Πολλοί άνθρωποι βιώνουν άγχος στον ύπνο τους μόνο και μόνο με την ιδέα ενός μελλοντικού στρεσογόνου γεγονότος. Όταν περιμένουμε να γίνει κάτι πιεστικό την επόμενη μέρα, οι σχετικές έρευνες έχουν δείξει ότι τα όνειρα προετοιμάζουν τον εγκέφαλο για το μέλλον και γίνονται όλο και πιο αγχωτικά όσο πλησιάζει το πρωί. Ο εγκέφαλος φαίνεται να επανενεργοποιεί τις ανησυχίες μας ενώ κοιμόμαστε, σα να προσπαθεί να μας προετοιμάσει για πιθανές δυσκολίες.
Ένα παρόμοιο φαινόμενο παρατηρείται και κατά τη διάρκεια της ημέρας: όταν πρέπει να θυμηθούμε μια υποχρέωση—όπως το να πάρουμε ένα χάπι ή να ολοκληρώσουμε μια εργασία—ο εγκέφαλος ενεργοποιεί αυτόματα τη μνήμη μας, ώστε να είμαστε έτοιμοι όταν έρθει η ώρα.
Στον ύπνο, αυτή η «προνοητική ενεργοποίηση» μπορεί να είναι ιδιαίτερα ενοχλητική.
Το άγχος λοιπόν δεν επηρεάζει μόνο την ψυχολογία μας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο εγκέφαλός μας συνεχίζει να επεξεργάζεται τις ανησυχίες μας ενώ κοιμόμαστε, επηρεάζοντας τα όνειρα και τον βαθύ μας ύπνο και οδηγώντας σε μειωμένη ξεκούραση και χαμηλότερη ποιότητα ύπνου, ακόμα κι αν κοιμόμαστε αρκετές ώρες.
Πώς να κοιμόμαστε καλύτερα
Σταθερό ωράριο: Το κλειδί για να ξεκινάμε τη μέρα με γεμάτες μπαταρίες
Η συνέπεια είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία για να διασφαλίσουμε ότι ο ύπνος μας είναι ποιοτικός. Όπως εξηγούν οι επιστήμονες, το να κοιμόμαστε και να ξυπνάμε μια σταθερή ώρα κάθε πρωί είναι θεμελιώδες για τη σωστή λειτουργία του βιολογικού μας ρολογιού και για τη διατήρηση της ενέργειας και της καλής μας διάθεσης.
Σύμφωνα με έρευνες, το να κοιμόμαστε πολύ αργά, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων, επομένως καλό είναι αν είναι εφικτό να ξαπλώνουμε και να σηκωνόμαστε σχετικά νωρίς.
Θερμοκρασία του σώματος: Ένα ζεστό ντους για χαλάρωση
Η θερμοκρασία του σώματός μας παίζει σημαντικό ρόλο στον ύπνο. Όταν το σώμα προετοιμάζεται για τον ύπνο, η θερμοκρασία του πέφτει φυσικά. Ένα ζεστό ντους πριν τον ύπνο, βοηθά στο να επιταχυνθεί αυτή η διαδικασία, διευκολύνοντας το σώμα να προετοιμαστεί για ξεκούραση.
Όχι «scrolling» πριν τον ύπνο (προστατέψτε το μυαλό σας)
Η συνεχής περιήγηση στα social media μπορεί να χαλάσει την ποιότητα του ύπνου. Το μπλε φως από την οθόνη καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που μας βοηθά να κοιμηθούμε, ενώ η υπερβολική πληροφόρηση ενεργοποιεί το σύστημα νευρικής διέγερσης και μας κρατά ξύπνιους.
Θα πρέπει να περιορίζουμε τη χρήση του κινητού τουλάχιστον 15 λεπτά πριν τον ύπνο και, αν μπορούμε, να το αυξήσουμε σταδιακά σε μια ώρα.
Η ακρόαση ενός podcast ή μουσικής, μπορούν να βοηθήσουν, αλλά το να βγούμε από τον “κύκλο ενεργοποίησης” είναι το πιο σημαντικό.
Άγχος Vs καλού ύπνου: Η σημασία της πρωινής ρουτίνας
Η διαδικασία για έναν καλό ύπνο ξεκινά από το πρωί. Το πρωινό φως από μια βόλτα έξω είναι εξαιρετικά σημαντικό για να… σπάσουμε τον κύκλο της μελατονίνης και να ενημερώσουμε το βιολογικό μας ρολόι ότι έχει αρχίσει η μέρα. Επίσης, το πρωινό, πέρα από την ευχάριστη αίσθηση της ενέργειας που προσφέρει, σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και προετοιμάζει το σώμα για μια πιο ισχυρή σωματική και πνευματική λειτουργία καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Υγιεινές συνήθειες (δεν γίνεται να λείπουν απ’ την εξίσωση)
Οι καλές συνήθειες, όπως η ισορροπημένη διατροφή και η τακτική σωματική δραστηριότητα, διασφαλίζουν την ψυχική και σωματική μας ευημερία.
