Ερευνητές υποστηρίζουν ότι οι αερόβιες ασκήσεις είναι πιθανώς η καλύτερη φυσική επιλογή θεραπείας για τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα.
Η οστεοαρθρίτιδα εμφανίζεται όταν ο προστατευτικός χόνδρος στα άκρα των οστών φθείρεται με την πάροδο του χρόνου, προκαλώντας πόνο, πρήξιμο και φλεγμονή και περιορίζοντας τελικά την κίνηση των αρθρώσεων. Ενώ σχεδόν οποιαδήποτε άρθρωση μπορεί να επηρεαστεί, η πάθηση προκαλεί τα περισσότερα προβλήματα στα γόνατα.
Οι ερευνητές προτείνουν τώρα την αερόβια άσκηση ως την κύρια στρατηγική για τη διαχείριση της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος, ειδικά όταν ο στόχος είναι η βελτίωση της λειτουργικής ικανότητας και η μείωση του πόνου.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα: Αναλυτικά η μελέτη
Στη μελέτη τους, η οποία δημοσιεύθηκε στο The BMJ, οι επιστήμονες εξέτασαν τα αποτελέσματα από 217 δοκιμές με περισσότερους από 15.680 συμμετέχοντες, συγκρίνοντας την αερόβια άσκηση με τις ασκήσεις ευλυγισίας, την προπόνηση ενδυνάμωσης, κάποιες ασκήσεις που προωθούν τη σύνδεση μυαλού-σώματος και νευροκινητικές- μεικτές ασκήσεις.
Για να αξιολογήσουν πόσο αποτελεσματικές ήταν οι διάφορες μορφές άσκησης, οι ερευνητές επικεντρώθηκαν στον πόνο, τη λειτουργικότητα, την απόδοση στο βάδισμα και την ποιότητα ζωής των ανθρώπων, στοιχεία που αξιολογήθηκαν τέσσερις, δώδεκα και είκοσι τέσσερις εβδομάδες μετά την έναρξη της έρευνας.
Συνολικά, η αερόβια άσκηση παρουσίασε επανειλημμένως τη μεγαλύτερη πιθανότητα να αποδεικνύεται ως η καλύτερη θεραπεία για τα άτομα που υποφέρουν από χρόνιο πόνο στο γόνατο.
Ωστόσο, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι καμία από τις ασκήσεις δεν προκάλεσε κινδύνους. Αυτό υποδηλώνει ότι η θεραπεία μέσω οποιασδήποτε μορφής άσκησης, θεωρείται ασφαλής.
Οι ίδιοι πρόσθεσαν:
«Ενώ όλες οι άλλες ασκήσεις μπορεί να προσφέρουν συμπληρωματικά οφέλη στους ασθενείς, δεν πρέπει να αντικαθιστούν την αερόβια άσκηση ως την κύρια στρατηγική θεραπείας. Τα άτομα θα πρέπει να συμμετέχουν τακτικά σε δομημένες αερόβιες δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, το ποδήλατο ή η κολύμβηση για να βελτιστοποιήσουν τη διαχείριση των συμπτωμάτων τους».
Οι ερευνητές βέβαια αναγνώρισαν ότι οι αερόβιες ασκήσεις μπορεί να μην είναι προσβάσιμες για όλους τους ανθρώπους.« Ακόμα κι αν δεν είναι πάντα εφικτές, υπάρχουν και άλλες μορφές σωματικής δραστηριότητας που μπορούν να είναι ωφέλιμες», τόνισαν. «Αυτές οι δραστηριότητες πρέπει να είναι οργανωμένες και καθοδηγούμενες από επαγγελματίες υγείας (π.χ. φυσικοθεραπευτές). Η βοήθεια των ειδικών είναι κρίσιμη για την εφαρμογή και την επιλογή της σωστής άσκησης με σκοπό τη βελτίωση της κατάστασης των ατόμων».
Άλλες αποτελεσματικές επιλογές θεραπείας περιλαμβάνουν την κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής, πλούσιας σε πρωτεΐνες, σπόρους, ψάρι και ελαιόλαδο (μεσογειακή διατροφή). Οι ειδικοί λένε ότι οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες ορισμένων τροφίμων μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των πρησμένων αρθρώσεων, ενώ παράλληλα προστατεύουν την υγεία της καρδιάς και υποστηρίζουν τον έλεγχο του βάρους—δύο βασικοί παράγοντες κινδύνου για την αρθρίτιδα.
