Το 2021, εκτιμάται ότι 57 εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο ζούσαν με άνοια. Ο αριθμός αυτός προβλέπεται να αυξηθεί σημαντικά τις επόμενες δεκαετίες, με εκτιμήσεις να υποδηλώνουν ότι θα μπορούσε να φτάσει τα 78 εκατομμύρια έως το 2030 και τα 139 εκατομμύρια έως το 2050. Ετησίως, αναφέρονται σχεδόν 10 εκατομμύρια νέες περιπτώσεις άνοιας.
4 συνήθειες «ασπίδα» ενάντια στην άνοια
Ωστόσο, υπάρχουν διάφορες συνήθειες που θα μπορούσαν να συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου της άνοιας. Διαφορετικοί τύποι άνοιας, συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Αλτσχάιμερ, εμφανίζονται εξαιτίας ενός συνδυασμού παραγόντων – στους οποίους περιλαμβάνονται η κληρονομικότητα και η καρδιαγγειακή υγεία – καθώς και οι συνήθειες αυτοφροντίδας και ο τρόπος ζωής.
1. Βάλτε την άσκηση στο πρόγραμμα
Η τακτική άσκηση συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας ερευνητικής μελέτης που παρουσιάστηκε στο Διεθνές Συνέδριο της Ένωσης Αλτσχάιμερ το 2025, η φυσική δραστηριότητα, ειδικά το περπάτημα, φάνηκε να προστατεύει από τη γνωστική έκπτωση, ακόμη και σε άτομα με προδιάθεση για τη νόσο Αλτσχάιμερ.
Οι ασκήσεις που φάνηκαν να έχουν προστατευτικά οφέλη μπορεί να περιλαμβάνουν οποιαδήποτε δραστηριότητα που σας αρέσει και σας κρατά σε κίνηση, όπως – εκτός της βάδισης – άρση βαρών και άλλες ασκήσεις αντίστασης, χορός, τζόκινγκ, κολύμπι ή yoga.
2. Διαχειριστείτε το στρες
Ενώ η καθημερινότητα ορισμένων ανθρώπων μπορεί να είναι πιο αγχωτική από άλλων, η αντίδρασή σας στο στρες που βιώνετε μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας, σύμφωνα με έρευνα. Η διαχείριση του στρες περιλαμβάνει στρατηγικές και μεθόδους παραγωγικής αντιμετώπισης των στρεσογόνων παραγόντων, ενώ παράλληλα μαθαίνετε να λαμβάνετε μέτρα για να μειώσετε τις αγχωτικές εμπειρίες στη ζωή σας, όποτε αυτό είναι δυνατό.
3. Φάτε καλά και ισορροπημένα
Η υγιεινή διατροφή είναι ένας από τους παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της φινλανδικής μελέτης FINGER (Finnish Geriatric Cognitive Impairment and disability), η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών, σε συνδυασμό με άλλες παρεμβάσεις, όπως η φροντίδα της καρδιακής υγείας και του διαβήτη, φαίνεται ότι θα μπορούσε να συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ.
Σύμφωνα με έρευνα, οι διατροφικές προσεγγίσεις για την πρόληψη της άνοιας περιλαμβάνουν γενικές αρχές που ισχύουν για όλους, καθώς και προσοχή σε διατροφικά ζητήματα εάν έχετε ορισμένα υποκείμενα προβλήματα υγείας (όπως διαβήτη ή υψηλή χοληστερόλη). Πιο συγκεκριμένα:
- Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά.
- Συμπεριλάβετε άπαχο κρέας και ψάρι στη διατροφή σας.
- Συμπεριλάβετε σύνθετους υδατάνθρακες στη διατροφή σας.
- Διατηρήστε ένα υγιές βάρος.
- Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Αποφύγετε τα τηγανητά.
- Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης.
- Αποφύγετε το αλκοόλ.
4. Ρίξτε το έξω
Η κοινωνική δραστηριότητα και συμμετοχή συγκαταλέγονται στις συνήθειες του τρόπου ζωής που φαίνεται να μειώνουν τον κίνδυνο άνοιας. Οι ποιοτικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και στη βελτίωση των νοητικών δεξιοτήτων. Αναζητήστε λοιπόν, δραστηριότητες όπου μπορείτε να συναντήσετε ανθρώπους, με τους οποίους έχετε κοινά ενδιαφέροντα.
