Μπορείτε τις ψυχρές αυτές μέρες να φορέσετε μια φόρμα γυμναστικής, τα αθλητικά σας παπούτσια και να βγείτε μια βόλτα στο βουνό ή στο πιο κοντινό σας πάρκο για να ξεμουδιάσετε, να πάρετε φρέσκο αέρα και ταυτόχρονα μέσα σε μισή ώρα να έχετε κάνει ένα πολύ καλό πρόγραμμα γυμναστικής που περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα στάδια, δηλαδή: ζέσταμα, αεροβική άσκηση, μυϊκή ενδυνάμωση και διατάσεις. Η διάρκεια θα εξαρτηθεί από το χρόνο που θα αφιερώσετε εσείς στην αεροβική άσκηση, γιατί το υπόλοιπο κομμάτι δεν θα σας πάρει πάνω από 15 λεπτά. Ξεκινήστε, λοιπόν, με ένα ζέσταμα με περπάτημα 3-5 λεπτών. Μετά τις διατάσεις, μπορείτε να εντείνετε την αεροβική άσκηση περπατώντας πιο γρήγορα ή σε ανηφορικό έδαφος.


Επιλέξτε άνετα παπούτσια κατάλληλα για περπάτημα.
Αν είστε υπέρβαροι, χρειάζεστε ένα σταθερό παπούτσι με καλή απορρόφηση κραδασμών, ενώ αν είστε αδύνατοι, χρειάζεστε ένα παπούτσι με πιο μαλακή μεσαία σόλα, ώστε να μην κουράζονται/επιβαρύνονται οι αρθρώσεις σας. Αν έχετε ιστορικό διαστρεμμάτων στον αστράγαλο, προτιμήστε ημίψηλα παπούτσια ή μποτάκια, για καλύτερη υποστήριξη του αστραγάλου. Προτιμήστε ρούχα άνετα, που σας επιτρέπουν ευχέρεια κινήσεων φτιαγμένα οπωσδήποτε από υλικά που «αναπνέουν».
Ακολουθήστε το στο Google News