Το περπάτημα είναι μία από τις πιο απλές και προσιτές μορφές άσκησης. Δεν χρειάζεται εξοπλισμό, δεν απαιτεί ιδιαίτερη προετοιμασία και μπορεί να γίνει σχεδόν παντού. Κι όμως, μικρές καθημερινές συνήθειες μπορεί με την πάροδο του χρόνου να μειώσουν τα οφέλη του.
Τα λάθη που κάνουμε στο περπάτημα χωρίς να το καταλαβαίνουμε
1. Λάθος παπούτσια
Τα ψηλοτάκουνα είναι προφανώς ακατάλληλα, αλλά και τα παπούτσια για αθλήματα, όπως παράδειγμα για μπάσκετ, δεν βοηθούν ιδιαίτερα. Είναι σχεδιασμένα για απότομες πλάγιες κινήσεις και όχι για τη φυσική, κυλιόμενη κίνηση της βάδισης.
Ένα ελαφρύ, ευέλικτο παπούτσι με καλή απορρόφηση κραδασμών και ύφασμα που «αναπνέει» είναι η καλύτερη επιλογή.
2. Κακή εφαρμογή
Αν το παπούτσι είναι πολύ χαλαρό, δεν στηρίζει σωστά το πόδι. Αν είναι πολύ στενό, μπορεί να δημιουργήσει δυσφορία. Η σωστή εφαρμογή πρέπει να επιτρέπει στα δάχτυλα να κινούνται άνετα, χωρίς όμως το πόδι να «κολυμπάει» μέσα στο παπούτσι.
Για την καλύτερη επιλογή, δοκιμάστε παπούτσια το απόγευμα, όταν τα πόδια είναι ελαφρώς πρησμένα.
3. Η ίδια διαδρομή
Το περπάτημα μπορεί εύκολα να χάσει τη μαγεία του αν επιλέγετε καθημερινά την ίδια διαδρομή. Αλλάζοντας δρόμους και γειτονιές αλλά και προσθέτοντας ανηφόρες, όχι μόνο κρατάτε ζωντανό το ενδιαφέρον, αλλά «ξυπνάτε» και διαφορετικές μυϊκές ομάδες.
4. Απόλυτη ησυχία
Η μουσική ή τα podcasts μπορεί να κάνουν τη βόλτα πιο ευχάριστη, αλλά σε υπερβολική ένταση μειώνουν την προσοχή σας. Επιλέξτε ακουστικά που επιτρέπουν να ακούτε τους ήχους του δρόμου και κρατήστε την ένταση χαμηλά.
5. Περπάτημα με το κινητό στα χέρια
Το να χαζεύετε την οθόνη ενώ περπατάτε είναι από τα πιο επικίνδυνα λάθη. Αν χρειαστεί να στείλετε μήνυμα ή να δείτε τον χάρτη, σταματήστε στην άκρη και συνεχίστε όταν είστε έτοιμοι.
6. Περπάτημα χωρίς παρέα
Αν έχετε σκύλο, πάρτε τον μαζί σας. Έτσι αυξάνονται οι πιθανότητες να φτάσετε πιο εύκολα τα 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα, τον ελάχιστο στόχο που προτείνουν οι ειδικοί.
7. Ρούχα που δεν βοηθούν
Τα πολύ στενά ρούχα μπορεί να κάνουν το περπάτημα άβολο, γι’αυτό είναι καλύτερο να επιλέγετε άνετα, ελαφριά υφάσματα που «αναπνέουν». Ειδικά την καλοκαιρινή περίοδο, μην ξεχνάτε καπέλο, γυαλιά και φυσικά αντηλιακό.
8. Δεν μετράτε την πρόοδό σας
Η παρακολούθηση βημάτων ή χρόνου μπορεί να λειτουργήσει ως κίνητρο. Για αυτό, από την επόμενη φορά ξεκινήστε να καταγράφετε τα δεδομένα σας.
9. Κακή στάση σώματος
Η πολύωρη καθιστική εργασία συχνά μας κάνει να καμπουριάζουμε. Στο περπάτημα, όμως, η σωστή στάση σας βοηθά να κινείστε πιο άνετα. Σκεφτείτε λοιπόν ότι μια «αόρατη κλωστή» σας τραβά απαλά προς τα πάνω από την κορυφή του κεφαλιού. Κρατήστε τους ώμους χαλαρούς, το βλέμμα μπροστά και αφήστε τα χέρια να κινούνται φυσικά.
10. Δεν σας βλέπουν
Αν περπατάτε νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ, προτιμήστε φωτεινά χρώματα ή ρούχα με ανακλαστικά στοιχεία. Ένα μικρό φωτάκι στο χέρι ή στο πόδι κάνει μεγάλη διαφορά στην ορατότητα.
