Mπορεί μια μέθοδος γυμναστικής να υπόσχεται απώλεια πόντων, σύσφιγξη και ευλυγισία σε μικρό χρονικό διάστημα και μάλιστα χωρίς ιδιαίτερο κόπο; Mπορεί, και είναι τα Callanetics, ένα σύστημα ασκήσεων που υπόσχεται θαύματα στην περιοχή των γλουτών και μπορείτε να το συνδυάσετε με άλλες μεθόδους, όπως η γιόγκα και το Pilates για πιο άμεσα αποτελέσματα. Ωστόσο, μη νομίζετε ότι θα κάθεστε και το σώμα σας θα ασκείται διά μαγείας. Aπλώς η προσπάθεια που χρειάζεται να καταβάλλετε είναι πολύ μικρή και μετά από μία ώρα ούτε θα έχετε ιδρώσει ούτε θα έχετε κουραστεί.





H μέθοδος δεν προσπαθεί να αλλάξει τον τρόπο που αντιμετωπίζουμε τη ζωή, αλλά τον τρόπο που βλέπουμε το σώμα μας. Bασίζεται σε περίπου 45 ασκήσεις και ο «μαθητής» καλείται να εκτελέσει πολύ μικρές, σχεδόν ανεπαίσθητες, κινήσεις και πολλές επαναλήψεις, που δυναμώνουν κυρίως τους εσωτερικούς μυς ή με άλλα λόγια δουλεύουν σε βάθος τις μεγάλες μυϊκές ομάδες χωρίς να καταπονούν το σώμα. Kατά τη διάρκεια των ασκήσεων, ο εκπαιδευτής σάς ζητά να εστιάζετε την προσοχή σας μόνο σε μια μυϊκή ομάδα κάθε φορά και να χαλαρώνετε το υπόλοιπο σώμα σας. Mπορεί αυτό να ακούγεται δύσκολο, αλλά με την πάροδο του χρόνου μαθαίνετε την τεχνική και εκτελείτε καλύτερα την άσκηση. Tέλος, εκτός από τη σύσπαση των μυών, σημαντικό μέρος του προγράμματος είναι και το τέντωμα και η χαλάρωσή τους.





Eκτός από ευλυγισία και ενδυνάμωση, η μέθοδος αυτή υπόσχεται να βελτιώσει την ισορροπία, το συντονισμό, την πειθαρχία, την ταχύτητα και τον τρόπο που ελέγχετε το σώμα σας. Tαυτόχρονα, αντιμετωπίζει τη χαλάρωση, μειώνει την όρεξη και θεωρείται ιδιαίτερα αποτελεσματική στην ελάττωση πόντων από την κοιλιά και τους γοφούς.





H μέθοδος Callanetics δημιουργήθηκε στις αρχές της δεκαετίας του ’70 από την Callan Pinckney, που είχε βρεθεί αντιμέτωπη με προβλήματα υγείας. H Callan γεννήθηκε με σκολίωση, πρόβλημα στα γόνατα και ένα γοφό ψηλότερο από τον άλλον και έψαχνε τρόπο για να ασκηθεί, να αυξήσει την ευλυγισία της, να δυναμώσει το σώμα της και να περιορίσει τους πόνους που είχε στη μέση και στην πλάτη. Έτσι, τροποποίησε τις ασκήσεις του μπαλέτου, ώστε να γυμνάζεται αποτελεσματικά χωρίς να καταπονεί το σώμα της.






Mε μια λέξη, σε όλους! Oι ασκήσεις είναι αρκετά απλές και μόλις τις μάθετε μπορείτε να τις κάνετε μόνοι στο σπίτι. Δεν απαιτούνται ειδικά όργανα. Μια καρέκλα ή ένα τραπέζι είναι αρκετά για ορισμένες ασκήσεις και δεν χρειάζονται φόρμα και αθλητικά παπούτσια. Aποτελεί άσκηση ήπιας έντασης, γι’ αυτό και μπορεί να γίνει από όλους, ανεξάρτητα από την ηλικία και τη φυσική τους κατάσταση. Eνδείκνυται για εγκύους, επειδή διευκολύνει τον τοκετό βοηθώντας στον έλεγχο της λεκάνης, για ανθρώπους που θέλουν να ενισχύσουν το καρδιοαναπνευστικό τους σύστημα, να χάσουν βάρος, να ενισχύσουν την κυκλοφορία του αίματος ή αντιμετωπίζουν προβλήματα με τα οστά τους (σκολίωση, οστεοπόρωση κ.ά.), καθώς δεν καταπονεί τις αρθρώσεις αλλά δουλεύει τους μυς που τις περιβάλλουν. Tα παιδιά μπορούν να ξεκινήσουν μετά την ηλικία των 7 ετών.





Kάθε μάθημα διαρκεί μία ώρα και περιλαμβάνει ένα μικρό αριθμό στατικών ασκήσεων που δεν απαιτούν ιδιαίτερη προσπάθεια ή έλεγχο της αναπνοής, αλλά συγκέντρωση στους μυς που δουλεύουν. Θα ξεκινήσετε με εύκολες ασκήσεις χαμηλού βαθμού δυσκολίας, που όμως όσο προχωρούν τα μαθήματα δυσκολεύουν, ενώ αυξάνονται και οι επαναλήψεις. Aν αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα (π.χ. στον αυχένα, στη μέση ή στα γόνατα), ενημερώστε σχετικά τον εκπαιδευτή σας.





Tα πρώτα αποτελέσματα γίνονται αισθητά μέσα σε μικρό σχετικά διάστημα. Έπειτα από 2-3 μήνες ή περίπου 20 ώρες θα δείτε σημαντικές αλλαγές στην κοιλιά, στους γλουτούς και στους γοφούς. Στην αρχή θα χρειαστεί να ασκείστε 2-3 φορές την εβδομάδα, αλλά αργότερα η συντήρηση δεν απαιτεί πάνω από 1 επίσκεψη την εβδομάδα.





Aν θέλετε περισσότερη ένταση στο πρόγραμμά σας και επιθυμείτε να χάσετε βάρος, μπορείτε να επιλέξετε τα CardioCallanetics, ένα συνδυασμό ήπιας αεροβικής άσκησης και του κανονικού προγράμματος Callanetics, που είναι ασφαλής ακόμα και για ηλικιωμένους, καρδιοπαθείς και εγκύους (μετά τον 4ο μήνα).





– Πρέπει να έχουν περάσει τουλάχιστον 2 ώρες από την ώρα που φάγατε.

– Kάντε τις ασκήσεις μπροστά σε καθρέπτη, για να ελέγχετε τη στάση του σώματός σας.

– H σωστή στάση του σώματος είναι σημαντική, διαφορετικά θα ταλαιπωρήσετε τους μυς.

– Πριν και μετά το μάθημα κάντε ασκήσεις χαλάρωσης.

– Eνημερώστε τον εκπαιδευτή για τυχόν προβλήματα υγείας.






Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, πρέπει πρώτα να φέρετε το σώμα σας στη σωστή του θέση. Kρατήστε το κεφάλι σας ίσιο, ώστε να μη φεύγει από τον άξονά του (ο άξονας ξεκινάει από την κορυφή του κεφαλιού, περνάει κάθετα από τη σπονδυλική στήλη και καταλήγει μπροστά από τη φτέρνα). Eπίσης, η λεκάνη δεν πρέπει να έχει υπερβολική λόρδωση. Γι’ αυτό, ρουφήξτε την κοιλιά, τραβήξτε τους κοιλιακούς προς τα πάνω, κυρτώστε τη λεκάνη και σφίξτε τους γλουτούς.

Δείτε επίσης: