Δυναμώστε το πάνω μέρος του σώματος σε 1΄

Όταν βρίσκεστε μέσα στη θάλασσα (ή στην πισίνα), είναι η τέλεια ευκαιρία να δυναμώσετε τους ώμους, τα χέρια και την πλάτη σας. Γυρίστε απλώς ανάσκελα, ενώστε τα πόδια (μάλιστα, αν έχετε μια μπάλα, κρατήστε την ανάμεσα στους μηρούς, σφίγγοντάς την όσο μπορείτε) και αρχίστε να κολυμπάτε ύπτιο. Με τον τρόπο αυτό, τα πόδια δεν βοηθούν καθόλου στο να προχωρήσετε κι έτσι το πάνω μέρος του σώματος δουλεύει περισσότερο, άρα γυμνάζεται και καλύτερα. Αν σας είναι δύσκολο το ύπτιο, μπορείτε να κολυμπήσετε κρόουλ-ελεύθερο. Στη θέση μάλιστα αυτή, θα γυμνάσετε περισσότερο το στήθος. Κολυμπήστε για 1 λεπτό περίπου και σταματήστε για να χαλαρώσετε. Επαναλάβατε την άσκηση όσες φορές αντέχετε. Προσοχή: Αν κάνετε ύπτιο, έχετε πάντα αίσθηση της θέσης σας μέσα στη θάλασσα, καθώς μπορεί να κινδυνεύετε από διερχόμενα κανό, σερφ ή μικρά σκάφη.