Tο γόνατο είναι από τα πιο αξιοθαύμαστα σημεία του σώματός μας. Aν και δεν ξεπερνά σε μέγεθος μια γροθιά, μπορεί να «σηκώσει» έως και τέσσερις φορές το σωματικό μας βάρος! Eίναι όμως και από τα πιο ευάλωτα. Aν έχετε την τάση να θεωρείτε την καλή λειτουργία των γονάτων σας δεδομένη, διατρέχετε τον κίνδυνο κάποια στιγμή αυτά να σας «προδώσουν». Γιατί, εκτός από τους τραυματισμούς και τις φθορές που μπορεί να δημιουργήσει το πέρασμα του χρόνου, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες, όπως οι αγύμναστοι τετρακέφαλοι, η κακή ευθυγράμμιση του σώματος, αλλά και η χρήση παπουτσιών που δεν υποστηρίζουν σωστά την καμάρα του ποδιού, που απειλούν τα γόνατά σας. H πρόληψη, λοιπόν, είναι σημαντική. Για να έχετε γερά γόνατα, πρέπει να διατηρείστε στο σωστό βάρος και να φροντίζετε να τα ασκείτε. Τις παρακάτω ασκήσεις θα τις κάνετε 3-4 φορές την εβδομάδα, και θα αυξάνετε σταδιακά τη διάρκεια και τον αριθμό των επαναλήψεων. Aπαραίτητη προϋπόθεση είναι να μη νιώθετε καμιά ενόχληση.




Aν θέλετε, μπορείτε να ξεκινήσετε και να τελειώσετε κάθε σετ ασκήσεων με 5-10 λεπτά εύκολης αεροβικής άσκησης (π.χ. λίγο ποδήλατο γυμναστηρίου με τη σέλα ανεβασμένη, έτσι ώστε το πόδι σας να είναι σχεδόν τελείως τεντωμένο στο κάτω πετάλι), και να συνεχίσετε με στρέτσινγκ για τους τετρακέφαλους, τις γάμπες και τους μηρούς. Σε κάθε άσκηση στρέτσινγκ μείνετε για 20-30 δευτερόλεπτα.
Ακολουθήστε το στο Google News
Δείτε επίσης: