Η απόφαση να ξεκινήσετε γυμναστική είναι ένα σημαντικό βήμα προς μια υγιή ζωή, σωματικά και ψυχικά, όμως η συνέπεια είναι το πιο δύσκολο κομμάτι. Πολλοί από εμάς έχουμε πει στον εαυτό μας, “από αύριο θα αρχίσω να γυμνάζομαι”, δίνοντας μας ακόμα ένα περιθώριο το όποιο όμως ποτέ δεν βοηθά, απλά μας κάνει ακόμα πιο αναβλητικούς.
Αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να βρείτε την παρακίνηση να ξεκινήσετε ή να παραμείνετε πιστοί στο πρόγραμμα άσκησής σας, καιρός να ανασυνταχθείτε. Υπάρχουν μερικές στρατηγικές και πρακτικά tips για να κάνετε τη γυμναστική μέρος της καθημερινότητάς σας.
Ξεκινήστε γυμναστική με μικρά, σταθερά βήματα
Η επιτυχία στη γυμναστική δεν απαιτεί υπερβολική προσπάθεια από την αρχή, αλλά σταδιακή ένταξη στη ρουτίνα σας. Αν δεν έχετε γυμναστεί εδώ και πολύ καιρό, το να προσπαθήσετε να επιστρέψετε στην ίδια ένταση που είχατε πριν μπορεί να αποδειχθεί απογοητευτικό. Ξεκινήστε με μικρά βήματα, κάνοντας 10 λεπτά άσκησης την ημέρα και αυξάνοντας τον χρόνο καθώς αισθάνεστε πιο άνετα. Η σταδιακή αύξηση θα σας βοηθήσει να εδραιώσετε τη συνήθεια χωρίς να αισθάνεστε πίεση.
Γυμναστική για υγεία και ευεξία πρώτα από όλα
Πόσες φορές ξεκινάμε ένα πρόγραμμα γυμναστικής για να χάσουμε βάρος, μόνο για να απογοητευτούμε όταν τα αποτελέσματα δεν έρχονται αμέσως; Ας επικεντρωθούμε στις άλλες, πιο σημαντικές ευεργετικές συνέπειες της άσκησης. Νιώστε πιο δυνατοί, πιο ενεργητικοί, πιο ήρεμοι και κοιμηθείτε καλύτερα. Η γυμναστική μπορεί να γίνει ένα θετικό μέσο για να αισθάνεστε καλύτερα καθημερινά, χωρίς να το συσχετίζεις μονάχα με την απώλεια βάρους.
Βρείτε αυτό που σας αρέσει: Η γυμναστική δεν είναι αγγαρεία
Αν η γυμναστική σας φαίνεται βαρετή ή κουραστική, είναι πιθανό να μην έχετε βρει την κατάλληλη δραστηριότητα για εσάς. Δεν ταιριάζουν όλα σε όλους, και το ίδιο ισχύει και για τα προγράμματα γυμναστικής. Αντί να “αναγκάζεστε” να κάνετε κάτι που δεν σας ευχαριστεί, βρείτε κάτι που το απολαμβάνετε! Χορός, kick-boxing, μπαλέτο, ποδήλατο, αναρρίχηση ή ακόμα και βόλτες με φίλους – υπάρχουν άπειρες επιλογές. Όταν η άσκηση συνδυάζεται με ευχαρίστηση, θα την περιμένετε με χαρά και με ανυπομονησία!
Δημιουργείστε νέες συνήθειες
Η δημιουργία νέων συνηθειών απαιτεί υπομονή και προσπάθεια. Ο εγκέφαλός μας δημιουργεί συνδέσεις που ενδυναμώνονται με την επανάληψη. Οι συνήθειες γίνονται όλο και πιο εύκολες με την πάροδο του χρόνου, ενώ το να στηρίζεστε μόνο στο κίνητρο συχνά δεν είναι αρκετό. Όταν κάνουμε κάτι με συνέπεια, γίνεται δεύτερη φύση μας.
Βρείτε συνοδοιπόρους
Μερικές φορές, η καλύτερη λύση για να παραμείνετε συνεπείς με τη γυμναστική είναι να βρείτε έναν gym buddy. Η συντροφικότητα δημιουργεί επιπλέον κίνητρο, καθώς ο φόβος να απογοητεύσουμε κάποιον άλλο μπορεί να μας κινητοποιήσει. Αν δεν σας αρέσει να γυμνάζεστε με άλλους, τουλάχιστον μοιραστείτε τους στόχους σας σε φίλους και συγγενείς για να σας δώσουν στήριξη.
Βάλτε στόχους
Πολλοί άνθρωποι εγκαταλείπουν τη γυμναστική γιατί δεν έχουν σαφή στόχο ή σχέδιο. Προτού πάτε στο γυμναστήριο ή ξεκινήσετε το πρόγραμμα στο σπίτι, δημιούργησε ένα πλάνο. Ο στόχος μπορεί να είναι απλός, όπως η βελτίωση της φυσικής κατάστασης ή η αύξηση της δύναμης σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος. Το να ξέρετε τι κάνετε και για ποιο λόγο, θα σας κάνει πιο σίγουρους και οργανωμένους.
Δώστε ρεπό στον εαυτό σας
Η ανάπαυση είναι εξίσου σημαντική με την άσκηση. Τα διαλείμματα και οι ημέρες ξεκούρασης βοηθούν το σώμα να ανακάμψει και έτσι να αποφύγετε τη φυσική και ψυχική εξάντληση. Οργανώνοντας μέρες ανάπαυσης, μπορείτε επομένως να επαναφορτίσετε το σώμα σας και να συνεχίσετε την προσπάθεια με μεγαλύτερη ενέργεια και διάθεση.
