύ ή πονάμε όταν επισκεπτόμαστε την τουαλέτα.
- Έχουμε την αισθηση ότι δεν έχει αδειάσει πλήρως το έντερό μας.
- Πονά η κοιλιά μας και νιώθουμε πρησμένοι ή δυσφορία.
Πότε πρέπει να πάμε στο γιατρό
Όταν η δυσκοιλιότητα δεν βελτιώνεται με τη θεραπεία, είναι τακτική, συνοδεύεται από συχνά φουσκώματα, παρατηρούμε αίμα στα κόπρανα, έχουμε χάσει βάρος χωρίς να προσπαθούμε, αισθανόμαστε κούραση, διαπιστώνουμε ξαφνικές αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου μας και νιώθουμε συνεχή ή συχνό πόνο στην κοιλιά, είναι απαραίτητο να επισκεφθούμε το γιατρό μας.
Ευχαριστούμε τον Βασίλη Σαζανίδη, γαστρεντερολόγο-ηπατολόγο, για τη συνεργασία.
