Τι μπορούμε να κάνουμε καθημερινά για να έχουμε υγιή οστά; Μια μικρή αλλαγή στην καθημερινότητά σας μπορεί να βοηθήσει σημαντικά την υγεία των οστών μας και αυτή δεν είναι άλλη από το να προτιμάμε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ για να ανέβουμε στο διαμέρισμά μας ή την κυλιόμενη σκάλα σε μετρό και εμπορικά.
Η οστική πυκνότητα μειώνεται φυσιολογικά με την ηλικία, ενώ στις γυναίκες η διαδικασία αυτή επιταχύνεται μετά την εμμηνόπαυση. Ωστόσο, υπάρχουν απλές κινήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των οστών.
Επιστήμονες εξηγούν ότι τα οστά είναι ζωντανός ιστός που ανανεώνεται και προσαρμόζεται στις δυνάμεις που δέχεται. Ένας εύκολος τρόπος να ενεργοποιηθεί αυτή η διαδικασία είναι το ανέβασμα σκάλας.
Γιατί οι σκάλες κάνουν καλό στα οστά;
Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα οστά λειτουργούν παρόμοια με τους μύες, δηλαδή δυναμώνουν όταν χρησιμοποιούνται. Όταν ανεβαίνετε σκαλιά, ασκείται πίεση στα οστά, τα κύτταρα των οστών αντιλαμβάνονται αυτή την πίεση και ο οργανισμός ενεργοποιεί την παραγωγή νέου οστικού ιστού. Με τον καιρό αυτό μπορεί να κάνει τα οστά πιο δυνατά και ανθεκτικά.
Προσοχή στην υπερβολή
Η υπερβολική καταπόνηση μπορεί να ερεθίσει τις αρθρώσεις. Συγκεκριμένα, η έντονη ή συνεχής καταπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε:
- τραυματισμούς από υπερβολική χρήση
- αντιδράσεις στρες στα οστά
- κατάγματα κόπωσης
Γι’ αυτό η μέτρια χρήση των σκαλιών είναι η καλύτερη επιλογή.
Περισσότερες συμβουλές για υγιή οστά
Το ανέβασμα σκάλας είναι μια απλή μορφή άσκησης με βάρος σώματος, αλλά δεν αντικαθιστά τη συνολική σωματική δραστηριότητα.
Οι ειδικοί προτείνουν:
- 10-15 λεπτά ανέβασμα σκάλας ή μικρά άλματα, 3-5 φορές την εβδομάδα
- ασκήσεις ενδυνάμωσης για διατήρηση της μυϊκής μάζας
- επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης, βιταμίνης D και ασβεστίου
- αποφυγή καπνίσματος
Οι δυνατοί μύες βοηθούν επίσης στην προστασία του σκελετού.
Ασβέστιο και υγιή οστά
Γιατί είναι τόσο σημαντικό το ασβέστιο για τα οστά μας; Σύμφωνα με τους επιστήμονες, πάνω από το 99% του ασβεστίου αποθηκεύεται στα οστά και τα δόντια, παρέχοντας δομή και δύναμη. Εκτός από την ανάπτυξη και τη διατήρηση των οστών, το ασβέστιο συμμετέχει στη λειτουργία των μυών, των νεύρων, της καρδιάς, στην έκκριση ορμονών και στην απορρόφηση της βιταμίνης Β12.
Το βασικό μήνυμα
Η υγεία των οστών δεν χτίζεται σε λίγες εβδομάδες αλλά σε βάθος χρόνου. Μικρές καθημερινές συνήθειες, όπως το να ανεβαίνετε σκάλες, αντί να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στη διατήρηση ισχυρών οστών.
