Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη με πολλές λειτουργίες… Ρυθμίζει την πίεση, επηρεάζει τον ύπνο, μας κρατά σε εγρήγορση όταν υπάρχει απειλή. Όταν όμως το στρες γίνεται καθημερινότητα, τα επίπεδά της μένουν μόνιμα ψηλά και αυτό, με τον καιρό, αυξάνει τον κίνδυνο για διαταραχές όπως η κατάθλιψη. Μειώνοντάς την επομένως, ευνοούμε σημαντικά την διάθεση και την ευεξία μας συνολικά.
Πώς θα «ρίξετε» την κορτιζόλη
Tα καλά νέα; Υπάρχουν πολλοί απλοί τρόποι να το πετύχουμε, χωρίς υπερβολές και χωρίς περίπλοκες τεχνικές.
Δοκιμάστε τις κατάλληλες ασκήσεις
Οι ήπιες μορφές άσκησης που μας φέρνουν σε επαφή με το σώμα, όπως yoga, tai chi, Pilates ή χορός, συμβάλλουν στην μείωση της κορτιζόλης, ενώ παράλληλα ενισχύουν τις ορμόνες της ευχαρίστησης, όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη, η οξυτοκίνη και φυσικά, οι ενδορφίνες.
Ακόμη και ένας γρήγορος περίπατος 30 λεπτών μπορεί να λειτουργήσει σαν φυσικό αγχολυτικό, προσφέροντας μια μικρή αλλά ουσιαστική «ανάσα» μέσα στη μέρα.
Περάστε χρόνο στη φύση
Μια βόλτα στη φύση είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές συνταγές χαλάρωσης. Έρευνες δείχνουν ότι 20–30 λεπτά σε ένα πάρκο ή σε έναν χώρο πράσινου αρκούν για να μειωθεί αισθητά η κορτιζόλη. Ακόμη και το να καθίσετε σε ένα παγκάκι και να παρατηρήσετε το περιβάλλον γύρω σας μπορεί να σας ωφελήσει σημαντικά.
Μάλιστα, όσο περισσότερο μένετε, τόσο καταπραΰνεται το νευρικό σύστημα.
Η διατροφή που «ρίχνει» την κορτιζόλη
Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μακροχρόνια εντείνουν την επιθυμία για γλυκά και λιπαρά, επιβραδύνουν τον μεταβολισμό και ευνοούν την αποθήκευση λίπους. Ένα πρότυπο μεσογειακής διατροφής με λαχανικά, φρούτα, όσπρια, ξηρούς καρπούς, ψάρια, ελαιόλαδο και αβοκάντο, μπορεί να επαναφέρει την ισορροπία.
Η δύναμη της βαθιάς αναπνοής
Η αργή, σταθερή αναπνοή που ενεργοποιεί το διάφραγμα μειώνει την κορτιζόλη και χαλαρώνει το σώμα. Μια απλή άσκηση που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε, περιλαμβάνει:
- Εισπνοή από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα.
- Κρατήστε για 4.
- Εκπνοή από το στόμα για 4.
Λίγα λεπτά αρκούν για να νιώσετε πιο ήρεμοι.
Σχέσεις… Η «ασπίδα» μας
Η μοναξιά αυξάνει τις ορμόνες του στρες, ενώ η επαφή με τους ανθρώπους που μας νοιάζονται και μας εκτιμούν μπορεί να λειτουργήσει σαν φυσικό «αντίδοτο». Μια συζήτηση με φίλους, μια βόλτα ή ακόμη και το να μοιραστείτε ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζετε, μπορεί να «ρίξει» τα επίπεδα της κορτιζόλης και να ενισχύσει τη διάθεση.
Το grounding «ρίχνει» την κορτιζόλη
Οι τεχνικές γείωσης (grounding) μάς επαναφέρουν στο «εδώ και τώρα» όταν το μυαλό «τρέχει». Μπορείτε να φανταστείτε ένα ασφαλές και γαλήνιο μέρος, να κάνετε μερικές διατάσεις, να ακούσετε μουσική ή να πείτε το αλφάβητο από μέσα σας για να διακόψετε τη ροή των αρνητικών σκέψεων.
Είναι απλές πρακτικές που μειώνουν άμεσα την ένταση.
Κινηθείτε περισσότερο μέσα στη μέρα
Οποιαδήποτε δραστηριότητα, από το περπάτημα μέχρι τις δουλειές του σπιτιού, μπορεί να ενισχύσει τις ενδορφίνες, τις ορμόνες της καλής διάθεσης και να μειώσει το στρες.
Προσπαθήστε να κινείστε για περίπου 30 λεπτά την ημέρα, ακόμη και «σπασμένα» σε μικρά δεκάλεπτα.
