Ο Δεκέμβριος αρχίζει να φέρνει μαζί του τις κρύες μέρες και την ακόμη λιγότερη ηλιοφάνεια. Ενώ η εποχή των γιορτών μπορεί να μας προκαλέσει ενθουσιασμό και ευτυχία, είναι επίσης η περίοδος όπου πολλοί άνθρωποι τείνουν να μειώνουν τις καθημερινές τους προπονήσεις. Οι χαμηλές θερμοκρασίες και οι συνθήκες της εποχής αυτής επηρεάζουν το σώμα και το μυαλό μας, φέρνοντας αρκετές προκλήσεις στο πρόγραμμα άσκησής μας. Αλλά γιατί είναι τόσο δύσκολο να παραμείνουμε δραστήριοι τον χειμώνα;
Η εξήγηση είναι απλή: το σώμα μας χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του όταν κάνει κρύο, και οι μύες μας μπορεί να μην ανταποκρίνονται τόσο αποτελεσματικά σε χαμηλές θερμοκρασίες. Επιπλέον, το χειμώνα, οι ορμόνες που επηρεάζουν τη διάθεση, όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, επηρεάζονται αρνητικά, και αυτό μπορεί να μειώσει τη διάθεσή μας για φυσική δραστηριότητα.
Η Εποχική Συναισθηματική Διαταραχή και η άσκηση
Η Εποχική Συναισθηματική Διαταραχή (SAD), η οποία επηρεάζει πολλούς ανθρώπους κατά τους χειμερινούς μήνες, έχει συνδεθεί με μειωμένη ενέργεια και διάθεση. Τα άτομα που πάσχουν από SAD συχνά αισθάνονται καταβεβλημένα και απογοητευμένα, πράγμα που καθιστά ακόμα πιο δύσκολη την άσκηση. Μάλιστα, οι χαμηλότερες τιμές της βιταμίνης D, η οποία σχετίζεται με την υγεία των οστών, των μυών και των δοντιών, είναι συχνές το χειμώνα λόγω της έλλειψης ηλιακής ακτινοβολίας.
Η βιταμίνη D έχει επίσης σημαντική επίδραση στην ψυχική υγεία, και η έλλειψή της μπορεί να κάνει την αντοχή μας στη γυμναστική ακόμα πιο δύσκολη.
Πώς το κρύο επηρεάζει το σώμα και την απόδοσή μας
Πέρα από την ψυχολογική διάσταση, το κρύο μπορεί να έχει φυσική επίδραση στο σώμα. Οι μύες, όπως αναφέρουν έρευνες, τείνουν να σφίγγονται περισσότερο όταν έχει κρύο, κάτι που μπορεί να μειώσει την απόδοση και να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμών. Όταν ασκούμαστε σε χαμηλές θερμοκρασίες, απαιτείται περισσότερη ενέργεια για να ζεστάνουμε το σώμα, και συχνά η απόδοσή μας μπορεί να μειωθεί.
Μια έρευνα επισήμανε ότι οι άνθρωποι που προσπάθησαν να κάνουν ποδήλατο σε εξωτερικό χώρο με κρύο, παρουσίασαν μείωση στην απόδοσή τους κατά 30%. Επομένως, η άσκηση σε κρύες συνθήκες απαιτεί μεγαλύτερη προετοιμασία και ζέσταμα, και ακόμα και τότε οι επιδόσεις μας δεν θα είναι οι ίδιες με το καλοκαίρι.
Πώς να μείνετε δραστήριοι τον χειμώνα
- Μετατρέψτε την άσκηση σε χρόνο για τον εαυτό σας
Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι μια υποχρέωση. Δείτε την ως έναν τρόπο να ξεφύγετε από τη ρουτίνα και να φροντίσετε το σώμα και το μυαλό σας. Αντί να σκεφτείτε τη γυμναστική ως βάρος, κάντε την έναν τρόπο χαλάρωσης και αυτοφροντίδας, γιατί αυτό είναι.
- Ανακαλύψτε εναλλακτικές
Όταν ο καιρός είναι πολύ κρύος, ίσως είναι καλύτερο να γυμναστείτε σε κλειστό χώρο. Γυμναστήρια, studio γιόγκα ή ακόμα και online προγράμματα προπόνησης μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα χωρίς να ανησυχείτε για το κρύο.
Επίσης, αν δεν μπορείτε να ασκηθείτε για μεγάλα χρονικά διαστήματα λόγω του κρύου, δοκιμάστε να κάνετε σύντομες προπονήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η γυμναστική το πρωί ή το μεσημέρι μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ενέργειας και να σας προετοιμάσει για τις υπόλοιπες δραστηριότητες της ημέρας.
- Αναζητήστε κοινωνική υποστήριξη
Η άσκηση με φίλους ή σε ομάδες μπορεί να ενισχύσει την αίσθηση της κοινότητας και να προσφέρει κίνητρο. Ειδικά το χειμώνα, η κοινωνική στήριξη μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στο να παραμείνετε δραστήριοι.
- Κρατήστε το σώμα σας ζεστό
Φοράτε κατάλληλα ρούχα για τη γυμναστική στο κρύο και φροντίστε να κάνετε ένα καλό ζέσταμα πριν την άσκηση. Όταν το σώμα είναι ζεστό, μειώνεται ο κίνδυνος τραυματισμών και η απόδοσή σας βελτιώνεται.
- Ανταμείψτε τον εαυτό σας
Βραβεύστε τον εαυτό σας κάθε φορά που ολοκληρώνετε μια προπόνηση. Αυτό μπορεί να είναι μια μικρή απόλαυση, όπως μια ζεστή κούπα καφέ ή ένα χαλαρωτικό ντους. Αυτές οι μικρές ανταμοιβές ενισχύουν τη θετική σύνδεση με την άσκηση.
