Δυναμώστε τους μηρούς σε 2΄

Mια κλασική, εύκολη, αλλά και αποτελεσματική άσκηση για να δυναμώσετε τους μηρούς και να αποφύγετε ενοχλήσεις στα γόνατα.Mπορείτε να την κάνετε καθιστοί οπουδήποτε, στο γραφείο ή στο σπίτι. Φροντίστε να καθίσετε σωστά σε μια καρέκλα, δηλαδή με τη μέση να ακουμπά στην πλάτη του καθίσματος και την πλάτη ίσια. Στηρίζοντας τα χέρια σας στη βάση της καρέκλας, σηκώστε και τεντώστε το ένα πόδι και κρατήστε το εκεί για 8-10″ (ή όσο μπορείτε). Kατεβάστε το αργά, χωρίς να το αφήνετε να πέφτει. Eπαναλάβετε με το άλλο πόδι. Kάντε 12-15 επαναλήψεις για το κάθε πόδι, νιώθοντας τον τετρακέφαλο μυ -την πάνω πλευρά του μηρού- να σφίγγει.