Η πρόληψη της νόσου Αλτσχάιμερ, είναι κάτι που μας αφορά όλους και σε μεγάλο βαθμό είναι θέμα υγιεινών συνηθειών και επιλογών στην καθημερινότητά μας. Ο τρόπος που ξεκινάμε την ημέρα μας μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία του εγκεφάλου μας, βοηθώντας μας να μειώσουμε τους κινδύνους που σχετίζονται με την εκδήλωση της νόσου. Αν θέλετε να ενισχύσετε τη γνωστική σας υγεία, υπάρχουν, σύμφωνα με την επιστήμη, 6 απλές και αποτελεσματικές στρατηγικές για να ξεκινήσετε την πρωινή σας ρουτίνα με το καλύτερο δυνατό τρόπο.
6 βήματα για να προλάβουμε την εμφάνιση του Αλτσχάιμερ
1.Πρωινό με αυγά
Αν θέλετε να προσφέρετε στον εγκέφαλό σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, προσθέστε τα αυγά στο πρωινό σας. Πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως η χολίνη, τα ωμέγα-3 λιπαρά και η λουτεΐνη, τα αυγά θα μπορούσαν να συμβάλλουν στην μείωση του κινδύνου εμφάνισης άνοιας Αλτσχάιμερ, σύμφωνα με έρευνες.
2. Απολαύστε τον καφέ σας
Ποιος είπε ότι η πρωινή κούπα καφέ είναι μόνο για να σας ξυπνήσει; Έρευνα αναφέρει ότι η μέτρια κατανάλωση καφέ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο της νόσου Αλτσχάιμερ, χάρη στα αντιοξειδωτικά και τη καφεΐνη που περιέχει. Απλά φροντίστε να τον καταναλώνετε με μέτρο και να αποφεύγετε την έξτρα ζάχαρη.
3. Σταυρόλεξο για την γνωστική ενδυνάμωση
Πολύ πριν αρχίσετε να κινείστε, είναι καλό να κινητοποιήσετε το μυαλό σας. Τα σταυρόλεξα και άλλοι γλωσσικοί γρίφοι όπως το σουντόκου μπορούν να ενισχύσουν τη μνήμη και τις ικανότητες επίλυσης προβλημάτων. Αυτό συμβαίνει επειδή ενεργοποιούν τις περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη γλώσσα, τη σκέψη και τη συγκέντρωση.
Το καλύτερο; Μπορείτε να αφιερώσετε μόλις 10-15 λεπτά το πρωί για να λύσετε ένα σταυρόλεξο ή να παίξετε με άλλους γλωσσικούς γρίφους—μια εύκολη και διασκεδαστική στρατηγική για να προετοιμάσετε το μυαλό σας για την ημέρα.
4. Μικρός πρωινός περίπατος
Η άσκηση το πρωί δεν είναι μόνο για το σώμα, αλλά και για τον εγκέφαλο! Ένας σύντομος περίπατος (20-30 λεπτά) ενισχύει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, παρέχοντας απαραίτητο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Η τακτική σωματική δραστηριότητα συνδέεται άμεσα με καλύτερη μνήμη, συγκέντρωση και μειωμένο κίνδυνο για Αλτσχάιμερ.
Επιπλέον, το περπάτημα απελευθερώνει ενδορφίνες, δίνοντάς σας μια θετική ώθηση για να ξεκινήσετε την ημέρα με ενέργεια και καλή διάθεση.
5. Διαλογισμός
Η καθημερινή πρακτική του διαλογισμού είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να ξεκινήσετε την ημέρα με καθαρό μυαλό και ηρεμία. Ειδικοί τονίζουν ότι ο διαλογισμός μειώνει το άγχος και τη φλεγμονή—δύο παράγοντες που σχετίζονται άμεσα με την εκδήλωση γνωστικής έκπτωσης. Ακόμα και αν αφιερώσετε μόνο 5-10 λεπτά κάθε πρωί, θα παρατηρήσετε σημαντική διαφορά στη συγκέντρωσή και στην ψυχική σας διαύγεια.
6. Επικοινωνία με φίλους
Η κοινωνικοποίηση είναι απαραίτητη για την υγεία του εγκεφάλου. Οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις βοηθούν στη διατήρηση της πνευματικής εγρήγορσης και μειώνουν τους κινδύνους που συνδέονται με την απομόνωση. Πριν από όλα τα άλλα, ένα σύντομο “καλημέρα” σε έναν φίλο ή συγγενή μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την ημέρα με θετική διάθεση, γιατί ακόμα και μια σύντομη συνομιλία ή ένα μήνυμα μπορεί να δώσει μια σημαντική ώθηση στην ψυχική σας υγεία.
