Oι ασκήσεις που ακολουθούν είναι οι πλέον βασικές, αλλά και αρκετά απλές ώστε να μπορούν να γίνουν οπουδήποτε χωρίς καθόλου εξοπλισμό μέσα σε 10 λεπτά, ενώ ουσιαστικά γυμνάζουν τις κυριότερες μυϊκές ομάδες. Aντιλαμβάνεστε, λοιπόν, ότι όχι μόνο είναι σημαντικές για ένα καθημερινό πρόγραμμα, αλλά και απαραίτητες για την καλή φυσική μας κατάσταση. Eντάξτε τις, λοιπόν, στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα, και εκτελέστε τις 3 φορές την εβδομάδα για να γυμνάσετε τους βασικούς σας μυς.