Δυναμώστε τους μηρούς σε 2΄

Σταθείτε όρθιοι, με την πλάτη να ακουμπά σε έναν τοίχο, και γλιστρήστε προς τα κάτω αργά. Mε την πλάτη να ακουμπά στον τοίχο, κατεβάστε τη λεκάνη σας έως ότου οι μηροί σας να είναι σχεδόν παράλληλοι με το δάπεδο. Mείνετε εκεί όσο χρόνο μπορείτε (από 10" έως 1΄ ή παραπάνω) και ανεβείτε. Χαλαρώστε τους μηρούς, τινάζοντας τα πόδια. Aν θέλετε, επαναλάβετε 1-2 φορές.