Πρόκειται για τις καλύτερες ασκήσεις, οι οποίες ενεργοποιούν ταυτόχρονα μεγάλες μυϊκές ομάδες, εστιάζοντας στα σημεία που φαίνονται περισσότερο το καλοκαίρι. Λαμβάνοντας υπόψη την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα, είναι ασκήσεις που μπορούν να γίνουν χωρίς ιδιαίτερο εξοπλισμό. Για να αποφύγετε, όμως, τα «μικροπιασίματα» στους μυς, αλλά και για να είναι πιο αποτελεσματική η άσκηση, μην ξεχνάτε την προθέρμανση. Γι’ αυτό, σας συστήνουμε:

•Περπάτημα με έντονο βηματισμό για 10΄

•Xαλαρό τζόγκινγκ ή 200 αναπηδήσεις με σχοινάκι επί 4΄.