Η άσκηση φέρνει σπουδαία αποτελέσματα, αλλά δεν είναι όλα εμφανή από την αρχή. Το να ξεκινήσει κάποιος μια νέα ρουτίνα γυμναστικής μπορεί να είναι συναρπαστικό, αλλά και απογοητευτικό μαζί, γιατί πολλοί ξεκινούν την προπόνηση, με την προσδοκία ότι θα δουν γρήγορες αλλαγές στο σώμα, στην ενέργεια ή στο βάρος τους και όταν αυτά τα αποτελέσματα δεν εμφανίζονται άμεσα, είναι εύκολο να απογοητευτούν.
Η αλήθεια είναι ότι η άσκηση λειτουργεί σε διαφορετικές χρονικές κλίμακες: κάποια οφέλη εμφανίζονται σχεδόν αμέσως, ενώ άλλα χρειάζονται εβδομάδες ή και μήνες. Η κατανόηση του τι συμβαίνει στο σώμα βοηθά να γίνει η διαδικασία πιο ξεκάθαρη και πιο ενθαρρυντική. Ειδικοί εξηγούν τι συμβαίνει όταν ξεκινάμε γυμναστική και πόσο χρόνος χρειάζεται για να δούμε πραγματικά αποτελέσματα.
Τι συμβαίνει στο σώμα όταν ξεκινάμε άσκηση
Τα πρώτα θετικά αποτελέσματα ξεκινούν σχεδόν αμέσως, ακόμη κι αν δεν φαίνονται εξωτερικά. Όταν αρχίζουμε να ασκούμαστε, αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή:
- τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται
- περισσότερο αίμα πηγαίνει στους μύες
Αυτό βοηθά να μεταφέρονται οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους μύες, ενώ παράλληλα να απομακρύνονται περιττές ουσίες.
Μυϊκός πόνος μετά την άσκηση
Στις πρώτες προπονήσεις εμφανίζεται συχνά μυϊκός πόνος. Αυτό σχετίζεται με μικροτραυματισμούς στις μυϊκές ίνες, που αποτελούν φυσικό μέρος της προσαρμογής. Καθώς το σώμα ανακάμπτει, οι μύες «χτίζονται» πιο δυνατοί. Ο πόνος συνήθως μειώνεται όσο το σώμα συνηθίζει την άσκηση.
Πότε αρχίζουμε να νιώθουμε βελτίωση;
Μέσα στις πρώτες 3-4 εβδομάδες πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να βλέπουν διαφορές στην καθημερινότητά τους. Συνήθως παρατηρούν:
- περισσότερη ενέργεια
- καλύτερη αντοχή
- μεγαλύτερη δύναμη
Αυτό συμβαίνει επειδή το καρδιαγγειακό σύστημα γίνεται πιο αποδοτικό και το σώμα χρησιμοποιεί καλύτερα το οξυγόνο. Ακόμη και καθημερινές δραστηριότητες, που παλιότερα μπορεί να μας δυσκόλευαν, όπως σκάλες ή περπάτημα γίνονται πιο εύκολες.
Πότε φαίνονται τα ορατά αποτελέσματα;
Οι ορατές αλλαγές -γράμμωση, απώλεια λίπους- χρειάζονται περισσότερο χρόνο. Συνήθως εμφανίζονται μετά από μερικές εβδομάδες έως μερικούς μήνες, αλλά και ανάλογα με τη συνέπεια, τη διατροφή και την ένταση προπόνησης. Το πιο σημαντικό στοιχείο είναι η συνέπεια. Το σώμα όταν ασκείται με συνέπεια μπορεί να αλλάζει εσωτερικά, πριν αυτή η αλλαγή φανεί εξωτερικά.
Μικρές αλλαγές είναι πιο αποτελεσματικές από μεγάλες και απότομες. Κάποια σημάδια ότι η προπόνηση λειτουργεί -ακόμα κι αν ακόμα δεν φαίνεται- είναι οι πιο εύκολες καθημερινές κινήσεις, η ολοένα και καλύτερη απόδοση στις προπονήσεις, η αύξηση της δύναμής μας, ο καλύτερος ύπνος, η περισσότερη ενέργεια και η καλύτερη διάθεση.
Τι μας εμποδίζει από το να γυμναστούμε;
Έρευνες έχουν δείξει ότι:
- Πολλοί βλέπουν την άσκηση ως υποχρέωση: αν δεν μπορούν να αφιερώσουν μισή ή μία ώρα, δεν ξεκινούν καθόλου.
- Βρίσκουμε δικαιολογίες για να την αποφύγουμε.
- Η γυμναστική θεωρείται προαιρετική σε σχέση με άλλες καθημερινές υποχρεώσεις.
- Κάποιοι απορούν με την αδράνειά τους, καθώς παλιότερα είχαν θετική στάση απέναντι στην προπόνηση.
