Πώς προλαμβάνεται ο πόνος στη μέση ή οποιοδήποτε άλλο σημείο της πλάτης; Ακολουθεί μια λίστα με κινήσεις που οι ειδικοί θεωρούν αδιαπραγμάτευτες…
Κινούμαστε περισσότερο
Η καθιστική ζωή είναι ένας από τους κύριους λόγους που προκαλούν ή εντείνουν τον πόνο στη μέση. Η απουσία κίνησης μπορεί να οδηγήσει γενικώς σε προβλήματα στη σπονδυλική στήλη κι αν δεν δώσουμε προσοχή και δεν ενεργήσουμε εγκαίρως, μπορεί να εμφανιστούν σοβαρότερα.
Αν δεν είστε λάτρεις της γυμναστικής, απλά περπατήστε λίγο παραπάνω. Ακόμα και απλές, καθημερινές κινήσεις, όπως το να ανεβαίνουμε σκάλες ή να κάνουμε τις δουλειές του σπιτιού με πιο γρήγορο ρυθμό, μετράνε ως άσκηση — αρκεί να αποφεύγουμε να σηκώνουμε βαριά αντικείμενα ή να σκύβουμε απότομα.
Κοιμόμαστε καλά
Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι ο κακός ύπνος αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης μυϊκών πόνων στη σπονδυλική στήλη. Αυτό πιθανώς συμβαίνει επειδή το σώμα πραγματοποιεί σημαντικές διεργασίες αποκατάστασης, όπως η αναγέννηση των μυών και η ανάπτυξη ιστών, ενώ κοιμόμαστε.
Καλό είναι βέβαια να επιλέξετε και ένα ποιοτικό στρώμα, ανάλογα με τις ανάγκες σας.
Ενυδατωνόμαστε
Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για όλα- και για την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Διατηρεί τους δίσκους ευλύγιστους, βοηθώντας στην προστασία από τη φθορά. Επίσης, ενισχύει την ενέργειά μας, έτσι ώστε να μπορούμε να παραμένουμε δραστήριοι.
Διατάσεις και πόνος στη μέση
Οι ήπιες, ελεγχόμενες ασκήσεις είναι ωφέλιμες για την υγεία των αρθρώσεων. Δοκιμάστε ενδεικτικά:
Διάταση “γάτα-αγελάδα”
- Καθίστε στα τέσσερα με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Κατά την εισπνοή, χαμήλωστε την πλάτη και σήκωστε το κεφάλι και το στήθος προς τα πάνω (θέση αγελάδας). Κατά την εκπνοή, τραβήξτε την πλάτη προς τα πάνω και το σαγόνι κοντά στο στήθος (θέση γάτας). Επαναλάβετε αργά.
- Οφέλη: Αυτή η διάταση είναι εξαιρετική για την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και την ενδυνάμωση των μυών της μέσης.
Τρώμε σωστά
Η υγεία της σπονδυλικής στήλης συνδέεται άμεσα με την υγεία του εντέρου. Όταν το έντερο λειτουργεί καλά, βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, τα οποία είναι σημαντικά για τη διατήρηση υγιών οστών και αρθρώσεων, καθώς και για τη μείωση των φλεγμονών στο σώμα.
Επιλέγουμε ενδεικτικά:
- Σολομό και λιπαρά ψάρια
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- Ξηρούς καρπούς και σπόρους
- Κεφίρ και γιαούρτι με προβιοτικά
- Φρούτα, ειδικά με βιταμίνη C
Χαλαρώνουμε
Το άγχος επηρεάζει άμεσα την υγεία μας και η σπονδυλική στήλη δεν αποτελεί εξαίρεση. Όταν το σώμα είναι σε συνεχόμενη ένταση, μπορεί να προκύψει πόνος στην πλάτη, ιδιαίτερα στην κάτω περιοχή. Γι’ αυτό, εκτός από την υγιεινή διατροφή και την άσκηση, είναι σημαντικό να βρίσκουμε τρόπους να χαλαρώνουμε και να μειώνουμε το άγχος.
Πόνος στη μέση και την πλάτη: Συμβουλές για το γραφείο
Η κακή στάση είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες που συμβάλλουν στον πόνο της πλάτης όταν δουλεύουμε στο γραφείο. Κάποιες βασικές αρχές για να διατηρούμε σωστή στάση είναι:
- Τα πόδια να είναι επίπεδα στο έδαφος ή σε ένα υποπόδιο, ώστε τα γόνατα να είναι σε γωνία 90°.
- Η πλάτη να είναι ίσια και η μέση να υποστηρίζεται σωστά από την πλάτη της καρέκλας ή ένα ειδικό μαξιλάρι μέσης.
- Οι αγκώνες να είναι σε γωνία 90° και τα χέρια να ακουμπούν άνετα στο γραφείο ή το πληκτρολόγιο, χωρίς να προκαλούν ένταση στους ώμους.
- Η οθόνη πρέπει να είναι στο ύψος των ματιών, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να σκύβουμε ή να κοιτάμε προς τα πάνω για να βλέπουμε καθαρά.
- Κάνουμε διάλειμμα κάθε 30-60 λεπτά για λίγο περπάτημα ή διατάσεις.
