vitagr
vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
Ασκήσεις - Για να είστε fit

Δυναμώστε τους μηρούς σε 2΄

Mια κλασική, εύκολη, αλλά και αποτελεσματική άσκηση για να δυναμώσετε τους μηρούς και να αποφύγετε ενοχλήσεις στα γόνατα.Mπορείτε να την κάνετε καθιστοί οπουδήποτε, στο γραφείο ή στο σπίτι. Φροντίστε να καθίσετε σωστά σε μια καρέκλα, δηλαδή με τη μέση να ακουμπά στην πλάτη του καθίσματος και την πλάτη ίσια. Στηρίζοντας τα χέρια σας στη βάση της καρέκλας, σηκώστε και τεντώστε το ένα πόδι και κρατήστε το εκεί για 8-10" (ή όσο μπορείτε). Kατεβάστε το αργά, χωρίς να το αφήνετε να πέφτει. Eπαναλάβετε με το άλλο πόδι. Kάντε 12-15 επαναλήψεις για το κάθε πόδι, νιώθοντας τον τετρακέφαλο μυ -την πάνω πλευρά του μηρού- να σφίγγει.

Δυναμώστε τους μηρούς σε 2΄
21.12.2007 | 18:58
SHARE
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
  • Ασκήσεις - Για να είστε fit
Ακολούθησε το
vitagr
στο Google News

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

1
life

Δυναμώστε τους μηρούς σε 2΄

2

Μακροχρόνια σχέση: Μήπως η «φάση της αλλαγής» την απειλεί;

3
Διατροφή

Συν-ολική ευεξία & πλούσια γεύση στο πιάτο σας με ζυμαρικά ολικής άλεσης

4
κατάθλιψη

Κατάθλιψη: Τι κάνουμε όταν όλα μοιάζουν «σκοτεινά» και μάταια;

5
Συνταγές

Δυναμώστε τους μηρούς σε 2΄

Vita Ιουλίου 2025

Νέο Τεύχος

Το μεγαλύτερο περιοδικό Υγείας & Ευεξίας!
ΚΑΝΕ ΣΥΝΔΡΟΜΗ

Fitness

5 λεπτά brisk walking την ημέρα, το νευρολόγο «κάνουν πέρα»
ΓΡΗΓΟΡΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ

5 λεπτά brisk walking την ημέρα, το νευρολόγο «κάνουν πέρα»

Βασιλίνα Ριστάνη
Σε φόρμα και στις διακοπές: 3 +1 ρεαλιστικά hacks για να τα καταφέρετε
ΑΣΚΗΣΗ

Σε φόρμα και στις διακοπές: 3 +1 ρεαλιστικά hacks για να τα καταφέρετε

Ίνα Οικονόμη
Τρέξιμο: Πώς θα τρέχετε περισσότερο χωρίς κούραση
τρέξιμο

Τρέξιμο άνευ burnout - Πώς θα τρέχετε περισσότερο χωρίς κούραση

Κάψε θερμίδες με τις πιο αποδοτικές ασκήσεις
ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Κάψε θερμίδες με τις πιο αποδοτικές ασκήσεις

Διατάσεις για καλύτερο ύπνο και αδυνάτισμα – 5΄αρκούν
αδυνάτισμα

Διατάσεις για καλύτερο ύπνο και αδυνάτισμα – 5΄αρκούν

Όχι ένα απλό περπάτημα – Μεταμόρφωσέ το με 3 απλές ασκήσεις
Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Όχι ένα απλό περπάτημα – Μεταμόρφωσέ το με 3 απλές ασκήσεις

Περπάτημα: Πόσα λεπτά μειώνουν τον κίνδυνο πόνου στη μέση;
ΜΕΣΗ

Περπάτημα: Πόσα λεπτά μειώνουν τον κίνδυνο πόνου στη μέση;

Φαίη Βάκρινου
Περπάτημα: Πώς ξεκίνησε o στόχος των 10.000 βημάτων και ποια οφέλη του;
10.000 βήματα

Περπάτημα: Πώς ξεκίνησε o στόχος των 10.000 βημάτων και ποια οφέλη του;

Ίνα Οικονόμη

NEWS

POWERED BY
Rave μέχρι τέλους: Bicep και καλλιτέχνες της Αρκτικής καλούν σε αφύπνιση για την κλιματική αποκάλυψη
Music

Rave μέχρι τέλους: Bicep και καλλιτέχνες της Αρκτικής καλούν σε αφύπνιση για την κλιματική αποκάλυψη

Το μέταλλο του διαβόλου: Μήπως η δηλητηρίαση από μόλυβδο δημιούργησε τη γενιά των serial killer στα 70s;
Stories

Το μέταλλο του διαβόλου: Μήπως η δηλητηρίαση από μόλυβδο δημιούργησε τη γενιά των serial killer στα 70s;

Η Ντέμι Μουρ αναπολεί το εμβληματικό της εξώφυλλο στο Vanity Fair του 1991
The Good Life

Η Ντέμι Μουρ αναπολεί το εμβληματικό της εξώφυλλο στο Vanity Fair του 1991

Smack my bitch up: Οι Prodigy έρχονται να γκρεμίσουν τη πλατεία Νερού
InView

Smack my bitch up: Οι Prodigy έρχονται να γκρεμίσουν τη πλατεία Νερού

Τελευταίες Ειδήσεις

Σχέσεις: Το «καυτό» στοιχείο που μπορεί να ξυπνήσει το ρομαντικό πάθος
ερωτικές σχέσεις

Σχέσεις: Το «καυτό» στοιχείο που μπορεί να ξυπνήσει το ρομαντικό πάθος

Ίνα Οικονόμη
«Τσουνάμι από σύννεφα» στην Πορτογαλία
viral video

«Τσουνάμι από σύννεφα» στην Πορτογαλία

Για καλύτερες επιδόσεις
Διατροφή

Για καλύτερες επιδόσεις

Καύσωνας: Ο πλανήτης γίνεται όλο και πιο ζεστός
καύσωνας

Καύσωνας: Ο πλανήτης γίνεται όλο και πιο ζεστός

5 λεπτά brisk walking την ημέρα, το νευρολόγο «κάνουν πέρα»
ΓΡΗΓΟΡΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ

5 λεπτά brisk walking την ημέρα, το νευρολόγο «κάνουν πέρα»

Βασιλίνα Ριστάνη
Aloe vera: 5 λόγοι να τη χρησιμοποιήσετε
αλόη

Aloe vera: 5 λόγοι για να τη χρησιμοποιήσετε

Μαρία Κουτσάκα
Πριγκίπισσα Νταϊάνα: Οι τραγικές τελευταίες ημέρες της ζωής της
ΠΡΙΓΚΙΠΙΣΣΑ ΝΤΑΪΑΝΑ

Πριγκίπισσα Νταϊάνα: Οι τραγικές τελευταίες ημέρες της ζωής της

Κλόε Καρντάσιαν: Τι παρεμβάσεις έχει κάνει στο πρόσωπό της
Κλόε Καρντάσιαν

Κλόε Καρντάσιαν: Τι παρεμβάσεις έχει κάνει στο πρόσωπό της

Βασιλιάς Κάρολος: Επιθυμεί να έχει κοντά του τον Χάρι και τη Μέγκαν στην κηδεία του
ΒΑΣΙΛΙΑΣ ΚΑΡΟΛΟΣ

Βασιλιάς Κάρολος: Επιθυμεί να έχει κοντά του τον Χάρι και τη Μέγκαν στην κηδεία του

7 τρόποι για να πάρετε την «ορμόνη της αγκαλιάς»
ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΑΓΚΑΛΙΑΣ

7 τρόποι για να πάρετε την «ορμόνη της αγκαλιάς»

July nails: Οι πιο hot αποχρώσεις για τα μανικιούρ του Ιουλίου
καλοκαιρινό μανικιούρ

July nails: Οι πιο hot αποχρώσεις για το μανικιούρ του Ιουλίου

Μαρία Κουτσάκα
Ενέργεια: 10 τρόποι να την αυξήσεις σε 10 λεπτά
energy boost

Ενέργεια: 10 τρόποι να την αυξήσεις σε 10 λεπτά

MUST READ

Πώς ένα ιστορικό διαμάντι – και η Ελίζαμπεθ Τέιλορ – ενέπνευσαν τη νέα τάση στον γάμο του Jeff Bezos
GRACE

Πώς ένα ιστορικό διαμάντι – και η Ελίζαμπεθ Τέιλορ – ενέπνευσαν τη νέα τάση στον γάμο του Jeff Bezos

Κέρκυρα: Κυρά και αρχόντισσα
ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Κέρκυρα: Κυρά και αρχόντισσα

Καμπανάκι για τις μαμάδες: Η ψυχική τους υγεία βρίσκεται σε κρίση
IMOMMY

Καμπανάκι για τις μαμάδες: Η ψυχική τους υγεία βρίσκεται σε κρίση

ΟΠΕΚΕΠΕ: Η αντιπολίτευση οργανώνεται και η νέα Προανακριτική έρχεται
ΤΟ ΒΗΜΑ

ΟΠΕΚΕΠΕ: Η αντιπολίτευση οργανώνεται και η νέα Προανακριτική έρχεται

Υπό απειλή οι εργαζόμενοι στην Ευρώπη, καθώς οι θερμοκρασίες αυξάνονται – Τι ζητούν τα συνδικάτα
IN

Υπό απειλή οι εργαζόμενοι στην Ευρώπη, καθώς οι θερμοκρασίες αυξάνονται – Τι ζητούν τα συνδικάτα

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση
SHOPFLIX

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση

vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • COOKIES
ΜΕΛΟΣ

ΜΗΤΑριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242198

© ΜORE MEDIA Α.Ε.Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του vita.gr διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση. Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη. © 2025

DEVELOPED BY WHISKEY
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
Απόρρητο