Όλοι μας έχουμε περάσει μια από εκείνες τις μέρες που νιώθουμε κακοδιάθετοι και το άγχος φαίνεται να χτυπάει κόκκινο. Αλλά αυτό μπορεί να αλλάξει με μικρές, απλές συνήθειες που δεν απαιτούν περισσότερο από 15 λεπτά.
Swift στη διάθεση: 9 τρόποι για να ανανεώσετε το σώμα και το μυαλό σας
1. Κάντε έναν περίπατο στη φύση
Δεν χρειάζεται να φύγετε μακριά για να απολαύσετε τα οφέλη της φύσης. Ακόμα και στον πιο πολυσύχναστο δρόμο μπορείτε να βρείτε λίγο πράσινο για έναν σύντομο περίπατο. Σύμφωνα με έρευνες η επαφή με το πράσινο μειώνει το άγχος, βελτιώνει τη συγκέντρωση και ενισχύει τη διάθεση.
2. Συνδεθείτε με κάποιον
Αν η καθημερινότητά σας είναι γεμάτη από δουλειές και υποχρεώσεις, η επικοινωνία με άλλους ανθρώπους μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να νιώσετε υποστήριξη και να ανεβάσετε τη διάθεσή σας. Μια γρήγορη κλήση ή ένα μήνυμα σε κάποιον φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσετε ψυχική ανακούφιση και λιγότερο απομονωμένοι.
3. Αφήστε τη μουσική να σας παρασύρει
Μερικά τραγούδια και μελωδίες έχουν τη δύναμη να μας ανεβάσουν αμέσως. Δημιούργησε μια playlist με τραγούδια που σας φτιάχνουν τη διάθεση. Η μουσική έχει αποδειχτεί ότι μειώνει το άγχος και αυξάνει την παραγωγικότητα, βοηθώντας το σώμα να χαλαρώσει και το μυαλό να βρει ξανά τη συγκέντρωσή του.
4. Το ντους ως μέσο χαλάρωσης
Αν έχετε μόνο 10 λεπτά, το ντους μπορεί να είναι το καλύτερο εργαλείο για να χαλαρώσετε. Εστιάστε στις αισθήσεις σας: την υφή του νερού, τη μυρωδιά του σαπουνιού και τον ήχο της ροής. Αυτή η διαδικασία ενισχύει την αισθητηριακή ενσυνειδητότητα και μειώνει το άγχος, καθιστώντας αυτή την τόσο απλή διαδικασία μια μορφή αυτοφροντίδας.
5. Εκφράστε τη δημιουργικότητά σας
Η δημιουργικότητα, είτε πρόκειται για ζωγραφική, γράψιμο, κηπουρική ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα, μπορεί να είναι πολύ θεραπευτική. Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε ώρες σε μια δραστηριότητα, αλλά 10-15 λεπτά και αυτό θα ανανεώσει τη διάθεσή σας και θα μειώσει το άγχος.
6. Τακτοποιήστε ένα χώρο του σπιτιού σας
Η ακαταστασία μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία. Διαλέξτε ένα μικρό χώρο, όπως το γραφείο ή την ντουλάπα σας και οργανώστε τον. Αυτό θα σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε μια δουλειά που έχετε αναβάλει και θα σας προσφέρει μια αίσθηση ικανοποίησης. Το να ολοκληρώνουμε μικρές εργασίες, όπως το να στρώνουμε το κρεβάτι, μας προσφέρει ηρεμία και βοηθά στην εστίαση των σκέψεών μας.
7. Βαθιές αναπνοές – Ανακουφίζουν το σώμα και το μυαλό
Ακόμα και αν έχετε μόνο λίγα λεπτά, οι βαθιές αναπνοές είναι εξαιρετικά ευεργετικές για να μειώσετε το άγχος και να επαναφέρετε την ηρεμία στο σώμα σας. Βοηθούν το νευρικό σύστημα να χαλαρώσει και να μειώσει την ένταση, αποτρέποντας τον εγκέφαλο από την υπερβολική ανησυχία.
8. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη
Η ευγνωμοσύνη μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να ενισχύσει τη συναισθηματική σας αντοχή. Κάθε μέρα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αυτό βοηθά στην αύξηση των θετικών συναισθημάτων και στην ενίσχυση της ψυχικής ανθεκτικότητας.
9. Απομακρύνετε τις οθόνες – Ξεκουραστείτε από την υπερφόρτωση πληροφοριών
Η συνεχής ενασχόληση με οθόνες μπορεί να καταπονεί το νευρικό μας σύστημα. Κλείστε για λίγο τις οθόνες και αφιερώστε χρόνο για να ξεκουραστείτε από την υπερφόρτωση πληροφοριών. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε τη συγκέντρωσή σας και να αυξήσετε την ψυχική σας διαύγεια.
